टॉम क्रूज़ हमेशा महान आकार में होने और अपने स्टंट करने के लिए प्रसिद्ध है, इसलिए यह सुनकर कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वह जैक हार्पर की अपनी नई फिल्म, विज्ञान-फाई एक्शन फ्लिक ओब्लिवियन में भूमिका निभाने के लिए खुद को सर्वोच्च स्थिति में मिला। यह फिल्म एक शानदार भविष्य पृथ्वी पर स्थापित है, और क्रूज़ के हार्पर दशकों के युद्ध के बाद महत्वपूर्ण संसाधनों को निकालने के लिए बड़े पैमाने पर ऑपरेशन के हिस्से के रूप में जमीन पर तैनात आखिरी कुछ ड्रोन मरम्मत करने वालों में से एक है जिसे स्काव के नाम से जाना जाने वाला एक डरावना खतरा है। हार्पर का काम आसमान को गश्त करना है, लेकिन जब वह एक खाली अंतरिक्ष यान से एक सुंदर अजनबी को बचाता है तो उसका उभरता हुआ अस्तित्व दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है। उसका आगमन उन घटनाओं की एक श्रृंखला को ट्रिगर करता है जो उन्हें वह सब कुछ पूछने के लिए मजबूर करता है जो वह जानता है। ट्रेनर टॉम डायर कहते हैं, 'मानवता का भाग्य हार्पर के हाथों में है,' और इस तरह के एक चरित्र को तेजी से प्रतिक्रियाओं, काफी ताकत और दुबला शरीर के साथ कुछ भी तैयार किया जाना चाहिए। 'यह कसरत आपको इन सभी को विकसित करने में मदद करेगा। गुण और Oblivion में क्रूज की तरह आकार में मिलता है।
टॉम क्रूज़ के विलोपन कसरत जोश में आना 30sec उच्च घुटनों 30sec एड़ी छूता है 30sec स्टार कूदता है दोहराना 10x बॉडीवेट squats 10x वैकल्पिक फेफड़े 10x पैर की अंगुली छूता है 10 एक्स प्रेस-अप 10 एक्स walkouts चयापचय कंडीशनिंग सर्किट 10x डेडलिफ्ट्स (टेम्पो 3010) 10x डंबेल स्क्वाट प्रेस (टेम्पो 3010) 10 एक्स चिन-अप (टेम्पो 3010) 10x बैक स्क्वाट (टेम्पो 4010) आंदोलनों के बीच न्यूनतम आराम के साथ इन चालों को वापस वापस करें। डायर कहते हैं, 'दो मिनट के लिए आराम करें, फिर अपनी फिटनेस और कंडीशनिंग के स्तर के आधार पर तीन से पांच बार दोहराएं।' 'यह सर्किट सही ढंग से प्रदर्शन करते समय बहुत तनावपूर्ण होता है और दिल सहित शरीर में हर मांसपेशियों का काम करेगा। यदि आपके फिटनेस स्तर बहुत अधिक हैं - या यदि हार्पर की तरह, आपको दुनिया को बचाने की जरूरत है - कसरत के अंत में इस चयापचय फिनिशर को शामिल करने का प्रयास करें: चयापचय फिनिशर 20x कूदते फेफड़े (10 प्रत्येक तरफ) 12x स्पाइडर-मैन प्रेस-अप (प्रति पक्ष 6) 12x टीआरएक्स उलटा पंक्तियां 15x केटलबेल स्विंग्स आंदोलनों के बीच आराम के बिना इन चालों को वापस वापस करें। 60 सेकंड के लिए आराम करें और दो या तीन बार दोहराएं। कुल कसरत का समय 45 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। 10 अप्रैल को राष्ट्रव्यापी सिनेमाघरों में विघटन जारी किया गया है टॉम डायर एक बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन विशेषज्ञ है जिसने विभिन्न फिटनेस स्तरों के कई लोगों को उनकी वसा हानि और कंडीशनिंग लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद की है। वह लिवरपूल स्ट्रीट, लंदन में स्थित अल्टीमेट सिटी फिटनेस के सह-मालिक हैं। जिम पैकेज में उपलब्ध प्रशिक्षण पैकेज और अन्य सेवाओं के बारे में अधिक जानकारी के लिए ultimatecityfitness.com । ट्विटर पर डायर का पालन करें: @SmartHealthTomD
