हम में से ज्यादातर इस विचार से परिचित हैं कि रसोई में छः पैक बनाए जाते हैं, जिसका अर्थ यह है कि यदि कोई गरीब आहार उन्हें फ्लैब की परत से छुपा रहा है, तो व्यायामों पर दूर जाने का कोई मतलब नहीं है जो आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है। हालांकि, अगर आपके आहार को हल किया गया है और पेट वसा अब कोई मुद्दा नहीं है, तो आप छह पैक के निर्धारण को विकसित करने और बढ़ाने के प्रयास में पेट अभ्यास करना चाह सकते हैं। लेकिन किस प्रकार की चाल सबसे अच्छी है?
कोर प्रशिक्षण स्थिरता में सुधार करता है, गतिशीलता को बनाए रखता है और चोट को कम करता है, दुनिया भर में ताकत और कंडीशनिंग कोच कहते हैं - उल्लेख नहीं है अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन। और निश्चित रूप से, सही तरीके से किया गया, यह समुद्र तट के मौसम के लिए तैयार एक सुंदर भयानक छह पैक का उत्पादन कर सकता है और कौन नहीं चाहता?
लेकिन मूल मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए सबसे अच्छी प्रशिक्षण तकनीक क्या है? अलगाव अभ्यास जैसे कि मानक क्रंच, या यौगिक कोर अभ्यास जैसे कि लोहे का रोलआउट या फलक भिन्नताएं? एक हालिया अध्ययन में आयोजित किया गया पेंसिल्वेनिया राज्य विश्वविद्यालय निश्चित उत्तर खोजने का प्रयास किया - और परिणाम आपको गर्मी के पेट की नियमित योजना बनाने में मदद कर सकते हैं।
अध्ययन पृष्ठभूमि प्लैंक विविधता जैसे यौगिक आंदोलन वे हैं जिन्हें 'प्राथमिक ट्रंक' मांसपेशियों (कंबल और पेट) को सक्रिय करते समय 'प्रॉक्सिमल अंग' मांसपेशियों जैसे डेल्टोइड और ग्ल्यूटल की आवश्यकता होती है। मानक क्रंच जैसे अलगाव आंदोलन वे हैं जो केवल प्राथमिक ट्रंक मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। मुख्य मांसपेशियों के सक्रियण की निगरानी के लिए सतह विद्युत चुम्बकीय (ईएमजी) इलेक्ट्रोड से जुड़े हुए कोर अभ्यासों की एक श्रृंखला को पूरा करने के लिए बीस स्वस्थ एथलीटों को चुना गया था। मांसपेशी सगाई दोनों अलगाव और यौगिक अभ्यास के दौरान मापा गया था और फिर तुलना की गई।
परिणाम आंकड़े बताते हैं कि यौगिक आंदोलनों के दौरान पेट और कंबल की मांसपेशियों की सक्रियता सबसे बड़ी थी। विशेष रूप से, पहुंच अभ्यास के साथ फलक ने मानक क्रंच की तुलना में रेक्टस पेटी की मांसपेशियों में 20% अधिक सक्रियण दिखाया। पूर्ववर्ती डेल्टोइड, ईक्टर स्पिन और ग्ल्यूटस मैक्सिमस सक्रियण भी दोगुना था। यह परिणामों द्वारा समर्थित था जो दिखाता है कि यौगिक पक्ष ने अलगाव पक्ष की कमी की तुलना में 25% तक बाह्य तिरछी गतिविधि में वृद्धि की है।
निष्कर्ष ये परिणाम यौगिक अभ्यास के दौरान मुख्य मांसपेशियों में स्पष्ट रूप से अधिक सक्रियण दिखाते हैं। ऐसा नहीं कहा जाता है कि अलगाव आंदोलन उनके लाभ के बिना नहीं हैं - यदि आप एक विभाजन प्रशिक्षण दिनचर्या का पालन कर रहे हैं जहां आप अलग-अलग दिनों में विभिन्न शरीर के अंगों का काम करते हैं, उदाहरण के लिए, आप हमेशा प्रॉक्सिमल अंग मांसपेशियों को संलग्न नहीं करना चाहते हैं, इसलिए अलगाव आंदोलन इसके लिए आदर्श लेकिन, यदि आपका लक्ष्य इस गर्मी में एक मजबूत, कार्यात्मक छः पैक है, तो तख्ते और लोहे के रोलआउट के साथ चिपके रहें।
रॉस एडग्ली प्रोटीन वर्क्स में एक स्पोर्ट्स वैज्ञानिक है। प्रोटीन वर्क्स उत्पादों के बारे में अधिक जानकारी के लिए उनकी वेबसाइट पर जाएं
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