ट्रेडमिल इनडोर वजन घटाने के अभ्यास के लिए सबसे अच्छी कसरत मशीनों में से एक है। संभावना है कि आप अब एक के साथ फिर से परिचित हो जाएंगे कि सर्दियों की पकड़ कस रही है, मौसम खराब हो रहा है, और डेलाइट घंटे कम हो रहे हैं।
लेकिन एक गर्म, शुष्क, उच्च गति कन्वेयर बेल्ट पर चलने से इसके चोट के जोखिम आते हैं। धावक हिप फ्लेक्सर में तनाव और उनके एचिल्स में दर्द और उस अनैसर्गिक रूप से संकीर्ण रुख के कारण चमक सकते हैं।
इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहां तीन चोट-टालना हैं, टम्बल-स्टॉपिंग रणनीतियों को आप नियोजित करना चाहिए क्योंकि आप अपने अगले ट्रेडमिल सत्र पर गो बटन दबाते हैं …
1. लगातार गति कार्य से बचें
आपने देखा है कि लड़के ने ट्रेडमिल पर आक्रामक रूप से गति को बढ़ाया है और जिम के चारों ओर एक थप्पड़ के साथ मैच करने की कोशिश कर रहा है। सही नहीं दिखता है, क्या यह करता है। ऐसा नहीं लगता कि वह बहुत मजेदार है। अच्छा, वह नहीं है। कम से कम, उसके कूल्हों, घुटनों और हैमस्ट्रिंग्स नहीं हैं - चलने वाली मशीन के लिए यह दृष्टिकोण इन क्षेत्रों में गंभीर दर्द का कारण बन सकता है क्योंकि आपके शरीर की तुलना में पैर आगे बढ़ने के लिए पैर की अंगूठी होती है। उस आदमी मत बनो। एक उचित, अधिक प्राकृतिक कदम, या बेहतर बनाए रखने पर जोर दें, ट्रेडमिल पर गति को उस स्तर तक कम करें जहां आपको मूर्खतापूर्ण मात्रा से अतिरंजित करने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है।
2. ऑटो पायलट बंद करें
जब तक कि आपने अपनी मशीन पर केवल बजरी का एक बैग खोला नहीं है, ट्रेडमिल बेल्ट सड़क के विपरीत एक फ्लैट वर्दी सतह है, जहां चट्टानों, खड़ी पहाड़ियों और आपके शरीर को समायोजन करने की शक्ति है। दुर्भाग्य से, यह एकरूपता चोट के जोखिम के साथ आता है - जोड़ों और मांसपेशियों के उसी समूह पर ट्रेडमिल ढेर दबाव पर चलते समय एक ही आरामदायक गति को बनाए रखना। अपने कसरत की गति और प्रकृति को मिलाकर खतरे को क्रश करें। धीरे-धीरे अंतराल पर गति को बढ़ाने की कोशिश करें, और पुनर्प्राप्ति समय के दौरान इसे जॉग में कम करें।
3. अपने कसरत को छोटा करने का विरोध करें
अधिकांश मामलों में, चलने वाली मशीन की चोट खराब अभ्यास दिनचर्या के कारण होती है। उपकरण के इस बड़े टुकड़े पर आप जो कुछ भी गलत कर रहे हैं, उसके बारे में सीखना आपको अस्पताल की यात्रा बचा सकता है, इसलिए बोरियत को आप से बेहतर न होने दें - उस पर चिपके रहें, उस कन्वेयर बेल्ट पर कुछ अच्छे कसरत का समय बढ़ाएं, और जब आप ट्रेनर को ट्रेडमिल में डालते हैं तो आप जल्दी से सीखेंगे कि क्या सही और बहुत गलत लगता है। हालांकि, टेडियम को कैसे दूर किया जाए? अपने कसरत दिनचर्या को बदलने के अलावा, एक दोस्त के साथ एक बहुत ही आवश्यक मानसिक बढ़ावा और प्रतिस्पर्धी तत्व के लिए चलाएं, या वॉल्यूम को एक नई प्लेलिस्ट पर चालू करें। अध्ययनों से पता चला है कि संगीत सुनने के दौरान आप कम प्रयास करते हैं, जिसका मतलब है कि आप इससे कम थके हुए महसूस करते हैं।
