तुर्की उठो
यही वह जगह है जहां आप फर्श पर वजन ओवरहेड रखते हैं और खड़े हो जाते हैं। और हाँ, यह मुश्किल है। ताकतवर कोच विल पर्ड्यू कहते हैं, "यह ताकत, संतुलन और समन्वय का मिश्रण है, और यह गंभीर रूप से प्रभावशाली है जब कोई भारी केटलबेल के आसपास मालिक बन सकता है - 24 किग्रा से ज्यादा कुछ भी अच्छा चल रहा है।" "प्रकाश शुरू करें और चिकनी तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें।"
धीमी पुल-अप
"ईमानदारी से, किसी को पूर्ण रेंज-ऑफ-मोशन पुल-अप करने के लिए देखते हुए - शीर्ष पर बार में छाती है, सीधे नीचे की बाहें - दो से तीन-सेकेंड 'डाउन' चरण हमेशा मेरी आंख को पकड़ती है क्योंकि यह बहुत दुर्लभ है ट्रेनर जोएल बर्गेस कहते हैं, "अधिकांश जिम में देखने के लिए।" इसे अतिरिक्त वजन के साथ करें, और यह कुछ उचित कार्यात्मक ताकत है।
ओवरहेड स्क्वाट
एक विस्तृत पकड़ के साथ एक बार ओवरहेड पकड़ो, फिर squat और खड़े हो जाओ। ध्वनि आसान है? यह। स्कॉर्पियन फिटनेस के मालिक जेम्स एडमसन कहते हैं, "यहां तक कि खाली बार के साथ इन्हें करना आपके कूल्हे, घुटने, टखने और कंधे की गतिशीलता का परीक्षण है।" "लेकिन यह आपको अपनी छाती के साथ बैठने के लिए भी सिखाता है, जो आपके नियमित स्क्वाट तक पहुंच जाएगा। यदि एक लोहे का बहुत अधिक है, तो एक छड़ी से शुरू करें।"
