हालांकि कोई भी चीज नहीं है जो आप कर सकते हैं जो अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी देगी, कुछ जीवनशैली में बदलाव आते हैं कि लगभग हर किसी के लिए यह बुद्धिमान होगा। एक और सब्जियां खाने के लिए है, दूसरा यह सुनिश्चित करना है कि आप पर्याप्त फाइबर प्राप्त कर रहे हैं और तीसरा है अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए किसी प्रकार की गतिविधि करना।
उत्तरार्द्ध का कारण लंबे समय तक किए गए नुकसान को सही कर रहा है, हम में से कई लोग डेस्क या फोन पर शिकार करते हैं, लेकिन लाभ भी बढ़ते फॉर्म और वेटलिफ्टिंग के लिए एक और स्थिर आधार तक बढ़ते हैं। और वास्तव में अच्छी खबर यह है कि यह आपके मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए बहुत अधिक काम नहीं करता है। स्पोर्ट्स फिजियो किम साहा से सप्ताह में एक या दो बार किया जाने वाला यह छोटा और सरल पिलेट्स दिनचर्या अद्भुत काम करेगा।
छाती सलामी बल्लेबाज
प्रतिनिधि 40
क्यूं कर कंधों में मजबूती को सही करने के लिए
किस तरह अपने पैरों के साथ हिप-चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ, घुटने थोड़ा झुकाएं, टेलिबोन में टकराया गया है, कम पेट में खींचा गया है और छाती खुली है। अपने कोहनी में टकराए गए कोहनी के साथ, अपने सामने के सामने अपने हथेलियों के साथ आगे बढ़ें। अपने कोहनी को टकराते हुए, अपने हाथों को किनारों पर घुमाने के लिए अपने कंधों का उपयोग करें, फिर अपनी कोहनी को अपनी बाहों को बढ़ाने के लिए सीधे रखें जब तक वे फर्श पर लंबवत न हों। जैसे ही आप अपनी कोहनी सीधी करते हैं, अपनी उंगलियों को यथासंभव दूर खींचें। प्रारंभ स्थिति पर वापस जाने के लिए पल को उलट दें। यह आपकी बाहों के माध्यम से एक बड़े खिंचाव की तरह महसूस करेगा और आपके कंधे के ब्लेड के आसपास की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करनी चाहिए। अपने कंधे को नीचे रखने पर काम करें।
क्रंच
प्रतिनिधि 40
क्यूं कर पेट क्षेत्र को फ़्लैट करने के लिए
किस तरह फर्श पर अपने घुटनों के झुकाव और पैर के साथ अपनी पीठ पर लेटें, और आपके पैर और घुटनों को हिप-चौड़ाई अलग करें। अपनी निचली पीठ को थोड़ा सा आर्क करें - अपनी अंगुलियों को नीचे स्लाइड करने के लिए पर्याप्त है। अपने निचले पेट में खींचे और छाती को खोलें। अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखो। अपने निचले हिस्से को फटकारने के बिना अपने कंधे उठाएं, और निचले पेट में ड्राइंग करते समय अपनी पसलियों को अपने कूल्हों पर खींचें। शुरुआत में वापस लो।
मृत बग
प्रतिनिधि 10 प्रत्येक तरफ
क्यूं कर रीढ़ की हड्डी को संरेखित करने के लिए
किस तरह अपने घुटनों के झुकाव और हिप-चौड़ाई के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने पैरों को उठाओ ताकि आपकी चमक मंजिल के समानांतर हों और दोनों हाथों को छत की ओर बढ़ाएं। अपने सिर के पीछे फर्श की तरफ एक हाथ कम करें और साथ ही विपरीत पैर बाहर खींचें। प्रारंभ स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं। अपनी पीठ में एक छोटा सा कमान रखें - अत्यधिक फ़्लैटन या आर्क न करें।
दर्दनाक समस्याओं को रोकने के लिए संबंधित चार बैक स्ट्रेच और व्यायाम देखें धावकों के लिए धावक योग के लिए खिंचाव: लंबी दौड़ के बाद आपको पुनर्प्राप्त करने में पांच कदम
कंधे पुल
प्रतिनिधि 20
क्यूं कर रीढ़ की हड्डी को ढीला करने और ग्ल्यूट्स को मजबूत करने के लिए
किस तरह फर्श पर अपने घुटनों के झुकाव और पैर के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने पैरों को अनुमति देने के रूप में अपनी ऊँची एड़ी के जूते के रूप में लाओ। फिर अपनी निचली पीठ को घुमाएं और, अपनी रीढ़ की हड्डी के नीचे से शुरू करें, एक समय में एक कशेरुका घुमाएं, और अपने कूल्हों को उठाएं जब तक कि आप केवल अपने पैरों और कंधों पर संतुलित न हों। फिर शुरुआत में वापस आ जाओ।
क्लैम
प्रतिनिधि 40 प्रत्येक तरफ
क्यूं कर ग्ल्यूट्स को मजबूत करने और कूल्हों को संरेखित करने के लिए
किस तरह अपने घुटनों और कंधों के साथ अपने घुटनों के साथ अपनी तरफ झुकाएं और अपने पैरों को झुकाएं। अपने कूल्हों के नीचे वापस टक करें और अपने कूल्हों के आगे रोल करें। अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, शीर्ष घुटने उठाओ। इस बारे में चिंता न करें कि घुटने कितनी दूर उगता है, लेकिन सावधान रहें कि शीर्ष हिप को पीछे न चले। फिर कम करें। आपको अपने ग्ल्यूट्स के किनारे खिंचाव महसूस करना चाहिए।
आगे बढ़ो
प्रतिनिधि 30
लक्ष्य छाती को फैलाने और कंधे को वापस खींचने के लिए
किस तरह फर्श पर अपने माथे के साथ अपने मोर्चे पर लेट जाओ। 90 डिग्री पर घुमावदार कोहनी के साथ अपनी बाहों को बाहर रखें। अपनी बाहों को थोड़ा फर्श से ऊपर उठाओ, दोनों हाथों के साथ आगे बढ़ें, और फिर उन्हें अपनी बाहों के साथ जमीन पर घुमाए हुए पक्षों के साथ वापस लाएं। अपनी बाहों को फर्श को छूने के बिना आंदोलन दोहराएं।
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