इस बात से इनकार नहीं किया जा रहा है कि आधुनिक जीवन कभी इतना कठिन नहीं रहा है। ब्रिटिश लोग यूरोप में सबसे लंबे समय तक काम करते हैं और तनाव के साथ, नींद की कमी और देर रात को लेते हैं, हम में से एक चौंकाने वाला 9 0% हल्के खनिज असंतुलन या कमी से पीड़ित है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ मार्क पेरी सीएससीएस सीपीटी का कहना है कि स्वस्थ भोजन के लाभ को वास्तव में महसूस करने के लिए, हमें वास्तव में प्रतिदिन फल और सब्जियों की दस सर्विंग्स में पैकिंग करनी चाहिए। हम में से अधिकांश के लिए, हालांकि, यह संभव नहीं है। "विटामिन और खनिजों के बारे में बिंदु यह है कि गोलियों की तुलना में ये भोजन से बेहतर अवशोषित होते हैं - लेकिन कुछ मामलों में, आपको खाने की ज़रूरत वाले खाने की बहुत कम मात्रा बेतुका होती है, इसलिए एक विटामिन पूरक पर विचार करने लायक हो सकता है," बताते हैं उर्सुला एरेन्स, ब्रिटिश मधुमेह संघ के प्रवक्ता।
हम में से कई लोग पाते हैं कि एक बार जब हम 20 के दशक के मध्य में हैं, तो हमारा चयापचय सुस्त हो गया है (जिसका अर्थ है कि हमारे शरीर वसा को जितना कुशलतापूर्वक जलाते हैं उतना ही नहीं जलाते हैं), हमारे पास कम त्वचा या यहां तक कि झुर्री, या हमारे बाल पतले होते हैं या धीरे धीरे बढ़ता है। ये उम्र बढ़ने के लक्षण नहीं हो सकते हैं बल्कि हल्के विटामिन की कमी की ओर इशारा करते हैं। अपने आहार में सही विटामिन पूरक जोड़ने का सरल कार्य सबकुछ बदल सकता है।
बालों को पतला करने के लिए … बायोटिन
बायोटिन बी विटामिन परिवार का सदस्य है, हालांकि इसे विटामिन एच के रूप में भी जाना जाता है - एच जर्मन शब्द "हायर अंड हौट" से आता है जिसका अर्थ है "बाल और त्वचा"। हाल के अमेरिकी अध्ययन में डॉ। एबलन ग्लाइनिस ने पाया कि बायोटिन बाल पतले होने से पीड़ित लोगों में बाल विकास को बढ़ावा देता है। महिला ब्लॉगोस्फीयर के अनुसार बायोटिन महिलाओं के बीच पहले से ही बड़ी लोकप्रियता का आनंद ले रही है: इन पूरकों को लेने के बाद बहुत सी लड़कियों ने अविश्वसनीय रूप से तेज बाल विकास का अनुभव किया है। हालांकि, चेतावनी दी जानी चाहिए, बायोटिन साइड इफेक्ट्स के साथ आता है।
बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए इट रीली वर्क्स विटामिन के संस्थापक फोर्टुना मेलहम बताते हैं, "खुराक के साथ स्व-चिकित्सा, जो बहुत अधिक है, चेहरे और पीठ पर खुजली, पुस-भरे धब्बे का कारण बन सकती है" खुराक पाने के लिए महत्वपूर्ण है और पेशेवरों को छोड़ना हमेशा बेहतर होता है। बालों के पूरक का प्रयास करें जिसमें आपके बालों को ध्यान में सुधारने के लिए पर्याप्त मात्रा में एक खुराक में बायोटिन शामिल है, लेकिन आपके किशोर मुँहासे को एक अनचाहे वापसी देने के लिए इतना ऊंचा नहीं है!"
यह वास्तव में काम करता है विटामिन में बायोटीन के आपके दैनिक अनुशंसित भत्ते का 800% हिस्सा होता है, और ब्रिटेन और अमेरिका में कई ब्लॉगर्स मोटे, शिनियर, नरम बालों की रिपोर्ट करते हैं, "मैंने देखा कि मेरे ब्रश के ब्रिस्टल में कम बालों को छोड़ दिया गया है" ब्रिटिश सौंदर्य ब्लॉगर लव और लोएथेस, जबकि अमेरिकी ब्लॉगर रिसी ने पाया कि इस बायोटिन समृद्ध पूरक (दो बार जितनी अधिक वृद्धि होगी उतनी वृद्धि होगी) लेने के बाद केवल तीन महीनों में उसके बाल तीन इंच (7.6 सेमी) बढ़ गए हैं।
अन्य सभी विटामिन ब्रांडों के विपरीत, यह वास्तव में काम करता है एक कास्ट आयरन 90-दिन की धन वापसी गारंटी प्रदान करता है, और इसलिए यदि आपको अपने बालों और त्वचा के स्वास्थ्य में कोई बदलाव नहीं दिखता है, तो बस रिक्त पैक को पूर्ण रूप से वापस पोस्ट करें धनवापसी!
सुस्त चयापचय के लिए … मैंगनीज
यदि, कई लोगों की तरह, आप कार्यालय या कॉलेज में लंबे समय तक कर रहे हैं और आप पाते हैं कि आपका शरीर सिर्फ उतना ही वजन कम नहीं कर रहा है जितना इस्तेमाल किया जाता है, तो मैंगनीज कोशिश करने के लिए एक महान पूरक है।
यूरोपीय संघ के पोषण और स्वास्थ्य पर एक सामान्य ऊर्जा उपज वाले चयापचय में योगदान करने के लिए यह विटामिन मान्यता प्राप्त है। मैंगनीज आपके शरीर को ऊर्जा की प्रक्रिया करने में मदद करता है और आपके शरीर के माध्यम से कार्बन डाइऑक्साइड ले जाता है, और वैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि आपके शरीर के मैंगनीज के स्टोर सही स्तर पर होने पर आपकी अस्थि मज्जा, पसीना ग्रंथियां और तंत्रिका ऊतक इष्टतम दक्षता पर कार्य करते हैं।
वजन घटाने की गति बढ़ाने के लिए एक और महान पूरक आयोडीन है। यह शेलफिश और समुद्री मछली में पाया जाने वाला एक ट्रेस तत्व है। यूके नेशनल हेल्थ सर्विस का कहना है कि आयोडीन थायराइड हार्मोन और सामान्य थायराइड समारोह के निर्माण में सहायता करता है। यह बदले में शरीर के ऊर्जा उत्पादन को नियंत्रित करने, विकास और विकास को बढ़ावा देने और अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है। आयोडीन की कमी से बालों के झड़ने का भी परिणाम हो सकता है, इसलिए आपके आहार में यह पूरक प्राप्त करने के लिए और भी अधिक कारण है।
20 अन्य अवयवों के साथ, यह वास्तव में काम करता है विटामिन मैंगनीज और आयोडीन के साथ पैक किया जाता है ताकि साथ ही आपको मोटे, चमकदार, तेजी से बढ़ते बालों को भी दिया जा सके, आपके चयापचय को बहुत आवश्यक बढ़ावा मिलेगा।
त्वचा की चिंताओं के लिए … विटामिन ए
तनाव, नींद की कमी और ले-एवेज का आहार वास्तव में आपकी त्वचा पर अपना टोल ले सकता है। यदि आप चिंता करना शुरू कर रहे हैं कि आप वास्तव में पुराने हैं, तो रेटिनोल युक्त खाद्य पूरक की कोशिश करने के लायक है, अन्यथा वुडफूड मेडिकल सेंटर में कॉस्मेटिक त्वचा विशेषज्ञ, विटामिन ए डॉ। मर्विन पैटरसन के रूप में जाना जाता है, "रेटिनोल के कई प्रभाव हैं। सबसे पहले, यह त्वचा की शीर्ष परत में सेल उत्पादन को बढ़ाता है, इसलिए यह त्वचा को पेप करने में मदद करता है। कोशिकाएं चिकनी लगती हैं और त्वचा छोटी दिखती है। यह कोलेजन उत्पादन पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है, क्योंकि जब यह कोलेजन उत्पन्न करता है तो त्वचा रेटिनोइक एसिड का उपयोग करती है। नतीजतन, त्वचा प्लंबर दिखती है। "आपकी दैनिक खुराक वास्तव में काम करती है विटामिन में आपके दैनिक अनुशंसित भत्ते का 188% होता है, इसलिए आप जल्द ही दर्पण में अंतर देखेंगे।
साथ ही रेटिनोल, जस्ता और लौह जैसे धातुओं में समृद्ध आहार आपकी त्वचा को फिर से जीवंत कर देगा। आणविक स्तर पर, जिंक शरीर में कोशिकाओं को मुक्त कणों के कारण होने वाली क्षति से बचाता है। (ये एकवचन या परमाणु समूह हैं जिनके पास एक unpaired इलेक्ट्रॉन है और अस्थिर हैं और अन्य कोशिकाओं के साथ अत्यधिक प्रतिक्रियाशील हैं)।नि: शुल्क रेडिकल खतरनाक हैं क्योंकि वे वास्तव में हृदय रोग और कैंसर सहित कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के विकास में योगदान देते हैं। ये अस्थिर परमाणु उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को लाने में भी मदद करते हैं।
तो मुक्त कणों के बारे में क्या किया जा सकता है? जैसा कि मेलहेम बताते हैं, "जस्ता और लौह जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध आहार मुक्त कणों को बेअसर कर सकता है और इससे कम नुकसान हो सकता है या इससे भी कम नुकसान हो सकता है।" कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मौखिक जस्ता की खुराक लेने से मुँहासे में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है, हालांकि सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है - बहुत अधिक खुराक शरीर पर जहरीला प्रभाव डाल सकता है।
जिंक आपके शरीर को अवशोषित तांबा की मात्रा भी कम कर देता है, जिसका मतलब है कि जस्ता की उच्च खुराक तांबे की कमी का कारण बन सकती है। इसी कारण से, कई डॉक्टर जस्ता पूरक के साथ 2 मिलीग्राम तांबा लेने की सलाह देते हैं। न्यू यॉर्क में माउंट सिनाई के त्वचा विज्ञान विभाग में कॉस्मेटिक और नैदानिक शोध के निदेशक त्वचाविज्ञानी जोशुआ ज़िचनेर बताते हैं, "कॉपर स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह कोलेजन और इलास्टिन विकसित करने में मदद करता है, जो त्वचा की ताकत को बनाए रखता है, और यह त्वचा-चढ़ाना hyaluronic एसिड के उत्पादन को बढ़ावा देता है। "इसका मतलब है, कम sagging और कम लाइनें।
यह वास्तव में काम करता है विटामिन में जस्ता के साथ-साथ तांबे की आपकी दैनिक अनुशंसित भत्ता का 200% होता है और समीक्षा स्वयं के लिए बोलती है। ब्रिटिश ब्लॉगर लव्स एंड लोएथेस ने एक महीने के पाठ्यक्रम की कोशिश की, यह वास्तव में काम करता है विटामिन। "आम तौर पर मैं अपने ठोड़ी और मंदिरों पर ब्रेकआउट के लिए प्रवण हूं लेकिन 28 दिनों के दौरान यह वास्तव में काम करता है विटामिन मेरी त्वचा वास्तव में अच्छी तरह से व्यवहार किया गया था।"
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