आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम और पोषण योजना के बाद, नींद आपके शरीर को बेहतर तरीके से बदलने का तीसरा स्तंभ है। फिर भी, जबकि कई लोग आखिरी विस्तार से अपने कसरत और आहार योजनाओं की योजना बनाते हैं, लेकिन आपके शरीर को रिचार्ज करने, फिर से जीवंत करने और पुनर्निर्माण करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अवधि के बजाय, दिन के अंत में होने वाली किसी चीज के रूप में सोने को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। और जितना कठिन आप ट्रेन करते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप नींद की मात्रा और गुणवत्ता प्राप्त करते हैं। लेकिन जब आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं और एक प्रतिबंधक आहार खा रहे हैं तो सोना और सोना बहुत मुश्किल हो सकता है। यदि आप निरंतर पर्याप्त रूप से पर्याप्त आंख पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो परीक्षाइन.com में स्वतंत्र विशेषज्ञों की इन दो पूरक अनुशंसाओं पर विचार करना उचित हो सकता है।
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1. मैग्नीशियम
क्यूं कर? मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण आहार खनिज है, और कमियां नींद की गुणवत्ता से जुड़ी हैं। एथलीटों में ऐसी कमीएं अधिक आम हैं क्योंकि आप पसीने के माध्यम से मैग्नीशियम खो देते हैं। पूरक आपके नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और नींद से वंचित लोगों के लिए सबसे प्रभावी है, जिनके पास कम आहार वाले मैग्नीशियम का सेवन होता है - स्वस्थ मैग्नीशियम के स्तर वाले लोगों को यह नहीं लगता कि उनकी नींद की गुणवत्ता खुराक लेने के बाद बेहतर होती है। लेकिन यद्यपि आपके मैग्नीशियम के स्तर में वृद्धि से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसका कोई प्रभावशाली प्रभाव नहीं पड़ता है - इसका मतलब है कि आपको इसे लेने के बाद नींद या नींद आने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
इसे कैसे लेना है मैग्नीशियम समय-निर्भर पूरक नहीं है - दूसरे शब्दों में, आपको बिस्तर से तुरंत इसे तुरंत नहीं लेना पड़ता है। मानक खुराक 200 मिलीग्राम मौलिक मैग्नीशियम है, जबकि पूरक के लिए मैग्नीशियम ऑक्साइड की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि इससे दस्त हो सकता है और इसे अन्य रूपों के रूप में आसानी से अवशोषित नहीं किया जाता है। मैग्नीशियम ग्लुकोनेट भोजन के साथ लिया जाना चाहिए; बाकी सभी खाली पेट पर ठीक हैं।
2. लैवेंडर
क्यूं कर? लैवेंडर तेल पारंपरिक रूप से अरोमाथेरेपी में आराम से सुगंध के लिए प्रयोग किया जाता है। हाल ही में, यह चिंता का इलाज करने और घुसपैठ के विचारों को कम करने के लिए मौखिक पूरक के रूप में भी इस्तेमाल किया गया है, जो सोने में लगने वाले समय को बढ़ा सकता है। यह नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए भी दिखाया गया है, हालांकि इस प्रभाव के पीछे सटीक तंत्र को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
इसे कैसे लेना है लैवेंडर के साथ पूरक करने के लिए, बिस्तर से 30 से 45 मिनट पहले 80 मिलीग्राम लैवेंडर तेल लें। जैसा कि बताया गया है, लैवेंडर की खुराक विशेष रूप से प्रभावी होती है यदि आपके पास नींद को प्रभावित करने वाले घुसपैठ वाले विचार हैं, और वे सामान्य चिंता पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। लैवेंडर अरोमाथेरेपी भी रात या दोपहर में इस्तेमाल होने पर नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए पाया गया है। रात में (सुरक्षा कारणों) से लाभ उठाने के लिए आपको अरोमाथेरेपी मशीन की आवश्यकता होगी लेकिन दिन के सत्रों के लिए मोमबत्तियां ठीक हैं। खुराक मौखिक supps के मुकाबले अधिक अनुमानित है, लेकिन लैवेंडर पर अध्ययन कम से कम 30 मिनट के जोखिम का उपयोग करें। ऐसा माना जाता है कि लैवेंडर के साथ नींबू बाम का उपयोग करके अधिक लाभ मिल सकते हैं।
