दुनिया का सबसे छोटा (प्रभावी) कोर कसरत

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दुनिया का सबसे छोटा (प्रभावी) कोर कसरत
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वीडियो: दुनिया का सबसे छोटा (प्रभावी) कोर कसरत

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Anonim

आप पहले से ही जानते हैं कि रसोई में एबीएस (अच्छी तरह से, खुलासा) बनाया गया है: जब तक कि आप सही नहीं खा रहे हैं, तब तक आप जिस छः पैक को क्राफ्टिंग नहीं कर रहे हैं उसे देखने का कोई तरीका नहीं है। यही कारण है कि, मिडसेक्शन लायक दिखने के लिए, आपको पोषण पर अपने अधिकांश प्रयासों का खर्च करना चाहिए: रंगीन शाकाहारी में पैकिंग, प्रोटीन की नियमित हिट प्राप्त करना और दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना। खरीदारी करने, तैयार करने और खाना बनाने के लिए समय बनाना लाभांश का भुगतान करेगा: शायद यह है कि आपके अधिकांश प्रयासों को जाना चाहिए।

लेकिन एक बार जब आप वसा छीन लिया है तो क्या होगा? चाहे यह समुद्र तट का मौसम या ट्रायथलॉन समय हो, फिर भी आप एक कोर चाहते हैं जो नौकरी पूरी हो जाए - और यही वह जगह है जहां यह अब कसरत आती है। यह नवीनतम प्रशिक्षण विज्ञान पर आधारित है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप न्यूनतम समय में अधिकतम लाभ कमा रहे हैं: पुराने के साथ चाल अत्याधुनिक अभ्यास से बदल दिया। गर्म हो जाओ, डेक मारा और अपने नियमित कसरत सत्र के बाद या टीवी के सामने घर पर, जब भी आपको समय मिल जाए, दो राउंड करें।

मृत बग के लिए sit-ups स्विच करें

बुरी तरह से हो गया, बैठे-अप ने अपनी निचली पीठ पर अत्यधिक तनाव डाला, अपने पेट की तुलना में अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स को और अधिक काम किया … और यहां तक कि अच्छी तरह से किया गया, वे आदर्श नहीं हैं - आखिरकार, वास्तविक जीवन में कितनी बार आप अपने पेट का उपयोग करते हैं सैकड़ों छोटे आंदोलनों?

चाल: अपनी पीठ पर अपनी बाहों को सीधे हवा में इंगित करते हुए, अपने घुटनों और कूल्हों को 90-डिग्री कोण पर झुकाएं। अपने पेट को कस लें और अपनी निचली पीठ को फर्श में दबाएं, फिर गहरी सांस लें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को फर्श की ओर बढ़ाएं और अपनी दाहिनी बांह ऊपर की ओर लाएं ताकि वह लगभग मंजिल को छू सके, फिर वापस आएं प्रारंभ की स्थिति और दूसरी तरफ दोहराना।

प्रतिनिधि: 5 प्रत्येक तरफ

पक्षी कुत्ते के लिए crunches स्वैप

वास्तविक जीवन में, जब आपका कोर होता है तो आपका कोर सबसे अच्छा काम करता है विरोध आंदोलन - क्या इसका मतलब है कि आपके पैरों पर रहना, जब बाधा दौड़ दौड़ जाती है, या जब बस ब्रेक तेजी से गिरती है तो गिरती नहीं है। इसकी मदद करने के लिए, आप अपनी आकृतियों और निचले हिस्से के लिए काम शामिल करना चाहेंगे: crunches ऐसा नहीं करते हैं, लेकिन 'पक्षी कुत्तों' (नीचे कुत्ते के साथ उलझन में नहीं) होगा।

चाल: मृत बग से, अपने मोर्चे पर रोल करें और अपने हाथों और घुटनों पर चले जाओ। एक हाथ सीधे आगे लाएं और विपरीत पैर सीधे पीछे पीछे लाएं, कुछ सेकंड के लिए रोकें और नियंत्रण में कम हो जाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

प्रतिनिधि: 5 प्रत्येक तरफ

अपने फलक को सुपर-प्लैंक में अपग्रेड करें

तख्ते एक उत्कृष्ट कदम हैं, लेकिन … वे थोड़ी देर लेते हैं। यदि आप थोड़ी देर के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो आप शायद कुछ ही मिनटों में पहले से ही एक पकड़ सकते हैं - और कार्यालय में हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होता है जो दावा करता है कि वे इसे पूरे एपिसोड के लिए पीस सकते हैं दुर्घटना। यह सख्ती से गलत नहीं है, लेकिन कम से कम यह अक्षम है: निश्चित रूप से कम समय में समान लाभ प्राप्त करने का कोई तरीका है? हाँ।

चाल: यह फलक है, लेकिन नास्टियर। अपने कोहनी को अपने शरीर से आगे और दूर लाएं, फिर उन्हें तब तक फर्श में ले जाएं जब तक कि आप अपनी पीठ और एबी की मांसपेशियों को व्यस्त न करें। उसी समय, अपनी ऊँची एड़ी के जूते और ग्ल्यूट्स को एक साथ निचोड़ें, और जितना संभव हो सके अपने शरीर को तनाव दें। आपको 10-15 सेकंड से अधिक समय तक चलने में सक्षम नहीं होना चाहिए: यदि आप कर सकते हैं, तो कठिन हो जाएं।

पहर: दस पल

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