वंडरफुल वॉल सीट: रनर की घुटने को रोकने के लिए एक महान व्यायाम

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वंडरफुल वॉल सीट: रनर की घुटने को रोकने के लिए एक महान व्यायाम
वंडरफुल वॉल सीट: रनर की घुटने को रोकने के लिए एक महान व्यायाम

वीडियो: वंडरफुल वॉल सीट: रनर की घुटने को रोकने के लिए एक महान व्यायाम

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दीवारें हर जगह हैं। यहां तक कि ग्रामीण इलाकों के सबसे गहरे, अंधेरे हिस्सों में भी भेड़ों को घूमने और पड़ोस को आतंकित करने के लिए एक-दूसरे के ऊपर ढेर कुछ पत्थर होंगे। और फिर भी अधिकांश मनुष्यों या भेड़ों ने कभी भी दीवारों को अपने पैरों की ताकत और स्वर को बेहतर बनाने के लिए उपकरणों का सही टुकड़ा नहीं देखा है। दीवारों के जांघों के लाभों के बारे में सीखने के बाद, यह सब मनुष्यों के लिए कम से कम बदल जाएगा।

दीवार बैठे आपके निचले शरीर को मजबूत करती है, खासतौर से आपकी जांघों, और सहनशक्ति में सुधार करती है ताकि आप अपने अगले लंबे समय के अंत में थोड़ा और अधिक स्पष्ट रूप से हो। विशेष रूप से धावक के घुटने के पीड़ितों को दीवार की बैठकों से फायदा हो सकता है, क्योंकि उनके क्वाड मांसपेशियों को मजबूत करने की स्थिति में स्थिति को रोकने में मदद मिल सकती है।

चोटों को कम करने में मदद करने के लिए धावकों के लिए संबंधित ताकत प्रशिक्षण देखें इस सात-चरण कसरत के साथ घुड़सवार धावक की घुटनेरनेर की घुटने: यह क्या है, ऐसा क्यों होता है और आप इससे कैसे बचते हैं?

वॉल सीट कैसे करें

एक दीवार के पास खड़े हो जाओ (लगभग दो फीट दूर)। आप शायद सोच रहे हैं कि कोई पुरानी दूरी क्या करेगी, लेकिन दीवार निकटता पर प्रसन्नता दीवार बैठने में एक असली खतरा है। बहुत दूर खड़े हो जाओ और आप पूरी तरह से दीवार को याद करेंगे और संभावित रूप से अपने सिर को खुलेगा, और बहुत करीब होने से आप अभ्यास के दौरान अपने पैरों को सही स्थिति में ले जाने से रोक देंगे।

अपने पैर कंधे-चौड़ाई के साथ, अपने धड़ के साथ दीवार के खिलाफ वापस दुबला। फिर वापस दबाएं और दीवार को नीचे स्लाइड करें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के साथ समानांतर न हों। आपके घुटनों को आपके घुटनों से ऊपर होना चाहिए और दाएं कोण पर झुका होना चाहिए। दीवार के खिलाफ अपने सिर, कंधे और ऊपरी हिस्से को रखें और स्थिति को पकड़ें।

20 सेकंड और एक मिनट के बीच रखें, 30 सेकंड के लिए आराम करें और इसे फिर से करें। हर बार पांच सेकंड जोड़ने की कोशिश करते हुए, तीन से पांच बार दोहराएं। फिर अगली बार जब आप अभ्यास करते हैं, तो देखें कि क्या आप अपना पहला बैठ 10 सेकंड तक पकड़ सकते हैं।

बदलाव

दीवारों में निर्माण करने में बहुत सारी विविधताएं हैं जो इसे कठिन या आसान बनाने के लिए बैठती हैं। अगर आप कुछ सेकंड से अधिक समय तक मानक स्थिति नहीं रख सकते हैं तो बस नीचे उतना नीचे मत जाओ।

अधिक चुनौती मांगने वालों के लिए, पूरे अभ्यास में सामने एक पैर उठाएं। यह सहायक पैर पर इसे बहुत कठिन बना देगा, और कोर संलग्न करेगा।

अभ्यास के दौरान अपनी जांघों के बीच एक गेंद पकड़ना एक और भिन्नता है। यह आंतरिक जांघों को विशेष रूप से कड़ी टक्कर देगा।

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