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2024 लेखक: Gwenda Sherman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 02:49
जैसे ही हम ठंडे मौसम में अलविदा लहर करते हैं, हम भी बिकनी सीजन * गिल्स * पर हैलो को लहर देते हैं। सौभाग्य से, पेट कम करने वाले टॉप और बॉडी-बूस्टिंग स्विमवीयर के लिए अपने कमर को कम करने के लिए कोई बेहतर समय नहीं है। कुछ तिरछी चालें आपकी तरफ से कुछ परिभाषा आसानी से जोड़ सकती हैं, इसलिए थोड़ी अतिरिक्त वा v v voom के लिए इन सरल अभ्यासों को आजमाएं!
ये पांच बुनियादी अभी तक प्रभावी अभ्यास obliques (पक्ष पेट की मांसपेशियों) को लक्षित करते हैं। इस क्षेत्र को आकार देने से आश्चर्यजनक टोन और कमर की तारीफ करने में आश्चर्य होता है, इसलिए ऐसा नहीं लगता कि आपको मध्य-भाग में कवर किया गया है यदि आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह हैं और टुकड़े हैं।
आपको इस कसरत को पूरा करने की ज़रूरत है, एक दवा बॉल, स्विस बॉल और थोड़ा सा प्रेरणा है। एक दवा गेंद का प्रयोग करें जो आपके फॉर्म को समझौता किए बिना पूरी तरह से चुनौती देता है।
इस Oblique कसरत कैसे करें
किट आपको चाहिए
3-8 किलो दवा गेंद
स्विस बॉल
शुरुआती 2 रेप्स सेट करता है 10
मध्यम सेट 3 रेप्स 15
उन्नत4 रेप्स 15 सेट करता है
घुटने छूता है
घुटनों के झुकाव और फर्श पर फ्लैट पैर के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से फेंक दें ताकि आप आगे बढ़ रहे हों। बाहों के साथ सीधे और समानांतर हथियारों के साथ, अपने दाएं हाथ तक अपने दाहिने हाथ तक पहुंचें, फिर अपने बाएं हाथ को अपने बाएं घुटने तक ले जाएं। अपने कंधे के ब्लेड को पूरे मंजिल से दूर रखें।
लेग सर्किल
समर्थन के लिए मंजिल पर फ्लैट के किनारे हाथों के साथ मंजिल पर लेट जाओ। अपने पैरों को मंजिल से 6 इंच तक बढ़ाएं, विस्तारित करें। अपने निचले शरीर को बाईं ओर घुमाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ लाएं। दाईं ओर निचले हिस्से में, घुटनों को खींचना, फिर उन्हें अपने घुमाव के रूप में शुरू करने के लिए बढ़ाएं। यह एक गोलाकार प्रवाह गति में किया जाना चाहिए।
पैर मोड़
समर्थन के लिए हथियार फ्लैट के साथ फर्श पर लेट जाओ। एक दवा की गेंद के साथ अपने निचले पैरों के बीच पकड़ लिया, अपने पैरों को छत की ओर बढ़ाएं। जब तक वे लगभग जमीन तक नहीं पहुंच जाते, तब तक धीरे-धीरे अपने पैरों को बाएं तक कम करें, फिर उन्हें शुरुआत में और दाईं ओर दाईं ओर बढ़ाएं।
फलक सर्किल
स्विस बॉल पर फर्श और फोरम पर पैर के साथ, अपने शरीर को सीधे सीधी रेखा में रखें। सेट के आधा भाग के लिए अपने कोहनी के साथ गोलाकार घड़ी की गति गति बनाएं, फिर सेट के बाकी हिस्सों के विपरीत दिशा में।
रूसी मोड़
फर्श पर बैठे पैर के साथ फर्श पर बैठें और फर्श से कुछ इंच पैरों पर बैठें। अपनी छाती के नजदीक एक दवा गेंद पकड़ो और थोड़ा सा दुबला हो। अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर, बाईं ओर, दवा की गेंद को अपनी छाती के करीब रखें।
फिटनेस पागल आते हैं और जाते हैं, लेकिन यदि आप एक कसरत की तलाश कर रहे हैं जो परिणामों को रैंप करता है, तो नालिनी विधि में उपयोग किए जाने वाले इन डंबेल अभ्यास गंभीर लाभ प्रदान करते हैं। पहले से ही एक हिट स्टेट्ससाइड, यह तीव्र दिनचर्या फिटनेस में अगली बड़ी चीज़ बनने के लिए तैयार है। न्यू यॉर्क में फिटनेस प्रो रूपा मेहता, नालिनी विधि (रूपास मां के नाम पर) द्वारा विकसित, पूर्वी और पश्चिमी प्रथाओं का एक चुनौतीपूर्ण संयोजन है। रुपा कहते हैं, "
