यह सच है कि लोग क्या कहते हैं - रसोई में पेट बना दिया जाता है! यहां तक कि यदि आप सप्ताह में चार से पांच बार जिम में इसे मार रहे हैं, तो भी आपके आहार पर सावधानीपूर्वक ध्यान सफलता की कुंजी है - खराब पोषण आपके कसरत के प्रयासों को तोड़ सकता है! स्वस्थ संतुलन रखने के महत्व को जानना महत्वपूर्ण है। इस तरह, निम्नलिखित रणनीतियों का उपयोग करके और हमारी पांच दिन की खाने की योजना का उपयोग करके, आपके पास एक फ्लैट पेट कैसे प्राप्त करना है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्वस्थ व्यक्ति भी!
- एक दिन में तीन भोजन खाओ, समान स्थान। रात में ज्यादा खाने के लिए विशेष रूप से सावधान रहें, क्योंकि भोजन आपके पेट और किण्वन में बैठ सकता है, जिससे गैस और सूजन हो सकती है।
- अपने हिस्से का आकार देखें क्योंकि बड़े भोजन से किण्वन, गैस और सूजन हो सकती है। भागों को विनियमित करने के लिए एक साइड प्लेट पर अपने भोजन की सेवा करें।
- केवल नाश्ते के लिए फल खाओ, किण्वन से बचने के लिए दिन में बाद में भोजन के साथ मिठाई के रूप में नहीं।
- बैठ जाओ, धीरे धीरे खाओ और पाचन में सुधार करने के लिए वास्तव में अपने भोजन चबाओ।
- चंचल पेय से बचें, स्पार्कलिंग पानी सहित। अभी भी भोजन के साथ पानी पीएं और कैफीन से बचें, जो पाचन को बाधित कर सकता है।
- पेशेवर बनो: आप sauerkraut, दही, tempeh और miso से दोस्ताना वनस्पति की खुराक प्राप्त कर सकते हैं।
- तैयार हो जाओ: एक prebiotic बढ़ावा के लिए मसूर, जामुन, सेब, ब्रोकोली, फूलगोभी और उच्च फाइबर सेम जैसे मसूर और चम्मच खाओ
- पर्याप्त आराम करो - जब आप सोते हैं तो आपका शरीर ठीक हो जाता है और पुनर्निर्माण करता है, इसलिए हर रात आपके आठ घंटे मिलना महत्वपूर्ण है
- अपने हार्मोन संतुलन - यदि आपके हार्मोन अजीब से बाहर हैं, जो बहुत अधिक तनाव के कारण हो सकते हैं - धन्यवाद कोर्टिसोल; और एक गरीब रात की नींद - जब ग्रेहलीन और लेप्टीन (भूख हार्मोन) संतुलन से बाहर हो सकती है; आपका शरीर आपको और अधिक खाने के लिए चिल्लाएगा … और सभी गलत प्रकार के खाद्य पदार्थ, उच्च वसा, उच्च-शक्कर हम आपको देख रहे हैं!
यह 5-दिन बीट-ब्लोट मेनू यदि पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है, जो ढूंढना आसान होता है, और न केवल आपको पूरा रखेगा (और 4 बजे बिस्कुट तक नहीं पहुंचता) बल्कि आपकी त्वचा, बालों और मूड को भी बढ़ावा देता है आपके शरीर के रूप में अच्छी तरह से।
पहला दिन
सुबह का नाश्ता: एक लंबे गिलास में फल दही की कमी
प्रोबियोटिक दही, कटा हुआ तरबूज और ब्लूबेरी और सूरजमुखी और फ्लेक बादाम के चमचमाती परत। कच्चे शहद के साथ बूंदा बांदी।
दोपहर का भोजन: राई पर स्मोक्ड सामन सैंडविच
सरसों के साथ राई ब्रेड के 2 पतले स्लाइस फैलाएं, स्मोक्ड सैल्मन के 2 स्लाइस, ताजा रॉकेट का एक मुट्ठी और नींबू के रस का निचोड़ जोड़ें।
रात का खाना: अंजीर और feta टार्ट
25 ग्राम grated गाजर, चम्मच आटा के ½ चम्मच, 10 ग्राम grated परमेसन पनीर, 1 अंडे और पेपरिका का एक चुटकी मिलाकर एक 'पेस्ट्री' बनाओ। एक बेकिंग टिन में दबाएं और कुरकुरा होने तक 20 मिनट तक सेंकना। 1 टुकड़ा prosciutto, 1 अंजीर, quartered, 10g crumbled feta पनीर और थोड़ा नमक और काली मिर्च के साथ शीर्ष। 20 मिनट के लिए फिर से सेंकना और उबला हुआ ब्रोकोली के साथ सेवा करते हैं।
दूसरा दिन
सुबह का नाश्ता: केला के साथ कटा हुआ गेहूं
120 मिलीलीटर स्किम्ड दूध के साथ 1 कटा हुआ गेहूं, 1 चम्मच प्रोबियोटिक दही, 1 कटा हुआ केला और कच्चे शहद की बूंदा बांदी के साथ शीर्ष पर।
दोपहर का भोजन: ब्राउन चावल सुशी
20 ग्राम चावल सिरका और Xylitol स्वीटनर के ½ चम्मच के साथ 75 ग्राम पकाया गर्म ब्राउन सुशी चावल मिलाएं। लाल मिर्च और एवोकैडो के स्लाइस के साथ नोरि समुद्री शैवाल और शीर्ष की एक शीट पर रखें। सोया सॉस के साथ रोल और सेवा करते हैं।
रात का खाना: बेक्ड बीन्स के साथ बेक्ड मीठे आलू
शीर्ष 1 मध्यम बेक्ड मीठे आलू के साथ 1 छोटे बर्तन या कम चीनी बेक्ड बीन्स और प्रोबियोटिक दही के 1 बड़ा चमचा।
तीसरा दिन
सुबह का नाश्ता:Quinoa दलिया
मुलायम तक 5-10 मिनट के लिए एक सॉस पैन में 50 ग्राम क्विनोआ और 150 मिलीलीटर स्किम्ड दूध को उबाल लें। ½ सेब, छील, cored और grated, 10 ग्राम लौ किशमिश, दालचीनी का एक चुटकी और कच्चे शहद की एक बूंदा बांदी जोड़ें।
दोपहर का भोजन: चुकंदर डुबकी के साथ मोरक्कन चम्मच गेंदें
एक सॉस पैन में ¼ कटा हुआ प्याज और ½ लहसुन लौंग नरम। 100 ग्राम टिनयुक्त, सूखे चम्मच, 20 ग्राम पूरे मीठे ब्रेडक्रंब, 1 पीटा अंडा, नमक और काली मिर्च के साथ एक खाद्य प्रोसेसर में रखो। आटा बनाने की प्रक्रिया। 8-10 मिनट के लिए गैर-छड़ी सॉस पैन में गेंदों और तलना में रोल करें। 100 ग्राम प्रोबियोटिक दही के साथ 100 ग्राम पके हुए, कटे हुए चुकंदर के साथ मिश्रित करें।
रात का खाना:Feta पनीर के साथ चमकीले सब्जियां
बेकिंग शीट पर, कटा हुआ गाजर, उबचिनी, बेल टमाटर और लाल प्याज का चयन करें। सीजन, कच्चे शहद के 2 चम्मच के साथ बूंदा बांदी और 50 ग्राम टुकड़े हुए feta जोड़ें। सब्जियां नरम होने तक 30-50 मिनट तक सेंकना।
दिन 4
सुबह का नाश्ता: कीवी और जामुन के साथ दही
प्रोबियोटिक दही के शीर्ष 1 छोटे टब ½ कटा हुआ कीवी फल और मिश्रित बेरीज के मुट्ठी भर के साथ। कच्चे शहद के 1 चम्मच के साथ बूंदा बांदी।
दोपहर का भोजन: ब्रॉड बीन सूप
नरम कटा हुआ प्याज और ½ कटा हुआ अजवाइन छड़ी एक सॉस पैन में थोड़ा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल में। 250 मिलीलीटर वेजी स्टॉक, 25 ग्राम ब्राउन चावल, 100 ग्राम जमे हुए व्यापक सेम, थाइम, नमक और काली मिर्च का एक स्पिग जोड़ें। चावल पकाया जाता है जब तक 15 मिनट के लिए कवर और उबाल लें। कटा हुआ टकसाल के साथ शीर्ष।
रात का खाना: जापानी ट्यूना पार्सल विल्टेड हिरण के साथ
बेकिंग पेपर के टुकड़े के केंद्र में 150 ग्राम ट्यूना पट्टिका रखें। 1 चम्मच grated, कटा हुआ वसंत प्याज और ½ कटा हुआ अजवाइन छड़ी के साथ शीर्ष। सोया सॉस और सूखी शेरी के डैश के साथ ड्रेसिंग करें। मछली पर डूबने, तिल के बीज के साथ शीर्ष और बेकिंग पेपर को पार्सल में फोल्ड करें। 10-15 मिनट के लिए सेंकना। ब्राउन चावल या क्विनोआ के साथ परोसें।
दिन 5
सुबह का नाश्ता: गर्म बेरी compote के साथ नारियल फ्रेंच टोस्ट
एक साथ अंडे और 15 मिलीलीटर स्किम्ड दूध मिलाएं।मिश्रण में पूरी तरह से रोटी के 1 स्लाइस डुबकी और कटा हुआ नारियल के साथ छिड़कना। जैतून का तेल खाना पकाने स्प्रे के साथ spritzed एक पैन में सुनहरा तक फ्राइये। एक सॉस पैन में गर्म 50 ग्राम मिश्रित जामुन और टोस्ट के साथ परोसें।
दोपहर का भोजन: पूरे भोजन रोल के साथ मसूर सूप
स्टोर-खरीदा मसूर सूप का हीट ½ दफ़्ती और 1 छोटा सा पूरा मिट्टी रोल के साथ परोसें।
रात का खानाZucchini tagliatelle
एक सॉस पैन में नरम ¼ कटा हुआ लाल मिर्च, 40 ग्राम जमे हुए मटर और ¼ कटा हुआ सौंफ़ बल्ब। 40 मिलीलीटर सफेद शराब जोड़ें और 5 मिनट के लिए उबाल लें। एक सब्जी peeler का उपयोग, रिबन में 1 zucchini टुकड़ा। 2 मिनट के लिए नमकीन पानी में उबालें, नाली और veggies में जोड़ें। कटा हुआ अजमोद और पाइन नट्स के साथ शीर्ष।
ये व्यंजन लोरी टर्नर की पुस्तक से हैं एस फैक्टर आहार: वजन कम करने का सबसे सुखद तरीका। Amazon.co.uk पर खरीदें
यह आलेख पहली बार महिला स्वास्थ्य में दिखाई दिया
