फिटनेस पागल आते हैं और जाते हैं, लेकिन यदि आप एक कसरत की तलाश कर रहे हैं जो परिणामों को रैंप करता है, तो नालिनी विधि में उपयोग किए जाने वाले इन डंबेल अभ्यास गंभीर लाभ प्रदान करते हैं। पहले से ही एक हिट स्टेट्ससाइड, यह तीव्र दिनचर्या फिटनेस में अगली बड़ी चीज़ बनने के लिए तैयार है।
न्यू यॉर्क में फिटनेस प्रो रूपा मेहता, नालिनी विधि (रूपास मां के नाम पर) द्वारा विकसित, पूर्वी और पश्चिमी प्रथाओं का एक चुनौतीपूर्ण संयोजन है। रुपा कहते हैं, "यह कुल शरीर और दिमाग कसरत के लिए मानसिक और शारीरिक कंडीशनिंग को फ्यूज करता है।" और यह कुछ सत्रों के मामले में ध्यान देने योग्य परिणाम प्रदान करता है।
आधार बहुत सरल है: फैंसी किट या ग्रिलिंग मशीनरी की कोई ज़रूरत नहीं है, यह आवश्यक न्यूनतम उपकरणों के साथ नो-फ्रिल्स कसरत है। वजन कम रखा जाता है (शुरुआत करने वाले शुरुआती स्तर के साथ शुरुआती स्तर के साथ शुरुआती स्तर के साथ 5 किलो तक का उपयोग होता है) और पीठ मांसपेशियों को थकान के लिए उच्च होती है। एक नर्तक शरीर मूर्तिकला करते समय लचीलापन और संतुलन को बढ़ाने और धीरज और ऊर्जा में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। नि: शुल्क वजन आपको कसने और टोन करने में मदद करेगा।
रूपा बताते हैं, "आखिरकार, शारीरिक और भावनात्मक वजन हाथ में आते हैं और दोनों के साथ संतुलन प्राप्त करके, आप अपने सबसे खुश और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।"
इन डंबेल अभ्यासों को जाना चाहते हैं? सप्ताह में दो से तीन बार इन कदमों को डी-तनाव, मूर्तिकला और अपने पूरे शरीर को पतला करने का प्रयास करें।
किट की आपको आवश्यकता होगी: 2 एक्स 1-5 किलो डंबेल
ग्लूट पुल
शुरुआती: 1 रेप्स 20 वजन 1.5 किलो सेट करता है इंटरमीडिएट: 1 रेप्स 20 सेट करता है, 3sec वजन के लिए अंतिम प्रतिनिधि रखें: 2-3 किलो उन्नत: अपने पैरों की गेंदों पर 1 रेप्स 20 बढ़ता है, 10sec वजन के लिए अंतिम प्रतिनिधि रखें: 4-5 किलो
क्षेत्र प्रशिक्षित: नीचे, बछड़े
अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने कूल्हों पर दो वजन रखें, उन्हें अपने हाथों से रखें। अपने घुटनों को झुकाएं, अपने पैरों को अपने नीचे लाएं। अपने तल को ऊपर उठाने, छत की तरफ अपनी निचली रीढ़ की हड्डी को घुमाएं, अपने श्रोणि को ऊपर की ओर टकराएं, लेकिन अपनी अधिकांश पीठ को फर्श पर रखें। अपने तल को प्रभावी ढंग से लक्षित करने के लिए आंदोलन को छोटा और अलग करें।
फील्ड गोल थ्रस्टर
शुरुआती: रेप्स 20 वजन: 1-2 किलो इंटरमीडिएट: रेप्स 20 वजन: 2-3 किलो उन्नत: रेप्स 20 प्रतिनिधि 20 दालें वजन 4-5 किलो वजन
क्षेत्र प्रशिक्षित: कंधे
प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़कर, अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर बढ़ाएं, अपनी कोहनी को 90 डिग्री कोण पर आगे बढ़ाएं, आगे के हथेलियों का सामना करें। अपनी छाती को खुली, कोर तंग और कोहनी वापस रखकर, छत पर दबाएं और फिर शुरुआती स्थिति में नीचे नीचे जाएं। अगर आपको अपनी गर्दन या पीठ में तनाव महसूस होता है, तो हल्के वजन पर स्विच करें।
डंबेल साइड मोड़
शुरुआती: प्रत्येक पक्ष 10 रेप्स इंटरमीडिएट: प्रत्येक पक्ष 15 रेप्स उन्नत: प्रत्येक पक्ष रेप्स 20
क्षेत्र प्रशिक्षित: obliques
अक्षर एक्स बनाने के लिए वजन की एक जोड़ी को एक दूसरे के ऊपर रखें और उन्हें अपनी तरफ से अपने हाथ से पकड़ें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके कूल्हों से बड़े हैं और अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी पूंछ को थोड़ी देर तक टकराएं, अपनी छाती को खुले और उठाए रखें, फिर अपने ऊपरी शरीर का उपयोग करके दो गिनती पर केंद्र में लौटने से पहले दो गिनती के लिए अपने दाहिनी तरफ झुकें। दूसरी ओर दोहराने से पहले सभी पक्षों को एक तरफ करें। अच्छी मुद्रा भर में रखें।
यह लेख सबसे पहले महिलाओं के स्वास्थ्य में दिखाई दिया
