जब आपके स्वास्थ्य, खुशी और उम, स्वच्छता की बात आती है, तो यह नहीं है कि आप क्या करते हैं, लेकिन आप इसे कितनी बार करते हैं। ब्रिटेन के कुछ प्रमुख विशेषज्ञों से थोड़ी मदद के साथ, कोचबहन का खिताब पुरुषों का स्वास्थ्य कम से कम प्रयास के साथ अपने जीवन को पूरी तरह से मालिकाना करने के लिए अपनी मार्गदर्शिका प्रस्तुत करता है।
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आपके मोजे, आपके टी-शर्ट और आपकी grundies आप दैनिक आधार पर कपड़े धोने की टोकरी में चक जाएगा। तो यह बहुत सकल है कि जब हमारी चादरों की बात आती है - जो हम रात में नौ घंटे तक संपर्क में हैं - हम में से एक तिहाई पखवाड़े में केवल एक बार धोते हैं। ईस्ट एंग्लिया विश्वविद्यालय में एक माइक्रोबायोलॉजिस्ट डॉ। लौरा बोएटर कहते हैं, "जब आप सो जाते हैं, तो आप अपनी त्वचा की कोशिकाओं को अपनी चादरों पर पसीना और पसीना कर रहे हैं।" "यह बैक्टीरिया और कवक के बढ़ने के लिए एक परिपूर्ण प्रजनन स्थल बनाता है, और इससे एलर्जी हो सकती है।" और यह तब भी खराब है जब आप अपने बिस्तर को अपने दूसरे आधे हिस्से से साझा करते हैं, क्योंकि आप प्रभावी रूप से शेड होने वाले मानव रोग की मात्रा को दोगुना कर रहे हैं ।
यहां तक कि यदि आप आमतौर पर स्वच्छतापूर्ण सज्जन हैं, तो यह आपके अन्य शयनकक्ष हैं जो आपको प्राप्त करेंगे। बोएटर कहते हैं, "बिस्तर की पतंग त्वचा की कोशिकाओं का उपभोग करती है जो आपके शरीर से निकलती हैं।" "वे मल पैदा करते हैं, और यही वह चीज है जो आपकी एलर्जी विकसित करती है।" समाधान सरल है: जितनी बार आप कर सकते हैं अपनी चादरें धोएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि सप्ताह में कम से कम एक बार यह सुनिश्चित हो। और जो भी तुम्हारी मां आपको बताने के लिए प्रयोग करती थी, सुबह में अपना बिस्तर न बनाएं: पतंग, गर्म, वायुहीन वातावरण में पतंग बढ़े। बोएटर की सलाह का पालन करें: "अपनी चादरों पर प्रकाश और हवा को जाने के लिए कवर को वापस फोल्ड करें" - या आप खुद को एक बहुत अच्छी गड़बड़ी में पाएंगे।
आपकी सुबह डबल-शॉट अमेरिकनो दिल की बीमारी से मधुमेह से लेकर मधुमेह तक सब कुछ का खतरा कम करने के लिए साबित हुई है, लेकिन यही कारण है कि आप इसे पीते हैं। नहीं, यह आश्वस्त है कि आप जागरूकता में झटके और कंधे-झटके झटका को आश्वस्त करते हैं कि आप और अधिक के लिए वापस जा रहे हैं। और चिकित्सकीय बात करते हुए, इसके साथ अब गलत है।
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ब्रिस्टल विश्वविद्यालय में जैविक मनोविज्ञान के प्रोफेसर पीटर रोजर्स कहते हैं, "लोग किसी भी प्रतिकूल प्रभाव का सामना किए बिना एक दिन में पांच या छह कप कॉफी पी सकते हैं।" "यह उस सीमा के भीतर अच्छी तरह से है जहां कोई हानिकारक प्रभाव नहीं है।" रोजर्स के अनुसार, कुंजी जो आप जानते हैं उससे चिपकना है। "यदि आप पहले से ही चार या पांच कप पी रहे हैं, तो शायद एक और जोड़ना ज्यादा अंतर नहीं करेगा। लेकिन अगर आप चिंतित या चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपको थोड़ा सा कटौती करने की आवश्यकता हो सकती है। "इसलिए जब तक आप सीधे अपने धमनियों में नेस्प्रेसो फली को मुख्य रूप से रेखांकित नहीं कर लेते हैं, तो आप कॉफी को जगा सकते हैं और गंध मुक्त कर सकते हैं।
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ग्रह भर में लाखों लोग पिछले साल अपने तलना-अप में रोते थे जब विश्व स्वास्थ्य संगठन ने एस्बेस्टोस और आर्सेनिक के साथ एक कैंसरजन के रूप में बेकन (और सॉसेज, हैम और अन्य संसाधित मांस) को स्थान दिया था। लेकिन परेशान नहीं: आपका बेकन सरनी आपके विचार से सुरक्षित है। पोषण वैज्ञानिक सैंडर्स कहते हैं, "स्वास्थ्य जोखिम मापन योग्य है, लेकिन यह बहुत बड़ा नहीं है, और धूम्रपान, शराब या शराब की तुलना में यह एक छोटा सा जोखिम है।" "मीडिया जितना घातक नहीं था उतना घातक नहीं है।" सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, सैंडर्स कहते हैं, एक हफ्ते में दो मदद करते रहें, और आम तौर पर चिकन और मछली के लिए लाल मांस को स्वैप करने का प्रयास करें।
सेक्स चिकित्सक सिमोन बिएन कहते हैं, "सेक्स जैसी कोई चीज नहीं है।" "आपको जितनी बार चाहें सेक्स करना चाहिए।" जब तक कि यह वास्तविक दर्द का कारण बनता है, बेशक, इस मामले में आपको शायद रोकना चाहिए। सेक्स तनाव को कम करने, मूड को बढ़ाने और नींद की सहायता करने के लिए साबित हुआ है। असल में, एकमात्र समस्या यह है कि इससे कम होने के बजाय इसके विपरीत प्रभाव पड़ता है, और अवसाद का कारण बन सकता है। तो यदि आप कम महसूस कर रहे हैं, तो नीचे उतरने का समय है।
कोलेस्ट्रॉल आतंक? तो 9 0 एस। लघु संस्करण यह है कि योल "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं और "खराब" एलडीएल प्रकार नहीं। किंग्स कॉलेज लंदन में पोषण और आहार विज्ञान के एमिटिटस प्रोफेसर प्रोफेसर थॉमस सैंडर्स कहते हैं, "व्यावहारिक रूप से, अंडों से कोलेस्ट्रॉल का सेवन का स्तर नगण्य है।" यौगिकों में विटामिन ए, डी, ई, बी 12 और के, रिबोफ्लाविन, फोलेट और लौह का पोषण संबंधी बक्षीस है - लेकिन यदि यह शुद्ध प्रोटीन है तो आप बाद में अंडे के सफेद खाते हैं जितना आप प्रबंधित कर सकते हैं।
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यदि यह कवर-मॉडल लाभ है जो आप चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में कम से कम चार बार वजन वाले कमरे को हिट करने की आवश्यकता है। लेकिन इवोल्यूशन ऑफ मैन से एलिट पर्सनल ट्रेनर टिम वाकर कहते हैं, लेकिन पूरी तरह से आराम से जिम जाने वाली दिनचर्या के साथ मांसपेशियों पर पैक करना संभव है। वाकर कहते हैं, "यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो दो ठोस सत्र आपको कुछ अच्छी मांसपेशियों में रखना चाहिए, लेकिन आपको एक सत्र में सभी बड़ी शक्ति लिफ्टों को अपने शरीर को वास्तव में टायर करने की आवश्यकता होगी।" दूसरे शब्दों में, squats, deadlifts, पुल अप, बेंच प्रेस, लेट पुल डाउन और सैन्य प्रेस।
अधिकांश जूता कंपनियों और खुदरा विक्रेताओं की सलाह हर 500 मील में अपने प्रशिक्षकों को बदलना है।उससे लंबे समय तक, निर्माताओं का कहना है, और आप को चोट लगती है क्योंकि कुशन वाले अकेले पहनते हैं। टीम जीबी अल्ट्रानरनर रोबी ब्रितन कहते हैं, "अगर मैं जूते बेच रहा था, तो मैं आपको हर 500 मील की दूरी पर बदलने के लिए कहूंगा, जो नियमित रूप से 100 मील और 24 घंटे की दौड़ में प्रतिस्पर्धा करते हैं और पूरी तरह से अधिक प्राथमिक नियम हैं:" अगर उन्हें उनमें छेद मिला है, नए प्राप्त करें।"
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पोर्न और हस्तमैथुन हाथ में हाथ जाओ। या बल्कि हाथ में, अच्छी तरह से … आप जानते हैं। और संयम में, न तो पूरी तरह से बुरा है। यौन चिकित्सक बिएन कहते हैं, "यदि आप एक साथी के साथ अश्लील देखते हैं, तो यह आपकी यौन रचनात्मकता को बढ़ा सकता है।" "लेकिन अगर आप हर दिन अश्लील होने के लिए हस्तमैथुन कर रहे हैं, तो यह आपके यौन जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह आपके आत्म-सम्मान को कम कर सकता है और आपको काफी अंतर्मुखी बना सकता है, और आप उस बिंदु तक पहुंच सकते हैं जहां आप केवल अपनी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।"
आप की तरह ध्वनि? Bienne कहते हैं, तो यह आपकी आदत पर एक संभाल पाने का समय है। "यदि आप सप्ताह में चार बार हस्तमैथुन करते हैं, अश्लील के साथ आधा और अपनी कल्पना के साथ आधा, यह वास्तव में स्वस्थ हो सकता है।"
चाहे आप वसा को थोक या शेड करना चाहते हैं, प्रोटीन आपका सहयोगी है - लेकिन मिथक इस बात के बारे में बताते हैं कि आप बैठे में कितना खा सकते हैं। स्वयं नियुक्त विशेषज्ञ जो कुछ भी आपको बताते हैं, सच है कि आपको चिकन स्तनों के बीच दो घंटे इंतजार नहीं करना पड़ेगा। "आपका शरीर प्रोटीन को अवशोषित कर सकता है और यकृत में एक निश्चित मात्रा को स्टोर करेगा - इसे जो चाहिए उसे लेता है, और यह मूत्र में क्या नहीं टूटता है। इसमें एक दिन या उससे भी ज्यादा समय लग सकता है, "सैंडर्स कहते हैं। "दो स्नैक्स के साथ एक स्वस्थ भोजन पैटर्न दिन में तीन बार होता है। यदि आप उससे अधिक बार बड़े भोजन खाते हैं, तो आपके पैनक्रिया को आराम नहीं मिलता है, जो अच्छा नहीं है।"
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कोई पोषण विशेषज्ञ, आहार विशेषज्ञ या चिकित्सकीय विशेषज्ञ आपको उतना ही नहीं बताएगा, लेकिन आपका दिन शुरू करने का सबसे स्वस्थ तरीका एक बड़ा, वसा, बदसूरत मेंढक पकड़कर और इसमें काटकर है। रुको! बगीचे के तालाब में अभी तक मछली की जरूरत नहीं है - मेंढक एक रूपक है, आप देखते हैं।
उत्पादक विशेषज्ञ मैथ्यू ब्राउन ऑफ थिंक प्रोडक्टिव कहते हैं, "विचार यह है कि अगर आप रोज़ाना पहली बार एक जीवित मेंढक खाना चाहते थे, तो उस दिन जो कुछ भी हुआ वह सुखद होगा।" "तो हर दिन, जब आप काम पर क्या करने जा रहे हैं, इसकी एक सूची बना रहे हैं, तो वहां 'मेंढक' डालें - ऐसा कुछ जो बस नहीं किया जा रहा है। एक बार ऐसा करने के बाद, आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे और हर कोई आपको प्यार करेगा। तो दिन में एक बार उस मेंढक को खाएं - यह अच्छी बात है।"
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- ध्यान दें: "आपके पास सब कुछ करने का समय नहीं है, लेकिन आपके पास हमेशा महत्वपूर्ण चीजें करने का समय है। मल्टी-टास्किंग काम नहीं करती है, और न ही लगातार आत्म-बाधा उत्पन्न करती है। करने के लिए प्रासंगिक चीज पाएं और उसके साथ आगे बढ़ें।"
- लक्ष्य साधना: "जब आप ईमेल से बात कर रहे हैं, तो आप एक पहिया पर सिर्फ एक हम्सटर हैं। दिन में तीन बार ईमेल जांचें, नौ बजे, 12 बजे, चार बजे कहें। अपने इनबॉक्स में जाएं, अपने ईमेल को शून्य पर संसाधित करें, फिर इसे बंद करें।"
- आराम करें: "एक टू-डू सूची रखना वाकई महत्वपूर्ण है, लेकिन आप 100 घंटे के सप्ताह का काम कर सकते हैं और आप अभी भी सब कुछ नहीं प्राप्त करेंगे। बस याद रखें: कोई भी अपनी टू-डू सूची के अंत तक कभी नहीं पहुंच जाता है।"
