एक हल्के पसीने को तोड़ने और ऊर्जा पेय के साथ जश्न मनाने के लिए पार्क जाने के दौरान पार्क के चारों ओर आकस्मिक रूप से जॉगिंग के दिन चले गए हैं। आज के जिम-गोयर्स की एक महत्वपूर्ण संख्या पहले से कहीं अधिक भयंकर, कठिन और अधिक क्रूर है। वे कक्षा को आसानी से ढूंढने के बाद खुद को पीछे नहीं रखना चाहते हैं - वे अपनी सीमा तक धकेलना चाहते हैं जब तक कि वे हवा के लिए सोबिंग और गैसिंग न करें। और समय की बात है: व्यायाम करने के लिए वास्तव में सबसे अधिक काम करने वाले लोगों के पास सप्ताह में कुछ घंटे होते हैं - और इसका मतलब है कि बेहतर कठिन होता है।
जिम कट्टरपंथियों की मांग करने की यह नई नस्ल यह महसूस करना चाहती है कि वे एक पीड़ित घंटे के लिए मरने जा रहे हैं, फिर काम शुरू होने के बाद उनके अधिक सुखद आकार से प्रसन्न रहें। लेकिन क्या यह मस्तिष्कवादी है, या आपके शरीर को दंडित करने के वास्तविक लाभ हैं जब तक आप अभी और सामना नहीं कर सकते?
फिटनेस विशेषज्ञों के मुताबिक, अपने शरीर को यातना देकर, आप नाटकीय रूप से अपने चयापचय स्थिति को बदल सकते हैं, वैसे ही बदल सकते हैं और वसा का उपयोग कर सकते हैं - और कैलोरी को आप दोगुना कर सकते हैं। तो आत्म-प्रेरित पीड़ा (और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार) के हित में, यहां लंदन के सबसे कठिन कसरत हैं।
HIIT जिम
HIIT एच-नरक से शुरू होने वाले दूसरे चार अक्षर वाले शब्द के समान है। अंतराल प्रशिक्षण का उच्च तीव्रता रूप कम समय के लिए आपकी अधिकतम हृदय गति के 85% से अधिक पर काम करता है - लेकिन भयावह - समय की अवधि। फ्लीटिंग आराम अवधि और पंचबैग, केटलबेल और युद्ध रस्सियों सहित विभिन्न प्रकार के क्षमा करने वाले उपकरणों का उपयोग करना - साथ ही हृदय गति मॉनीटर सिस्टम ताकि वे जांच सकें कि आप धोखा नहीं दे रहे हैं - कसरत आपको टैटर में छोड़ देगा, लेकिन लाभ जल्द ही बेहतर हो जाएंगे वसा हानि और मांसपेशियों की टोन।
ट्रेनर मोनिका सिकोरा ने एक क्लाइंट को याद किया, जिसने जब उसे हर वर्ग में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए अपने रहस्य के लिए कहा, तो मुझे लगता है, "मुझे लगता है कि पंचबैग मेरी पूर्व पत्नी है - या आप"। वह मानती है कि ग्राहक अक्सर मांसपेशियों में दर्द की उल्टी, रोते और शिकायत करते हैं - लेकिन जब वह इसे कहते हैं, "इस तरह के एक छोटे से यातना सत्र के लिए वास्तव में त्वरित परिणाम हैं"।
HIIT जिम वेस्ट हैम्पस्टेड सत्र £ 20 से शुरू होते हैं। hiitgyms.com
बॉडीफिट कुल कंडीशनिंग
आप जानते हैं कि ट्रेनर कट्टर है जब उन्होंने कभी सत्र रद्द नहीं किया है, एक तथ्य बॉडीफिट के संस्थापक लॉरेन व्हिटबी खुद की प्रशंसा करते हैं। उसकी कुख्यात रूप से कठिन कुल शारीरिक कंडीशनिंग सत्र बर्फ, मूसलाधार बारिश या गारा में आगे बढ़ता है। विशेष रूप से यातना के रूप में यादगार रूपों में बोरियों का एक मील (जिसमें लगभग दो घंटे लगते हैं) शामिल होते हैं, जो वह "आत्महत्या ग्रिड" (पुश-अप, बर्च और स्क्वाट कूद के 60 प्रतिनिधि होते हैं) को पूरा करते हुए और विविधता का उपयोग करते हुए कार्यात्मक किट, जैसे बल्गेरियाई बैग, प्रतिरोध बैंड और 24 किलो केटलबेल।
Whitby गर्व से उपस्थित लोगों को याद करते हुए कहते हैं कि अनुभव प्रसव से भी बदतर है और उल्टी उल्टी है, और कहते हैं, "मैंने लोगों को मुझे चुप रहने के लिए कहा है, मुझ पर कसम खाता हूँ और मुझे बताओ कि वे मर जाते हैं"। नियमित उपस्थिति फिल ने अपने सबसे हालिया सत्र के बारे में कहा, "मुझे याद रखने वाले सबसे कठिन बूटकैम्प में से एक - मैं अभी भी जॉन वेन की तरह चल रहा हूं"। इसे अपने जोखिम पर आज़माएं।
डुलविच कॉलेज स्पोर्ट्स क्लब में बॉडीफिट कुल कंडीशनिंग £ 11 से एक सत्र की लागत है। bodyfittrainingsolutions.com
विषुव रस्सियों और रोवर्स
कभी "AMRAP" वाक्यांश सुना है? खैर, आप चाहते हैं कि आप क्रूर रस्सियों और रावर्स वर्ग में भाग लेने के बाद नहीं थे। "जितना संभव हो उतना रेप्स" के लिए खड़े होकर, यातना का यह नया रूप आपको रोइंग मशीनों, भारी रस्सियों (वजन के साथ वजन के साथ), केटलबेल, बोरी वजन और डंबेल के साथ अपमानजनक चुनौतियों का प्रदर्शन करता है।
आप इसके अंत तक मरना चाहेंगे - अगर रस्सियों ने आपको पहले मार डाला नहीं है। उपस्थिति निक ने अपनी पहली कक्षा के बाद कहा, "प्रत्येक सर्किट के पहले 30 सेकंड के लिए मैंने सोचा था कि मैं दुनिया में सबसे अच्छा आदमी था, लेकिन अगले तीन मिनट अफसोस का दर्द भरा हुआ गड्ढा था।" "कोई अन्य वर्ग मुझे उल्टी के करीब लाया नहीं है। जो प्यारा है।"
रॉक्स और रोवर विषुव सदस्यों के लिए उपलब्ध हैं। equinox.com
अंतिम प्रदर्शन स्वास्थ्य
वह कहता है, "आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियों, आप जितनी अधिक कैलोरी जलाते हैं, यहां तक कि आराम से भी - और आप अपने समय में आराम कर सकते हैं।" "जो भी जिम में चलता है जानता है कि मैं यहां अपने दोस्त बनने के लिए नहीं हूं। यदि कोई ग्राहक सोचता है कि मैं उनका साथी हूं, तो वे उस अतिरिक्त प्रतिनिधि को बाहर नहीं जा रहे हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे इससे दूर हो सकते हैं। हमारे जिम स्पा नहीं हैं। यह एक आरामदायक अनुभव नहीं है। "यिक्स।
लंदन, मैनचेस्टर, मार्बेला, सिंगापुर और हांगकांग में यूपी के जिम में सत्र £ 200 खर्च करते हैं। upfitness.co.uk
वायरलेस फिटनेस
सिर्फ इसलिए कि एक कसरत मजेदार है इसका मतलब यह नहीं है कि यह परेशान नहीं है। वायरलेस फिटनेस, एक संगीत आधारित पार्क क्लास, प्रतिभागियों को नवीनतम धुनों के लिए कसरत प्रदान करता है जबकि ट्रेनर्स हेडफ़ोन के माध्यम से निर्देशों को छाल देते हैं।मूर्ख मत बनो - यह व्यायाम की हल्की मदद के साथ एक मूक डिस्को नहीं है।
जैसा कि वायरलेस भक्त केट ने घोषित किया है, कसरत सबसे अधिक कठिन है। "संगीत पंपिंग के साथ, शून्य विकृतियां हैं - यह आप के खिलाफ है," वह कहती हैं। "यह सीधे एक अभ्यास से दूसरे में है, दोहराना, दोहराना, उल्टी।" सह-संस्थापक मैट बॉयल्स सहमत हैं। वह कहते हैं, "हेडफ़ोन पर्याप्त बाहरी शोर को बाहर निकाल देता है ताकि आप वास्तव में खुद को धक्का दे सकें।" "आप निश्चित रूप से परिणाम तेजी से प्राप्त करते हैं।"
लंदन के आसपास के स्थानों में वायरलेस फिटनेस £ 36 से मासिक सदस्यता के साथ चलता है, और जल्द ही एक ऐप लॉन्च करेगा। wireless-fitness.com
अनुशंसित: कसरत संगीत: 80 से अधिक ट्यून आपको ट्रेन को कठिन बनाने के लिए
रे Conway
57 पर, आपको लगता है कि निजी प्रशिक्षक रे Conway धीमे दृष्टिकोण का पक्ष लेगा, लेकिन वह केवल उम्र के साथ मुश्किल हो जाता है। जिमनास्टिक, मार्शल आर्ट्स, सर्कस और लैटिन अमेरिकी नृत्य में एक विशेषज्ञ, वह ताकत, एथलेटिसिज्म और आंदोलन के आसपास अपने गहन कसरत रखता है, और वास्तव में अपने ग्राहकों को बल्लेबाजी करने के लिए प्रशिक्षण की क्रॉसफिट जैसी शैली को अपनाता है।
वह अपने नियमित रूप से हवाओं का आनंद लेता है, उन्हें "मैन-अप पिल्स" (अंदर नरम टकसालों वाली दवा की बोतल) देता है, उनमें से कोई भी "एक विंप की तरह कार्य करने" की हिम्मत करता है। एक ग्राहक के रूप में, हॉवर्ड, टिप्पणी करते हैं, "हर सत्र में तीव्र दर्द होता है। मेरे शरीर को दिनों के लिए दर्द होता है। मैं उसे सूरज के नीचे हर नाम कहता हूं और अभी भी मुझे पेशाब से बाहर निकलता है। और मैं इस शारीरिक और मानसिक दुर्व्यवहार के लिए भुगतान करता हूं - मुझे पागल होना चाहिए।"
रे लंदन शहर में सिटीगॉल्फ स्वास्थ्य क्लब में काम करता है और 70 सत्र प्रति सत्र का शुल्क लेता है। rayconway.co.uk
प्रदर्शन 360
यदि आप दौड़ने, कताई और बैठने के साथ ऊब गए हैं, तो आपको प्रदर्शन 360 की यात्रा करने की आवश्यकता हो सकती है, जहां क्रॉसफिट और कैलिस्टेनिक्स से लेकर ब्राजीलियाई जिउ जित्सु और मुई थाई की सब कुछ आपकी इच्छा बनाने के लिए उपलब्ध है कि आप कभी पैदा नहीं होंगे ।
"कुछ भी आसान नहीं आता है और इसमें फिटनेस भी शामिल है। मालिकों एड ब्राउन कहते हैं, "हम नकली, रोमांच, फड आहार और झूठे वादे नहीं करते हैं - बस पुराने पुराने कड़ी मेहनत करते हैं।" "हम अपने ग्राहकों को रोजाना नरक के माध्यम से डालते हैं और वे इसे प्यार करते हैं।"
और क्या उन्हें कभी रुकने की इजाजत है? ब्राउन का कहना है, "एकमात्र बहाना जिसे हम खत्म नहीं करने के लिए स्वीकार करते हैं, वह है यदि आप घायल हो गए हैं।" "अगर आपने खुद को चोट नहीं पहुंचाई है तो आपको गंभीरता से पुरुष / महिला को बकवास करने की आवश्यकता है और जब तक आप पूरा नहीं कर लेते हैं।" सावधान रहें: यह गंभीर चीजें हैं।
क्रिस्टल पैलेस में प्रदर्शन 360 में प्रति माह £ 85 से शुरू होने वाली तीन अलग-अलग सदस्यताएं हैं। p360uk.com
एम्मा द्वारा व्यक्तिगत प्रशिक्षण
उसे "योजनाबद्ध, मुस्कुराते हुए, बुरे यातना" के रूप में जाना जाता है, और एम्मा की जीतने वाली मुस्कुराहट वास्तव में ग्राहकों को कड़ी मेहनत करने में मदद करती है। क्लाइंट एलीकी कहते हैं, "एम्मा बहुत चालाक है - वह दिखाती है कि वह गिनती नहीं कर सकती है, इसलिए आप अतिरिक्त प्रतिनिधि करते हैं, जबकि एक और, पीट कहते हैं," उसे प्यारी, दोस्ताना, अशुद्ध प्रकृति को मूर्ख मत बनो - मैं लगभग बीमार था और पहले सत्र के बाद "। आपको चेतावनी दी गई थी।
स्विस कॉटेज में सत्र प्रति घंटे £ 70 खर्च करते हैं। personaltrainingbyemma.com
जिम कक्षा
कोई भी पूर्ण-शरीर HIIT कार्डियो या प्रतिरोध कार्य पसंद नहीं करता है, इसलिए आप कल्पना कर सकते हैं कि कसरत कितना घृणास्पद है जब यह दोनों विषयों को एकसाथ मिलाता है। जिम क्लास बस इतना करता है कि लगातार टीआरएक्स और केटलबेल से लेकर रस्सी और ट्रैक्टर टायर तक सब कुछ का उपयोग करके अपने शरीर को अनुमान लगाते हुए लगातार अलग-अलग वर्कआउट्स के साथ ग्राहकों को यातना देते हैं। जिम क्लास ट्रेनर हेले हैमंड्स, जो अपने ग्राहकों को स्वीकार करते हैं उन्हें अक्सर उल्टी या ताजा हवा पाने के लिए कमरे छोड़ना पड़ता है, कहते हैं: "लोगों को अब फिटनेस के बारे में अधिक जागरूकता है और पता है कि एक औसत कसरत औसत परिणाम पैदा करता है - कोई भी इसे नहीं चाहता।"
हालांकि, टीआरएक्स के एक और पीछे के दौर के बाद, आप अपने आप को अपने पसीने के झुंड में झूठ बोलना चाहते हैं, बहुत लंबे समय तक।
जिम क्लास हॉलैंड पार्क में कक्षा के लिए कीमत 15 पाउंड से शुरू होती है। gym-class.co.uk
पुश @ द होक्स
अभ्यास को दंडित करने के लिए एक मापने का समय - या यहां तक कि दो - भूल जाओ। आप मरने की इच्छा रखते हुए थोक होने का सबसे नया तरीका है होलबोर्न के होक्स्टन में एक पुश सत्र में शामिल होना, पूरी सुबह भालू ग्रिल्स के निजी ट्रेनर के नेतृत्व में। मुक्केबाजी, कार्डियो और HIIT के तीन सत्रों के माध्यम से, आपकी सीमाएं अच्छी तरह से और सचमुच धक्का दे रही हैं - यद्यपि आप अपने शरीर को जानवरों को जानवरों के आधे दिन सचमुच खर्च करने के लिए बधाई दे सकते हैं।
"यह सत्र में लगभग 30 मिनट था जिसे मैं बीमार महसूस करता था। वास्तव में बीमार। और बेहोश, "एक उपस्थिति जेम्स कहते हैं। "अगर आप कड़ी मेहनत करना चाहते हैं और परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो जाओ। अगर आपको लगता है कि यह एक स्पा सुबह की तरह होने जा रहा है तो मत जाओ।"
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