यदि आपने जिम में पठार मारा है या आप उसी पुराने दिनचर्या से थके हुए हैं, तो आप अपने प्रशिक्षण को बढ़ावा देने और खुद को ट्रैक रखने के लिए खुद को एक नई चुनौती स्थापित करने से भी बदतर हो सकते हैं।
नीचे दी गई जिम जिम आधारित चुनौतियां बेहोशी के लिए नहीं हैं, लेकिन उनमें से प्रत्येक को महारत हासिल करने से महत्वपूर्ण फिटनेस लाभ मिलेगा और आपको काम करने के लिए एक उत्तेजक लक्ष्य मिलेगा - आपको पार्टी की चाल का एक मोहक शस्त्रागार देने का उल्लेख न करें …
1. दो मिनट में 200 बार छोड़ें
यह कल्पना करने की तुलना में यह अधिक नालीदार है, लेकिन यह सबसे सस्ती, सर्वोत्तम और सबसे पोर्टेबल वर्कआउट्स में से एक है।
2. एक हैंडस्टैंड पुश-अप परफेक्ट करें
एक दीवार के खिलाफ अभ्यास - beastskills.com संस्थापक जिम बाथर्स्ट आपको सलाह देता है कि "अपनी उंगलियों को फैलाएं और अपने कंधों को अपने कानों में फेंक दें।" दीवार हटाएं, संतुलन और वाह अजनबियों को जोड़ें।
3. दो सप्ताह में 2 सेमी से अपने दांतों को बढ़ाएं
डंबेल के सेट के साथ, आंदोलन के बीच का उपयोग करके सात आंशिक कर्ल करें। अपनी कलाई को नीचे से नीचे फिर से चालू करते समय शीर्ष पर सात सेकंड तक रखें। सात पूर्ण प्रतिनिधि के साथ खत्म करो।
4. बेंच अपने शरीर के वजन दबाएं …
यह न्यूनतम है जिसके लिए आपको लक्ष्य रखना चाहिए। यदि आप नीचे फंस गए हैं, तो आपकी स्थाई मांसपेशियों को काम की आवश्यकता हो सकती है। अपनी पीठ बनाने के लिए पुल-अप और बेंट-ओवर पंक्तियां जोड़ें, जिससे आपको बेंचिंग के लिए बेहतर आधार मिल सके।
5. … तो एक अतिरिक्त 50%
यह आपको एक अलग लीग में डालता है। स्मोलोव जूनियर बेंच विशेषज्ञ कार्यक्रम मदद कर सकता है: सोमवार को अपने अधिकतम 70% पर छह प्रतिनिधि के छह सेट, बुधवार को 7x5 प्रतिनिधि 75% पर, 7x4 शुक्रवार को 80% और 10x3 रविवार को 85% पर। सप्ताह के दो के लिए सभी वजन के लिए 5 किलो और सप्ताह में तीन 2.5kg जोड़ें। फिर एक-रेप अधिकतम के लिए जाओ।
6. सामने दो मिनट के लिए 10 किलो प्लेट उठाओ
इसे एफ 1 ड्राइवरों के लिए न्यूनतम माना जाता है। किसने कहा कि वे असली खिलाड़ी नहीं थे?
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7. जिम में चैनल … पंक्ति
आपका लक्ष्य 32 किमी है, डोवर से कैलाइस तक तैरने वाली सबसे छोटी दूरी को कवर करना होगा। इसे ढाई घंटे में करें और पीठ पर एक पेट कमाएं।
8. एक पंक्ति में 20 पुल-अप करें
प्रो-एथलीट ट्रेनर चाड वाटरबरी में सबसे आसान तरीका है: दिन में एक ही अधिकतम-सेट सेट के लिए सुबह और दूसरे शाम को जाता है। दो दिन आराम करें, फिर जब तक आप क्लब 20 में न हों तब दोहराएं।
9. एक दिन में 100 प्रेस-अप करें
उचित लोग, दिमाग। Strengthvillain.com की जॉनी दर्द उन्हें सैन्य शैली के पास आने का सुझाव देता है। "पूरे दिन बहुत सारे सेट करते हैं लेकिन कभी विफलता नहीं मारा जाता है," वे कहते हैं। "जब आप जागते हैं, बिस्तर से पहले, बिस्तर से पहले, जब आप टीवी देखते हैं तो उन्हें करते हैं। बस उन्हें पूरा करें।"
10. दस एक-हाथ प्रेस-अप करें
रॉकी की तरह बनाओ और पूरे जिम को प्रभावित करें। इसे पैरों के साथ आज़माएं, और अपनी लेट्स को जगह में लॉक करें - इसे मदद करनी चाहिए।
