सभी चोटें काफी सचमुच दर्द होती हैं, लेकिन अधिकांश मांसपेशी और संयुक्त समस्याएं आपको यह काम करने से रोकती हैं कि क्या आप जिम-गोयर या फुटपाथ पाउंडर हैं, एक पैर की अंगुली या पैर की समस्या का भी आपके दैनिक जीवन पर एक प्रभावशाली प्रभाव पड़ता है। दरअसल, केवल एक बार जब आप समस्या से अवगत नहीं होते हैं तब आप सोते हैं। आपका शेष जागने का दिन या तो एक पैर पर या अपने चेहरे के साथ असुविधा के गुच्छे में घुमाया जाता है। अथवा दोनों।
पैर की चोट को वास्तविक समस्या बनने से रोकने की कुंजी किसी भी मुद्दे को जल्द से जल्द पहचानना है ताकि आप इस स्थिति को हल करने के लिए सही कार्रवाई कर सकें और किनारे पर समाप्त होने से पहले अपने शरीर को ठीक करने में मदद कर सकें। फिटनेस लोक के लिए दस सबसे आम पैर समस्याएं हैं - और उन्हें कैसे ठीक किया जाए।
1. छाले
कॉलेज ऑफ पोडियाट्री द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि 9 0% पैर दर्द जूते के कारण होता है, और पैर के लिए मदद लेने का दूसरा सबसे आम कारण फफोला होता है। जूता और पैर के बीच घर्षण को रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका यह है कि जूते को ठीक तरह से फिट करना है - जिसका अर्थ है कि वे इतने संकीर्ण नहीं हैं कि वे पैर निचोड़ते हैं और आपके पास अपने लंबे पैर की अंगुली और टिप के बीच एक अच्छा, स्पष्ट 1 सेमी है जूता।
मरम्मत: चाफिंग से अपनी त्वचा की रक्षा के लिए वेसलीन या पैर बाम का प्रयोग करें। यूकेरिन सूखी त्वचा गहन फुट क्रीम (£ 8.80) या एक सुगंधित एक विशेषज्ञ जैसे कि बर्ट्स बीस पेपरमिंट पैर लोशन (£ 12.35) जैसे विशेषज्ञ उत्पाद का प्रयास करें, जो उन्हें भी फुसफुसाता है। यदि आपको एक ब्लिस्टर मिलता है, तो इसे कभी भी पॉप न करें। इसे प्लास्टर में ढकें और यदि यह फट जाता है, तो एंटीसेप्टिक लागू करें।
2. फंगल संक्रमण
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान से शोध के अनुसार 25% लोगों के पास किसी भी समय पैर का फंगल संक्रमण होता है। ये तीव्र खुजली हो सकती है और पैर, पैर की अंगुली त्वचा या शुष्क, पैर की अंगुली के बीच त्वचा को तोड़ने, या लाल रंग के बाकी हिस्सों में फिसलने और फिसलने का कारण बन सकती है। फंगल संक्रमण भी toenails में फैल सकता है जिससे नाखून मोटा और पीला हो जाता है।
मरम्मत: गर्म-गर्म पानी के साथ रोजाना पैरों को धोएं और अपने शरीर के बाकी हिस्सों से अलग तौलिया का उपयोग करके सावधानी से सूखें। एंटी-फंगल टैल्क या क्रीम लागू करें। जूते के गर्म, अंधेरे और पसीने वाले वातावरण कवक के लिए आदर्श प्रजनन स्थल है, इसलिए वायुहीन प्रशिक्षकों से बचें और एक सॉक चुनें जो उन्हें जितना संभव हो उतना सूखा रखता है, जैसे कूलमैक्स फाइबर के साथ कपास या ऊन को जोड़ते हैं। आपके पैरों को सॉर्ट करने का कोई मतलब नहीं है और फिर उन्हें नमी के जूते में फिर से संक्रमित करना वैकल्पिक वैकल्पिक जूते (वे पूरी तरह सूखने के लिए 24-48 घंटे लेते हैं)। अपने पैरों को वायु करना वाकई महत्वपूर्ण है और जब वे दौड़ या कसरत के बाद सामान्य से थोड़ी अधिक पसीना आते हैं और आप सुखाने की प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं, तो उन्हें सर्जिकल भावना से स्प्रे करें।
3. मकई और कॉलस
मकई कठोर, मृत त्वचा के केंद्रित क्षेत्रों होते हैं, जो आम तौर पर एक पैर की अंगुली संयुक्त पर दबाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। कॉलस पैर के एकमात्र पर मृत त्वचा के क्षेत्र हैं।
मरम्मत: स्नान में धीरे-धीरे एक पुमिस पत्थर का उपयोग करके और त्वचा के अंगूठे क्षेत्र में अतिरिक्त कमरे के साथ उचित ढंग से फिट जूते पहनकर उन्हें कठोर त्वचा से ढीला करके रखें। मक्का हटाने के समाधान और औषधीय पैड से दूर चले जाओ और कभी चाकू के साथ मृत त्वचा को काट लें क्योंकि इससे कभी-कभी जलन और असुविधा बढ़ सकती है। पैर के शीर्ष पर मकई के लिए डोनट के आकार के पैड का पक्ष लें। माइक्रो पेडी मैन (£ 15) पैर के लिए एक मिनी-सैंडर है, और शुष्क त्वचा को हटाने और मकई और कॉलस से छुटकारा पाने के लिए बहुत अच्छा है। यह त्वचा की बर्फबारी पैदा करता है क्योंकि यह पुरानी त्वचा को बंद कर देता है, इसलिए अपने sanding से दूर नहीं ले जाते हैं।
4. हील दर्द
एड़ी दर्द के कई कारण हैं। आपके पास एड़ी की चपेट हो सकती है, जो एड़ी पर एक हड्डी की वृद्धि हो सकती है या यह हो सकता है कि एड़ी से जुड़ने वाले टेंडन में से एक अतिसंवेदनशीलता के कारण सूजन हो। इसे एचिलीस एड़ी के रूप में जाना जाता है और धावकों में आम है। कठिन व्यायाम सत्र के बाद असुविधा धीरे-धीरे हो सकती है या भड़क उठी हो सकती है।
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मरम्मत: टुकड़े टुकड़े करना, एक संपीड़न पट्टी लगाने और इसे ऊपर रखने के द्वारा इलाज। यदि दर्द बनी रहती है, तो एक पोडियाट्रिस्ट देखें। व्यायाम के दौरान सही जूता पहने हुए दोनों प्रकार के एड़ी दर्द से बचने में महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, फुटबॉल जूते को तंग होने के लिए डिज़ाइन किया गया है और गेंद को गेंद को अधिक संवेदनशीलता प्रदान करते हैं लेकिन उन्हें दौड़ने के लिए पहनते हैं और वे आपके पैरों और पैरों के लिए वास्तव में खराब होंगे।
5. पीठ दर्द
पीठ दर्द आबादी का 40% प्रभावित करता है। एक 2013 अमेरिकी अध्ययन से पता चला कि फ्लैट पैर वाले अमेरिकियों को कम पीठ दर्द विकसित करने के लिए सामान्य या उच्च मेहराब वाले लोगों की तुलना में 50% अधिक संभावना है। सभी पीठ दर्द पैर की समस्याओं के नीचे नहीं है, लेकिन गलत जूते में थोड़ी सी भी समय आपके कशेरुका और तनाव के कारण तनाव और दर्द का कारण बन सकती है जो उन्हें समर्थन देती है। गलत तरीके से चलने से कटिस्नायुशूल, डिस्क उगलने और अन्य अपरिवर्तनीय रीढ़ की हड्डी विकार हो सकती हैं।
मरम्मत: जूता नायक यहां उचित रूप से सहायक हैं, जैसे इंसोल के साथ एक अच्छी तरह से फिट करने वाला ट्रेनर, और आपके जूते को ठीक से फिट करने में विफलता दर्द के महीनों और काम पर दिन खो सकती है।
6. टूटी पैर की अंगुली
एक टूटी हुई पैर की अंगुली सबसे आम फ्रैक्चर में से एक है। वे भारी वस्तुओं को छोड़ने या stubbed होने के कारण हो सकता है।
मरम्मत: केवल ए और ई पर जाएं यदि आपके पैर की उंगलियां ठंडी और सुस्त होती हैं, नीली हो जाती हैं, या पैर की अंगुली कोण पर झुकती है या खुली घाव होती है। यदि एक हफ्ते के बाद दर्द और सूजन साफ नहीं होती है, तो डॉक्टर से परामर्श लें और वह आपको एक्स-रे के लिए भेज सकता है, लेकिन दर्द और उपचार काफी समान हैं चाहे पैर की अंगुली टूट गई हो या नहीं। घायल पैर जितना हो सके उतना ऊंचा रखें; यदि यह छोटा पैर की अंगुली है, तो इसे प्राकृतिक स्प्लिंट बनाने के लिए अगले व्यक्ति को पट्टा दें।सभी जूते एक टूटे पैर की अंगुली के साथ दर्दनाक है, लेकिन एक कठोर एकल के साथ जूता, जैसे पैदल चलना या लंबी पैदल यात्रा बूट, आपकी गतिशीलता में मदद करेगा।
7. क्षतिग्रस्त metatarsals
Metatarsals मध्य पैर की पांच लंबी हड्डियां हैं और भले ही, आपके पैर की उंगलियों के विपरीत, वे आपके पैर में तय और लगाए गए हैं, वे अभी भी तीव्र फ्रैक्चर (अचानक प्रभाव के कारण) और तनाव फ्रैक्चर से अधिक प्रवण होने के कारण हैं (कारण खेल या गतिविधि के दौरान बार-बार तनाव)। मेटाटार्स्लिया चंद्रमा के बूट पहनने और विशेष रूप से धावकों और फुटबॉलरों में आम होने के लिए सबसे आम कारण है।
मरम्मत: ओवरप्रोनेशन, या पैर की अत्यधिक फ़्लैटनिंग, तनाव फ्रैक्चर का कारण बन सकती है और यह सुनिश्चित करके यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि आप अपने पैर और अपनी चुनी गतिविधि के लिए सही स्पोर्ट्स जूता वाले विशेषज्ञ द्वारा फिट किए गए हैं। ऑर्थोटिक्स और सदमे-अवशोषित इंसोल भी प्रवण और तनाव फ्रैक्चर को रोकने में मदद कर सकते हैं।
8. आर्क दर्द
प्लांटार फासिआ एक लिगमेंट है जो आपकी एड़ी की हड्डी को आपके पैर की उंगलियों से जोड़ता है और आपके पैर के कमान का समर्थन करता है। यदि यह अधिक फैला हुआ है तो यह एक सूजन और दर्दनाक कमान का कारण बन सकता है।
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मरम्मत: फ्लिप-फ्लॉप, सैंडल, क्रॉक्स और कैनवास प्लिमोलॉल्स से बचें जिनके पास बहुत कम या कोई कमान समर्थन नहीं है। इन्हें हर समय पहनने से आपके दर्द को वैकल्पिक दर्द हो सकता है। दर्द अक्सर सुबह में चरम होता है जब आप पहले बिस्तर से बाहर निकलते हैं तो जमीन पर पैर लगाने से पहले कुछ पैर अभ्यास करने का प्रयास करें।
बछड़ा खिंचाव Achilles tendons और प्लांटार fasciae बहुत तंग होने से और एड़ी दर्द से राहत देता है। आप के सामने फैले एक पैर के साथ बैठें और पैर की गेंद के चारों ओर एक तनाव बैंड या तौलिया लपेटें। जब तक आप पैर और बछड़े के कमान में खिंचाव महसूस न करें तब तक धीरे-धीरे वापस खींचें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो; रिहाई। प्रत्येक पैर पर पांच बार दोहराएं।
9. Verrucas
वेरुक्रस ऐसे मस्तिष्क हैं जो पैर के नीचे और पैर की उंगलियों के नीचे वसंत होते हैं। वे बहुत हानिकारक हैं लेकिन दर्दनाक हो सकते हैं। वेरुक्रस मानव पापिलोमा वायरस (एचपीवी) के कारण होते हैं, जो बेहद संक्रामक है और कमरे के फर्श और सांप्रदायिक शावर बदलने जैसे नमक स्थानों में उगता है।
मरम्मत: जिम या तैराकी के बाद बदलते समय आप एक ही मंजिल पर चलकर बस एक वर्रुका पकड़ सकते हैं, इसलिए हमेशा फ्लिप फ्लॉप या प्लास्टिक के जूते पहनते हैं। यदि आप एक प्राप्त करते हैं, तो तैरते समय विशेष सुरक्षात्मक वर्रुका मोजे पहनें। लोककथात्मक प्रकार सिरका के साथ सफाई करने की सलाह देते हैं ताकि उन्हें बाहर निकालने के लिए कई दिनों तक नली टेप लगाया जा सके।
10. बढ़ी toenails
ऐसा तब होता है जब एक टोनेल पैर की अंगुली के मांस में कटौती करता है, जो तब सूजन हो जाता है, दर्दनाक हो जाता है और संक्रमित हो सकता है।
मरम्मत: नाखूनों को सीधे भरकर उनसे बचें और नाखून के किनारे या नीचे की ओर उन्हें बहुत कम न करें। इसे ठीक होने पर आपको खुले पैर वाले जूते या सैंडल पहनने की आवश्यकता होगी। यदि दर्द और सूजन जारी रहती है, तो एक पॉडियट्रिस्ट देखें जो नाखून के स्पाइक को हटा देगा और घाव को एंटीसेप्टिक ड्रेसिंग के साथ कवर करेगा।
