Toddlerhood अपनी नींद चुनौतियों लाता है - और उन्हें दूर करने के लिए नए चालाक तरीके …
एक स्नूज़ नाश्ता प्रदान करें
सैमी कहते हैं, 'मेलाटोनिन के कुछ प्रकार के खाद्य बूस्ट स्तर, जो आपके बच्चे को नींद महसूस करने में मदद करता है।' 'केले, टर्की और सलाद की कोशिश करो। आप एक और ऊपर की उम्र के बच्चों को गर्म दूध और शहद भी दे सकते हैं। '
स्क्रीन समय पर वापस कटौती
बच्चे के सोने के समय से लगभग दो घंटे पहले अपने टीवी और गैजेट बंद करें। सैमी कहते हैं, 'स्क्रीन एक विशेष प्रकार की नीली रोशनी को उत्सर्जित करती है जो वास्तव में आपके बच्चे को उत्तेजित करती है, जिससे उसे शांत करना मुश्किल हो जाता है।'
एक सोने का गीत बनाओ
केसर वाल्डन के 32 वर्षीय क्लेयर चैपलिन कहते हैं, 'मैं सोने के समय अपने बच्चों को एक ही लूबी गाता हूं, जो कि जेम्स, दो और पीटर, नौ महीने की मां है। 'यह मेरे लड़कों के लिए एक संकेत है कि अब बिस्तर के लिए समय है।'
रात के भय हल करें
यह आपके बच्चे के दृष्टिकोण से चीजों को देखने में मदद कर सकता है। सैमी कहते हैं, 'उसके बिस्तर में लेट जाओ, या नीचे घूमना ताकि आप उसके पेट के साथ सिर की ऊंचाई हो और कमरे के चारों ओर देखो।' 'यहां से, आप देख सकते हैं कि क्या कोई अजीब आकार या छाया है जो आपके छोटे से डर सकती है और रात में जागती रहती है।'
झपकी गले लगाओ
टीना कहती हैं, 'कुछ मां अपने उम्मीदवार को दिन के समय से बाहर निकलने की कोशिश करते हैं, जिससे उम्मीद है कि वह शाम को बेहतर नींद लेगी।' 'इसका मतलब यह है कि वह थक जाती है, फिर कुछ घंटों बाद उठने की इच्छा रखती है।' तो मध्य-दोपहर की झपकी उसे बेहतर नींद में मदद कर सकती है।
कुछ भी काम नहीं कर रहा है?
तनाव मत करो। एक कनाडाई अध्ययन में पाया गया है कि रात के दौरान सोने के लिए आपके बच्चे की क्षमता आंशिक रूप से जीन के नीचे है, जिसका अर्थ है कि यह आपके नियंत्रण से बाहर है। ऐसा कहकर, दिन में झपकी देने की उसकी क्षमता आपकी आदतों से नियंत्रित होती है, इसलिए आप कुछ नींद की दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास कर सकते हैं। उन्होंने पाया कि लगभग 18 महीने की उम्र के बच्चों को विशेष रूप से उनके लिए ग्रहणशील माना जाता है, इसलिए यह अच्छी आदतें शुरू करने के लिए एक अच्छा समय है।
