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यदि आप पागल, टॉपसी-टर्वी दुनिया का एक उदाहरण चाहते हैं जिसमें हम रहते हैं, कूद रस्सी, मुक्केबाजों और छोटी लड़कियों की रक्षा पर विचार करें। रस्सी की लंबाई कैसे दुनिया में सबसे कठिन ब्लाइटर्स … और मुक्केबाजों के साथ इतनी लोकप्रिय हो सकती है?
बेशक, पागलपन के लिए विधि है। छोड़ना दोनों कठोर और मजेदार दोनों है।
और यह कुछ है Technogym जानता है। कई वाणिज्यिक जिम में मानक के रूप में आपको मिले कार्डियो मशीनों के निर्माता ने घर पर व्यायाम करने वाले उपकरणों की एक नई श्रृंखला लॉन्च की है जिसमें शामिल हैं - आपने अनुमान लगाया है - एक छोड़ने वाली रस्सी।
बेशक, कोई भी रस्सी रस्सी नहीं, बल्कि बनावट वाले हैंडल के साथ, इसलिए वे रस्सी के घूर्णन में सहायता के लिए हैंडल में अपने जल्द से जल्द पसीने वाले हथेलियों और गेंद बियरिंग्स से बाहर नहीं निकलते हैं।
आप टेक्नोगिम के प्रीमियम £ 65 स्किपिंग रस्सी (जल्द ही ऑनलाइन उपलब्ध) या अपने स्थानीय जिम का उपयोग कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप एक छोटी लड़की के साथ उतरने की कोशिश नहीं करते हैं - वे कड़ी मेहनत कर रहे हैं।
कसरत छोड़ना
प्रत्येक चरण में चाल की एक जोड़ी होती है। पहला बॉडीवेट व्यायाम है, दूसरा एक स्किपिंग रस्सी का उपयोग करता है। 30 सेकंड के लिए प्रत्येक कदम करें, फिर अभ्यास की अगली जोड़ी पर जाने से पहले 30 सेकंड के लिए आराम करें।
अभ्यास के अंतिम सेट के बाद, दो मिनट के लिए आराम करो। सर्किट को तीन से पांच बार दोहराएं।
1 स्टार कूद / डबल लेग कूदो
प्रभाव के लिए शरीर को गर्म करने के लिए स्टार कूदों का उपयोग करके धीमी-से-मध्यम गति से शुरू करें। डबल-लेग कूद रस्सी के साथ आगे बढ़ने का एक आसान तरीका है - दोनों पैर जमीन को एक साथ छोड़कर जमीन पर उतरते हैं। कूद को छोटा रखें और आरामदायक लय के लिए लक्ष्य रखें।
2 माउंटेन पर्वतारोही / एकल पैर हॉप
माउंटेन पर्वतारोही आपके कोर को संलग्न करने और अपने घुटनों को उठाने के लिए शरीर को तैयार करने में मदद करेंगे। एकल-पैर की हॉप को डबल-पैर कूद के ऊंचाई और ताल को दर्पण करना चाहिए। लय और अपने पैरों पर प्रकाश रहना समय की नकल करने की कुंजी है। 15 सेकंड के बाद पैर स्विच करें।
कार्डियो फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए संबंधित छोड़ने की चुनौतियों को देखें बैरी मैकगुइगन से यह 15-मिनट बॉक्सिंग कसरत "पेंचिंग फ़िट" प्राप्त करने के लिए इस होम सत्र के साथ 12x3 जिम के बॉक्सिंग वर्कआउट का स्वाद प्राप्त करें
3 लेटरल लंग / वैकल्पिक घुटनों को बदलना
साइड लंग आंदोलन का एक अलग विमान जोड़ता है और अगले कूद रस्सी आंदोलन के लिए शरीर को तैयार करता है। वैकल्पिक घुटनों को बदलना पारंपरिक छोड़ने की क्रिया की तरह दिखता है। अपनी छाती की ओर एक घुटने टेको, जबकि आप रस्सी को अपने होपिंग पैर के नीचे दो बार पास करते हैं, फिर पैर बदलते हैं।
घूर्णन / घुमावदार कूद के साथ 4 पुश फलक
पुश फलक के लिए, एक शीर्ष प्रेस-अप स्थिति में शुरू करें, फिर एक हाथ ऊपर लाएं और अपने शरीर को छत की ओर घुमाएं। तीन से चार सेकंड तक रखें, फिर शुरुआती स्थिति में कम करें। फिर दूसरी तरफ दोहराएं। 30 सेकंड के बाद एक मोड़ के साथ डबल-लेग कूद पर जाएं - यह पहला अभ्यास के रूप में एक ही क्रिया और गति है लेकिन लैंडिंग से ठीक पहले, आप कूल्हों को घुमाते हैं ताकि आपके पैर की उंगलियां एक तरफ इंगित हों। वैकल्पिक रूप से मोड़ें ताकि आपके पैर की अंगुली जमीन बाईं ओर और फिर दाईं ओर इंगित हो। यह निचले हिस्से और कमर काम करता है, जैसे पुश फलक से घूर्णन के साथ।
