सुरुचिपूर्ण और भ्रामक रूप से कठिन स्केटर कूद के साथ, अपने पैरों पर गर्मी को चालू करने का समय है। लालित्य निर्दोष संतुलन से आता है, निस्संदेह आप व्यायाम करने का प्रदर्शन करेंगे, जो एक स्केटर की नकल की नकल करता है जो पूरे बर्फ में तेजी से बढ़ रहा है। विस्फोटक पार्श्व कूद द्वारा आपके शरीर को प्रदान की गई चुनौती से कठिनाई आती है। यह सब एक प्लाईमेट्रिक व्यायाम को जोड़ता है जो ताकत, संतुलन, फिटनेस और समन्वय का कठोर परीक्षण प्रदान करेगा - मज़ा, है ना?
स्केटर कूद द्वारा काम की जाने वाली मुख्य मांसपेशियों को आपके पैरों और रंप में पाया जाता है। आपके quads सजा का बड़ा हिस्सा प्राप्त करते हैं, लेकिन आपके hamstrings, glutes और बछड़े भी आंदोलन द्वारा अच्छी तरह से toned जाएगा। शेष लाभ संतुलन और समन्वय सुधार के रूप में आते हैं, जब तक कि आप निश्चित रूप से गिरते रहें, और एक पूर्ण मिनट वास्तव में आपके दिल पम्पिंग प्राप्त कर लेगा, जो इसे HIIT सर्किट में शामिल करने के इच्छुक हैं।
इसे कैसे करना है
यदि आप इस अभ्यास में नए हैं, तो सबसे अच्छा नहीं है कि सीधे कूदें। स्केटर चरणों से शुरू करें और अपना रास्ता तैयार करें।
स्केटर चरण
छोटे स्केटर कूदता है
एक बार जब आप अपना बैलेंस क्रमबद्ध कर लेंगे, तो अपने बैक पैर के साथ साइड से साइड तक 50 सेंटीमीटर कूदने का प्रयास करें।
बड़े स्केटर लीप्स
यह समय-समय पर एक अच्छा मीटर या अधिक छलांग लगाने का समय है। जब आप दूसरी तरफ कूदने से पहले उतरते हैं तो एक पैर पर एक हरा के लिए पकड़ो।
स्केटर जंप स्क्वाट्स
यदि छलांग लगाना आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो हर बार जब आप जमीन पर अपने स्केटर को पकड़ते हैं तो एक पैर वाली स्क्वाट जोड़ें।
आप आसानी से सर्किट प्रशिक्षण में स्केटर कूद के किसी भी बदलाव को शामिल कर सकते हैं। एक मिनट में जितना हो सके उतना प्रयास करें, सही फॉर्म और बेशक संतुलन बनाए रखें।
