1. अधिक दही खाओ
सफेद पेट की अधिक मात्रा खाने से आपके पेट को ढंकने वाली पेट वसा से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। शोध में पाया गया है कि कम-कैलोरी आहार के हिस्से के रूप में हर दिन वसा मुक्त दही के तीन सर्विंग्स का उपभोग करने वाले वयस्क 22% अधिक वजन, और 81% अधिक पेट वसा खो देते हैं, जो लोग अपनी कैलोरी काट रहे थे। दही खाने वाले लोग भी मांसपेशी द्रव्यमान को दो बार बनाए रखने में कामयाब रहे।
2. मशीन तेल
अमेरिका में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि केवल छह सप्ताह की अवधि के लिए मछली के तेल की खुराक लेने से वसा द्रव्यमान घटते समय दुबला द्रव्यमान बढ़ गया है। बस यह सुनिश्चित करें कि जो तेल आप खरीद रहे हैं वे सभ्य गुणवत्ता हैं, उन लोगों की तलाश करें जो ऑक्सीकरण नहीं हैं क्योंकि इससे आपके शरीर को अच्छे से ज्यादा नुकसान हो सकता है।
3. मसालेदार हो जाओ
आप जानते हैं कि जब आप मिर्च खाते हैं? आपकी जीभ पर जो जलती हुई सनसनी कैप्सैकिन से होती है, और साथ ही साथ करी में किक जोड़ना भी एक महान चयापचय बूस्टर है। सामानों के भार को खाने शुरू करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि गर्म केयने का काली मिर्च केवल आधे चम्मच भोजन के बाद जली हुई कैलोरी की मात्रा में वृद्धि करेगा। यह नमकीन, मीठे या फैटी खाद्य पदार्थों के लिए आपके पास होने वाली किसी भी चीज को कम करने का काम भी करेगा जो आपके आहार पर असर डालने की संभावना है।
दस आसान चरणों में अपने शरीर वसा perentage को कम करने के लिए पता लगाएं।
4. सीधे रखें
अधिक सीधा स्थिति में अपने बहुत सारे पेट काम करने की कोशिश करें। यह बहुत अधिक कार्यात्मक है क्योंकि क्षैतिज रूप से झूठ बोलते समय आपके शरीर को सक्रिय करने के लिए केवल आपके शरीर को पढ़ाने में कोई उपयोग नहीं होता है। मेडिसिन बॉल वुडचॉप की तरह कदमों को आज़माएं: अपने कूल्हों को आगे बढ़ाना, अपनी बाहों को पूरी तरह से सिर की ऊंचाई पर एक तरफ बढ़ाकर 3-5 किलो दवा बॉल रखें, फिर लकड़ी की चटनी कार्रवाई में इसे तिरछे ढंग से नीचे रखें
5. उच्च तीव्रता कुंजी है
एक छोटे लेकिन तीव्र अंतराल कसरत में व्यस्त होने से सप्ताह में दो बार विकास हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में भारी वृद्धि होगी जिससे आपको एक पूर्ण छः पैक मूर्तिकला में वास्तविक बढ़ावा मिलेगा। अपने कसरत की शुरुआत या अंत में 10 मिनट के ब्लिट्ज के लिए रोइंग मशीन, बाइक या ट्रेडमिल पर जाएं।
सबसे अच्छा छः पैक आपको वॉशबोर्ड पेट प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है।
