सोने के रहस्य

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Anonim

जब आप स्वास्थ्य किक शुरू करते हैं तो अपनी नींद को नजरअंदाज करना आसान होता है। आपका ध्यान स्वाभाविक रूप से आपके आहार और अभ्यास की योजना बनाने की दिशा में आपके फिटनेस दिनचर्या के दो प्रमुख पहलुओं के रूप में चलता है, और स्पष्ट रूप से वे दोनों बहुत महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, आपके जागने के घंटों में जो भी काम आप करते हैं, वह कमजोर हो सकता है यदि आप अपनी नींद पर कोई ध्यान नहीं देते हैं, क्योंकि आपके दिमाग और शरीर को अच्छी तरह से विश्राम करना स्वस्थ जीवनशैली की नींव है।

कोई भी जिसने कभी रात की नींद की नींद की है, वह शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक टोल जानता है जो किसी व्यक्ति पर हो सकता है। पूरी दुनिया में कार्यालय पूरे दिन फेंकने और पूरे रात मोड़ने के कारण अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ लोगों से भरे हुए लोगों से भरे हुए हैं, लेकिन बुरी नींद के प्रभाव अगले दिन थोड़ा गड़बड़ महसूस करने से कहीं अधिक कठोर हो सकते हैं।

नियमित रूप से खराब नींद मोटापे, हृदय रोग और मधुमेह सहित गंभीर चिकित्सा स्थितियों को पीड़ित करने का जोखिम उठाती है, और समग्र जीवन प्रत्याशा को कम करती है। आपके मानसिक स्वास्थ्य पर लगातार खराब नींद का असर भी गंभीर हो सकता है, क्योंकि लंबी अवधि की नींद की समस्याएं अवसाद और चिंता जैसे मनोदशा विकारों का कारण बन सकती हैं।

गुणवत्ता की नींद की कमी भी आपकी स्वस्थ जीवनशैली आकांक्षाओं को बहुत जल्दी भुगतान कर सकती है। परिणामस्वरूप थकान न केवल व्यायाम को कम करने के लिए जिम या मारने की संभावना बनाती है, बल्कि यह आपकी भोजन योजनाओं को भी बर्बाद कर सकती है। अनुसंधान में प्रकाशित नैदानिक पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका नवंबर 2016 में 11 अलग-अलग नींद के अध्ययनों का विश्लेषण किया गया कि पाया गया कि सीमित नींद की रात के बाद, लोगों ने औसतन 385 कैलोरी खाई। इसके अलावा, उन लोगों ने भी अधिक वसा और कम प्रोटीन का उपभोग किया।

पिछले अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि जो लोग रात में सात घंटे से भी कम समय तक सोते हैं, वे मोटापे से ग्रस्त होने का अधिक जोखिम रखते हैं, शायद इसलिए कि जो लोग नींद से वंचित हैं, वे लेप्टिन के स्तर को कम कर चुके हैं, एक रसायन जो आपको पूर्ण महसूस करता है, और ghrelin के स्तर में वृद्धि, एक हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है।

तो नींद का महत्व स्पष्ट है, लेकिन कोशिश करने और बदलने के लिए यह एक आसान बात नहीं है। वास्तव में, नींद की कमी के बारे में चिंता करने के परिणामस्वरूप आप बिस्तर पर व्यापक जागने में झूठ बोलने की संभावना रखते हैं, इस तथ्य पर बल देते हुए कि आप सो नहीं रहे हैं।

हालांकि, चीजें आप कर सकते हैं। सूची का शीर्ष, विंग्स एक्टिविटी स्टील जैसे ट्रैकर का उपयोग करके, अपनी नींद के बारे में जितना संभव हो उतना सीख रहा है। ऐसा करने वाली पहली बात यह है कि क्या आप वयस्कों के लिए अनुशंसित रात में आठ घंटों के करीब आ रहे हैं, लेकिन यह केवल नींद की मात्रा के बारे में नहीं है, इसे अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता है।

जब आप सोते हैं, तो आप गहरी और हल्की नींद की अवधि के माध्यम से जाते हैं, और अधिकांश लोग रात में कुछ मिनट के लिए जागते हैं। एक अच्छी नींद पैटर्न में नींद चक्रों में रात में कई बार हल्की और गहरी नींद के बीच चलना शामिल होगा जो लगभग 9 0 मिनट तक रहता है। एक अच्छी रात का आराम भी स्पष्ट रूप से बहुत अधिक बेचैन अवधि नहीं दिखाएगा जहां आप जागते हैं।

एक्टिविटी स्टील जैसे ट्रैकर प्रकाश और गहरी नींद पर नज़र रखता है, साथ ही जब आप जागते हैं, तो आप अगले दिन अपने आराम का विश्लेषण कर सकते हैं। यदि आपने शायद ही कभी गहरी नींद में काम किया है, और रात में कई बार जाग गया है, तो यह समझा सकता है कि कुल मिलाकर आठ या अधिक घंटे आराम करने के बावजूद आप थके हुए क्यों महसूस करते हैं।

एक बार जब आप कुछ हफ्तों में इस जानकारी को एकत्र कर लेते हैं, तो आप पैटर्न पर उठना शुरू कर सकते हैं, और व्यक्तिगत रूप से आपकी नींद को प्रभावित करते हैं। आपको शायद नहीं लगता कि देर से दोपहर कॉफी एक समस्या है क्योंकि आप हमेशा शाम को सोते हैं, लेकिन इसके परिणामस्वरूप अस्वस्थ, हल्की नींद आती है और आपको गहरे क्षेत्रों को मारने से रोक दिया जा सकता है।

इसी तरह, आपकी नींद पर अल्कोहल के प्रभाव को कम से कम समझना आसान है, क्योंकि अधिकांश लोग पीने की रात के तुरंत बाद बंद हो जाते हैं। अगले दिन के विश्लेषण से पता चलता है कि सॉस पर एक सत्र के बाद गहरी नींद कम आपूर्ति में रही है। आप टैब को भी रख सकते हैं कि खराब नींद के अन्य सामान्य कारण आपके आराम को प्रभावित करते हैं, जैसे शोर या असुविधाजनक गर्म बेडरूम, या स्मार्टफोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन से नीली रोशनी लीक करना।

यह सब ज्ञान आपको आपकी नींद की तस्वीर बनाने में मदद करेगा, और फिर आप उन चीज़ों से बच सकते हैं जिन्होंने अतीत में आपके आराम को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया है। थोड़ी देर के बाद, आप अपने शासन को एक अच्छी रात की नींद का सबसे अच्छा मौका देने के लिए समायोजित कर सकेंगे। चाहे वह हमेशा एक ही समय में बिस्तर पर जा रहा है, 2 बजे के बाद कॉफी पर प्रतिबंध लगा रहा है, या शाम को आपके स्मार्टफोन पर नीली रोशनी फ़िल्टर स्थापित कर रहा है।

नींद ट्रैकर का उपयोग करने के प्रमुख लाभों में से एक यह है कि आपको केवल सामान्य सलाह का पालन नहीं करना है, लेकिन आप वास्तव में अपनी नींद को प्रभावित करने वाले कारकों पर शून्य कर सकते हैं। उस ने कहा, अभी भी कुछ सलाह है कि हर किसी को बेहतर रात के आराम के लिए अपना रास्ता तय करते समय विचार करना बुद्धिमान होगा। विशेष रूप से, नियमित अभ्यास और बेहतर नींद के बीच का लिंक वह है जिसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।

हर हफ्ते वयस्कों के लिए अनुशंसित 150 मिनट के मध्यम अभ्यास को मारने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलनी चाहिए कि आपको अच्छी गुणवत्ता अच्छी तरह से नींद आती है। 2011 में, 18-85 आयु वर्ग के 2,600 लोगों पर एक अमेरिकी अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने हर हफ्ते 150 मिनट व्यायाम किया, उन्हें नींद की गुणवत्ता में 65 प्रतिशत सुधार से फायदा हुआ, और दिन के दौरान और अधिक सतर्क महसूस किया।

अपने आहार, व्यायाम और नींद में सुधार करने के बाद एक आत्म-सहायक चक्र देखा जा सकता है।यदि आप अच्छी तरह से खाते हैं और व्यायाम करते हैं तो आपको बेहतर नींद पाने की अधिक संभावना होती है, जो न केवल स्वास्थ्य लाभों के साथ जुड़ा हुआ है, बल्कि यह आपके आहार के साथ बेहतर निर्णय लेने में मदद करेगा और बाकी को सक्रिय जीवनशैली का समर्थन करने के लिए आवश्यक होगा।

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