शीतकालीन प्रशिक्षण में गुप्त करने के लिए गुप्त - नवंबर में इसे आसान बनाएं

शीतकालीन प्रशिक्षण में गुप्त करने के लिए गुप्त - नवंबर में इसे आसान बनाएं
शीतकालीन प्रशिक्षण में गुप्त करने के लिए गुप्त - नवंबर में इसे आसान बनाएं

वीडियो: शीतकालीन प्रशिक्षण में गुप्त करने के लिए गुप्त - नवंबर में इसे आसान बनाएं

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Anonim

2017 के लिए आपके पास जो भी साइकिल चलाना योजना है, उन्हें उचित शीतकालीन प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ कूदें। साइक्लिंग मशीनों पर कोई भी अंतहीन घंटों का आनंद नहीं लेता है, लेकिन इस बारे में सोचते रहें कि आप अपनी प्रेरणा को बनाए रखने के लिए अगले वसंत में सड़कों पर कितना प्रभावशाली होंगे।

एक शीतकालीन प्रशिक्षण कार्यक्रम पर सबसे अच्छी जानकारी प्राप्त करने के लिए, कोच एलेक्स डॉवेट, मूविस्टर राइडर और साइक्लिज्म कोचिंग के संस्थापक से बात की, जिनकी पहली सलाह बहुत स्वागत थी। "पहले महीने के लिए बस अपने आप का आनंद लें," वह बताते हैं। "बहुत जल्द बहुत प्रेरित मत हो। नवंबर में सुपर उत्साही होना आसान है, लेकिन आप फरवरी / मार्च में थकना नहीं चाहते हैं, इसलिए नवंबर में नट्स न जाएं। "स्वाभाविक रूप से, अच्छे समय खत्म हो जाते हैं, और दिसंबर के समय आते हैं कुछ ताकत सत्रों के साथ वर्कलोड को क्रैंक करना शुरू करें।

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"हमारे लिए यह 30 घंटे का सप्ताह हो रहा है, लेकिन निश्चित रूप से यदि आपके पास पूर्णकालिक नौकरी है तो असंभव है," वह कहता है। "आपको अंतराल छोड़ना शुरू करना होगा। भारी गियर। एक अच्छा सत्र आपके द्वारा प्राप्त किए गए सबसे बड़े गियर में, पांच मिनट की दूरी पर पांच मिनट दोहराएगा; सबसे कठिन प्रतिरोध। बस अपने मूल तंग रखने और उस शक्ति को वितरित करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, वास्तव में पेडल दौर को मैश करने का प्रयास करें। यह आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर कर नहीं है, लेकिन यह मांसपेशियों की क्षति का बहुत कुछ करता है। आप कुछ दिनों के लिए बकवास महसूस करेंगे, लेकिन यह लाभांश का भुगतान करता है।"

जब नया साल आता है, तो फोकस ताकत से फिटनेस तक चलता है, जो आपके प्रशिक्षण सत्र में "मीठा स्थान" मारता है। "मीठा स्थान ज़ोन 3 का शीर्ष है, कम क्षेत्र 4. जोन 4 आपकी सीमा पर गति है, लेकिन फिर भी टिकाऊ है। जोन 3 वह गति है जो आप समूह के साथ सवार होने पर थोड़ा सा दौरा कर सकते हैं। आप थोड़ा सा सांस ले रहे हैं, आप वार्तालाप करने के लिए संघर्ष करेंगे। कहीं के बीच में।

"कुछ कम प्रयासों सहित 10 मिनट तक गर्म हो जाएं। फिर 10 मिनट की मीठी जगह, पांच मिनट की वसूली, जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं। चीजों को दिलचस्प रखने के लिए, लम्बाई के साथ खेलें और आराम करें। इसके अलावा, यदि आप वही काम करते रहते हैं तो आप इससे बहुत अच्छे हो जाते हैं, और इससे पहले के समान लाभ प्राप्त नहीं करते हैं। यह आपके शरीर को चौंकाने वाला है।"

एलेक्स डॉवेट 3 नवंबर को रूलेर क्लासिक में एडिडास Eyewear का प्रतिनिधित्व करेगा। Rouleurclassic.cc पर उपलब्ध टिकट

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