आपके सभी महत्वपूर्ण अंग महत्वपूर्ण हैं - सुराग नाम में है - लेकिन यदि शरीर का एक हिस्सा है तो आप वास्तव में ठीक से काम करना चाहते हैं, यह आपका दिल है। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी इंग्लैंड में समयपूर्व मौत का दूसरा सबसे बड़ा कारण है और पुरुषों के लिए मृत्यु का मुख्य कारण है, इसलिए जीवनशैली को अपनाना बुद्धिमानी है जो इसे अच्छी तरह से रखता है।
धूम्रपान, बहुत अधिक शराब पीना, पर्याप्त व्यायाम नहीं करना और अधिक वजन होने से हृदय रोग विकसित करने का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप होता है। लेकिन इन जोखिम कारकों से संबंधित पांच महत्वपूर्ण आंकड़ों पर टैब रखने के द्वारा आप अपने टिकर की स्थिति का एक अच्छा विचार प्राप्त कर सकते हैं। यहां देखने के लिए संख्याएं हैं।
1. रक्तचाप
जादू संख्या क्या है? 140/90 से कम
उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, स्ट्रोक और गुर्दे की बीमारी का खतरा बढ़ता है क्योंकि यह दिल और रक्त वाहिकाओं पर अतिरिक्त तनाव डालता है।
बुपा यूके के कार्डियोलॉजी सलाहकार डॉ यासीर जावड़े कहते हैं, "सामान्य रक्तचाप पढ़ने 140/90 से कम होना चाहिए।"
"शीर्ष या पहली संख्या - सिस्टोलिक दबाव - आपके दिल के अनुबंध के दौरान आपके धमनियों के भीतर दबाव होता है; और दूसरा या निचला नंबर - डायस्टोलिक दबाव - दबाव तब होता है जब आपका दिल धड़कन के बीच होता है। 140/90 की सीमा से लगातार कुछ भी मतलब है कि आपका रक्तचाप उच्च सीमा में है और इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके पास उच्च रक्तचाप है।"
आपका जीपी और कुछ फार्मेसियां आपके रक्तचाप को माप सकती हैं, और आप इसे अपने मॉनिटर के साथ घर पर भी कर सकते हैं। यदि आपका रक्तचाप बहुत अधिक है, तो अच्छी खबर यह है कि एक स्वस्थ जीवनशैली इसे नीचे ला सकती है।
जावड़े कहते हैं, "विशेष रूप से उच्च शराब और नमक का सेवन उच्च रक्तचाप से जुड़ा होता है।"
"यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो आपको अपने भोजन के हिस्सों को कम करने पर विचार करना चाहिए, और अपने आहार में फल और सब्जियों को शामिल करने का प्रयास करना चाहिए। रक्तचाप को नियंत्रित करने में नियमित व्यायाम और स्वस्थ वजन बनाए रखना भी महत्वपूर्ण कारक हैं।"
2. एलडीएल कोलेस्ट्रॉल
जादू संख्या क्या है? 3 से कम
दो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल होते हैं - "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल। पूर्व वह है जिसे आपको नजर रखने की आवश्यकता है।
जावड़े कहते हैं, "बहुत अधिक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल दिल की बीमारी का खतरा बढ़ता है, खासतौर पर अन्य जोखिम कारकों वाले लोगों में, जैसे उच्च रक्तचाप।"
"आपका जीपी एक साधारण रक्त परीक्षण के साथ आपके अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच कर सकता है। आदर्श रूप में, आप चाहते हैं कि आपका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर तीन से कम हो। हालांकि, अगर आपके पास एंजिना जैसे दिल से संबंधित मुद्दों का इतिहास है या दिल का दौरा पड़ा है, तो आपको दो से कम एलडीएल का लक्ष्य रखना चाहिए।"
नियमित रूप से व्यायाम करने के साथ-साथ आप खाने वाले संतृप्त वसा की मात्रा को कम करने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के अपने स्तर में कटौती करने में मदद मिल सकती है।
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3. आराम दिल की दर
जादू संख्या क्या है? 100 बीपीएम से कम
यदि आपने पिछले कुछ वर्षों में एक फिटनेस ट्रैकर खरीदा है तो एक उचित मौका है कि यह आपके आराम दिल की दर को माप देगा। यह एक अच्छा संकेतक है कि आप कितने फिट हैं और आपके दिल का समग्र स्वास्थ्य क्या है।
जावड़े कहते हैं, "वयस्कों के लिए सामान्य आराम दिल की दर 60-100 बीट प्रति मिनट से हो सकती है, हालांकि कई फिट लोगों के पास 60 से नीचे की सामान्य आराम दिल की दर हो सकती है।"
"यदि आपका आराम 100 मिनट प्रति मिनट से अधिक है, तो आपको अपने जीपी द्वारा जांच करनी चाहिए।"
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4. बीएमआई
जादू संख्या क्या है? 18.5 और 24.9 के बीच
आपका बॉडी मास इंडेक्स मानक माप है यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि आपका वजन आपकी ऊंचाई के लिए सही है या नहीं। आम तौर पर, जो लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त श्रेणियों में पड़ते हैं, उनमें हृदय की समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
जावड़े कहते हैं, "अधिक वजन होने से आपके दिल पर अधिक दबाव होता है और अधिकतर नहीं, अधिक वजन वाले लोगों में भी उच्च रक्तचाप होता है।"
"एक स्वस्थ बीएमआई रेंज 18.5 और 24.9 के बीच कुछ भी है। एक स्वस्थ आहार और व्यायाम स्वस्थ बीएमआई रेंज में रहने के लिए महत्वपूर्ण है।"
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5. कमर माप
जादू संख्या क्या है? 94 सेमी से कम
यद्यपि बीएमआई आपके वजन का एक उपयोगी समग्र संकेतक है, लेकिन हृदय रोग के संभावित जोखिम को निर्धारित करने के लिए आपके शरीर का आकार अधिक महत्वपूर्ण होता है।
जावड़े कहते हैं, "पेट के चारों ओर वसा एक संकेत है कि आपके पास हृदय, गुर्दे, यकृत और पैनक्रिया जैसे वसा कोटिंग प्रमुख अंग होने की संभावना है।"
"इस प्रकार की वसा विकसित मधुमेह और हृदय रोग से जुड़ी है। आदर्श रूप से आपकी कमर परिधि पुरुषों के लिए 94 सेमी और महिलाओं के लिए 80 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए।"
