सोचो कि मांसपेशियों को जोड़ने और अपने शरीर को बदलने के लिए वसा जलाने के लिए वजन की आवश्यकता है? फिर से विचार करना। विशेषज्ञों कोचकी बहन ब्रांड पुरुषों की फिटनेस ने बॉडीवेट प्रशिक्षण को गले लगाकर बेहतर शरीर बनाने के बारे में सेलिब्रिटी ट्रेनर लोन ओ'हेरलिही, उर्फ द पोश पीटी से बात की।
लोन ओ O'Herlihy सही शरीर बनाया है। लेकिन यह आसान नहीं रहा है
ऐसा इसलिए है क्योंकि ओशरहिली, जिसे पोश पीटी के रूप में ऑनलाइन अनुयायियों के अपने सेना के लिए जाना जाता है, को पिछले पांच वर्षों में अधिकतर पेशेवर स्टंटमैन करियर में पीड़ित होने की तुलना में अधिक चोट लग गई है। कंधे, कोहनी, कूल्हों, घुटने: आप एक संयुक्त नाम का नाम देते हैं और वह लगभग निश्चित रूप से घायल हो जाता है। पूर्णकालिक रोजगार में एक फिजियो रखने के लिए पर्याप्त है - और यदि आप Instagram पर उसका अनुसरण करते हैं तो आपको पता चलेगा कि, सौभाग्य से, वह एक तारीख है। लेकिन तौलिया में फेंकने और जिम को एक विस्तृत बर्थ देने के बजाए, वह चुनौती तक पहुंच गया और उसे प्रशिक्षित करने का एक बेहतर तरीका मिला कि न केवल उसे चोट मुक्त रखता है, बल्कि यह भी व्यापक कंधे के क्लासिक वी आकार के धड़ का निर्माण करता है, बड़ी छाती और बाहों और संकीर्ण कमर कि बेंच प्रेस covets के लिए कतार में हर आदमी। और वह बॉडीवेट चाल को गले लगाकर, शरीर के वसा को अलग करते हुए मांसपेशी द्रव्यमान बनाने के लिए अपने शरीर को एक कार्यात्मक और फलदायी तरीके से स्थानांतरित करने के लिए महान रूप और आंदोलन पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करके किया जाता है। यहां O'Herlihy प्रशिक्षण, पोषण और चोट की रोकथाम के अपने दृष्टिकोण के बारे में और बताता है। निम्नलिखित पृष्ठों पर, वह शरीर के वजन वाले सर्किटों को प्रकट करता है जो वह वसा और मूर्तिकला दुबला, कठोर पेट को मशाल करने के लिए उपयोग करता है।
फोटोग्राफी: ग्लेन Burrows
सबसे पहले स्वास्थ्य और फिटनेस की सभी चीज़ों के आपके प्यार को किसने प्रेरित किया?
बढ़ रहा था मैं बहुत उत्सुक खिलाड़ी था - अगर स्कूल में एक खेल दिया गया था, तो मैं इसे खेलूंगा! मेरी समस्या लगातार चोट थी, जिसका मतलब था कि ज्यादातर समय मुझे वापस पकड़ना पड़ा और मैं खुद को पूरी तरह से प्रतिबद्ध नहीं कर पाया। लेकिन नियमित पुनर्वास के साथ मैंने खेलना जारी रखने की अपनी क्षमता में नाटकीय अंतर देखा। इसके बाद पुनर्वसन में दिलचस्पी थी और मेरा शरीर धीरे-धीरे कैसे प्रतिक्रिया कर रहा था और सुधार कर रहा था। 20 में मैंने विश्वविद्यालय में एक कठोर रोइंग कार्यक्रम के शीर्ष पर जिम प्रशिक्षण शुरू किया और मांसपेशियों के विकास को देखा जो मैंने पहले नहीं किया था। मैंने बहुत दुबला - 6 किलो 3in [1.90 मीटर] पर 68 किलो वजन शुरू किया - और पहले वर्ष के अंत तक मैंने अपना वजन 77 किलो वजन और सही प्रशिक्षण के साथ धक्का दिया।
आप साल भर अच्छे आकार में कैसे रहते हैं?
चोट की रोकथाम कुछ है जो मुझे प्रशिक्षण के बारे में हमेशा सचेत है। मैं खुद को एक असहज वजन पर कभी भी धक्का नहीं दूंगा, और अधिकांश अभ्यासों पर मैं 12-से-18 प्रतिनिधि श्रेणी का उपयोग करके अधिकतर वर्ष व्यतीत करता हूं। क्योंकि मैं एक अच्छा आहार का पालन करता हूं, इसलिए मैं आमतौर पर पखवाड़े के भीतर "शूट तैयार" हो सकता हूं। मैंने एक शरीर बनाया है जिसे मैं पसंद करता हूं, और मुझे सोशल मीडिया द्वारा एक ऐसे शरीर का निर्माण करने की कोशिश में नहीं रखा गया है जिसे मैं नहीं चाहता हूं। मेरा लक्ष्य साल भर दुबला रहना है, और मेरे पोषण पर ध्यान देना है कि यह गर्मी या सर्दी है या नहीं।
बेहतर शरीर बनाने के लिए आपका पसंदीदा दृष्टिकोण क्या है?
मैं कार्यात्मक प्रशिक्षण में एक मजबूत आस्तिक हूं और मैं खुद को कैलिस्टेनिक्स और नए बॉडीवेट अभ्यास नियमित रूप से धक्का देने की कोशिश करता हूं। मुझे यह महसूस करना अच्छा लगता है कि मैं अपने शरीर और अनुपात में मजबूत हूं, मांसपेशियों में ताकत बनाने के लिए भारी अलगाव अभ्यास पर भरोसा नहीं करता जो केवल उस अभ्यास पर प्रदर्शन कर सकता है और मेरे दैनिक जीवन में सुधार नहीं कर सकता है।
बेहतर शरीर बनाने की कोशिश करते समय ज्यादातर लोगों को क्या एहसास नहीं होता?
आज के समाज में एक मुख्य मुद्दा जिसका सामना हम करते हैं, अच्छे और पौष्टिक भोजन के बारे में ज्ञान की कमी और आसानी से हम इसे पा सकते हैं। जब हमारे शरीर विकसित हो रहे थे तो हम सिर्फ एक सौ मीटर नहीं चल सकते थे और एक पेड़ से एक पिज्जा और चॉकलेट बार उठा सकते थे और शेष दिन के लिए बैठते थे! सुपरमार्केट में चीनी के साथ पैक की गई कई संसाधित वस्तुओं और भोजन के साथ, यह उन लोगों के लिए जीवन को बहुत मुश्किल बनाता है जिनके बारे में ज्ञान नहीं है जो अच्छी पोषण करता है। मेरे लिए आहार अब तक का सबसे महत्वपूर्ण कारक है, और बेहतर शरीर बनाने के इच्छुक होने पर सबसे बड़ी बाधा दूर है।
आप चोट से जूझ रहे हैं - आप अपने मुद्दों का प्रबंधन कैसे करते हैं?
मैं ज्यादातर परीक्षण और त्रुटि पर भरोसा करता हूं - मैं नए कसरत का प्रयास करता हूं और अगर मुझे विश्वास है कि वे कोई समस्या पैदा कर सकते हैं, तो मैं सुनिश्चित करता हूं कि मैं उन्हें बदलूं। क्योंकि मैंने हमेशा चोट से संघर्ष किया है, चोट की रोकथाम का मेरा ज्ञान अब व्यापक है और मुझे पता है कि क्या सीमित करना है और कब धक्का देना है! मेरे पास नियमित रूप से फिजियोथेरेपी और मालिश थेरेपी होती है, जो चोट लगने और महान महसूस करने के लिए भी एक बड़ा जोड़ा है। आत्म-निदान कई लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है, इसलिए किसी की योग्यता की देखभाल करने के बाद आपको हमेशा अनुशंसा की जाती है - आप कभी नहीं जानते कि अंतर्निहित समस्या आपको दर्द का कारण बन सकती है या आप क्या चूक सकते हैं।
