जैसे ही गर्मी आधिकारिक तौर पर खत्म हो जाती है, कसरत प्लेलिस्ट आईट्यून्स और स्पॉटिफा चार्ट के शीर्ष पर ग्रीष्मकालीन साउंडट्रैक को प्रतिस्थापित कर रही हैं। ध्वनिक इंडी चिल जल्द ही फिटनेस वृद्धि के लिए ईडीएम तैयार करने के लिए बदल दिया जाएगा। एमएफ कसरत प्लेलिस्ट की सफलता के पीछे वैज्ञानिक आधार की जांच करता है क्योंकि ब्रूनेल विश्वविद्यालय के डॉ करगेरघिस ने सही जिम मिश्रण बनाने में अंतर्दृष्टि प्रदान की है।
अभ्यास पर संगीत के प्रभाव पर एक विशेषज्ञ करगेरिस और लंदन के 'रन टू द बीट' मैराथन के लिए लाइव संगीत के अग्रणी समन्वयक ने खुलासा किया कि प्लेलिस्ट और कसरत सीडी के विशाल बहुमत में कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है और वे इस पर आधारित हैं कुछ युग में लोगों के पसंदीदा शैलियों को लाया।
कसरत प्लेलिस्ट बनाना व्यक्तिगत वरीयता पर आधारित होना चाहिए, यह शारीरिक तनाव की भावना को 10% तक कम कर सकता है, फोकस बढ़ा सकता है और बोरियत को कम कर सकता है। अपने कसरत शासन में इन लाभों का लाभ उठाने के लिए इस 15-ट्रैक प्लेलिस्ट मॉडल का पालन करें।
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एक अधिकतम 45-60 मिनट तक चलने से प्लेलिस्ट आपके हार्मोन के स्तर को घंटे के निशान पर छोड़ने से पहले अपना कसरत करने में मदद करेगी - जब प्रशिक्षण कम प्रभावी हो जाता है। यह आपको प्रेरित करेगा और अतीत से यादों को प्रेरित करके उत्साह बढ़ाएगा।
1-3 ट्रैक करता है: जब आप क्षेत्र में प्रवेश करते हैं और गर्म हो जाते हैं तो गीतपूर्ण पुष्टि
आपकी प्लेलिस्ट पर पहले कुछ गाने आपको आग लगाने और प्रेरणा जोड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं ताकि आप व्यायाम में घुसपैठ कर जिम में घुस जाएंगे। प्रेरणा के इन स्तरों को बनाए रखें क्योंकि आप उन गीतों के साथ गानों को चुनकर एक छोटा गर्मजोशी पूरा करते हैं जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से जोड़ सकते हैं।
करगेरघिस कहते हैं: 'गीत के गीतों के साथ घनिष्ठ संबंध होने से आपको फोकस प्राप्त करने में मदद मिलेगी - एक आदर्श उदाहरण माइकल फेल्प्स है। जब वह लंदन ओलंपिक में पूल में प्रवेश करता था तो उसने गीतों के साथ गानों का इस्तेमाल किया जो वह संबंधित हो सकता था। लिल वेन द्वारा उनका सबसे ज्यादा इस्तेमाल किया जाने वाला ट्रैक 'आई एम मी' था।
एमएफ का चयन:
1. एमिनेम - स्वयं को बीपीएम 86 खोना
2. जे जेड - 99 समस्याएं बीपीएम 93
3. कन्या वेस्ट - मजबूत बीपीएम 104
ट्रैक 4-7: जब आप वजन पर लेते हैं तो बीट पर सिंक करें
एक दोहराव वाली बीट और टेम्पो के साथ एक गीत के बारे में सोचें जो आप अपने आंदोलनों को सिंक करना शुरू कर सकते हैं। आप समय के साथ वजन उठाने के गति को नियंत्रित कर सकते हैं और प्रत्येक मांसपेशियों को अलग करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं।
करगेरघिस कहते हैं: 'सही प्रशिक्षण के साथ आप संगीत के तालबद्ध पहलुओं को अपने व्यायाम गति को सिंक कर सकते हैं और उच्च तीव्रता वाले गति पर काम कर सकते हैं। कुल मिलाकर यह आपके धीरज को बेहतर बना सकता है, आपको अधिक ऊर्जा कुशल बना सकता है और एक कार्य को बढ़ाने में प्रभाव पड़ता है। '
एमएफ का चयन:
4. प्रकटीकरण - व्हाइट शोर बीपीएम 120
5. Kiesza - Hideaway बीपीएम 123
6. मार्ग 94 - माई लव बीपीएम 120
7. उल्लंघन - जैक बीपीएम 124
ट्रैक 8-9: फ़िल्म गाने जैसे आप अभ्यास के अगले सेट पर जाते हैं
अपनी पसंदीदा फिल्मों में से एक से गीत या थीम ट्यून होने के कारण आपके प्लेलिस्ट में ट्रैक होना चाहिए। यह अचानक उस संगीत के प्रकार को मिलाएगा जिसे आप सुन रहे हैं और जब आप थके हुए महसूस करते हैं तो नई गति शुरू करें। एक दृश्य या प्रेरणादायक क्षण के बारे में सोचें जहां आपका पसंदीदा चरित्र विजय प्राप्त करता है।
करगेरघिस कहते हैं: 'फ़िल्म गाने फिल्म के चरित्र, दृश्य या कहानी के मनोबल के साथ सहयोग के कारण विशेष रूप से अच्छी तरह से काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए सुपरमैन, इंडियाना जोन्स या रॉकी लें। बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि उन ध्वनि ट्रैकों पर उनके लिए एक प्रभावशाली प्रभाव पड़ता है। '
एमएफ का चयन:
8. पावर रेंजर्स - थीम ट्यून बीपीएम 100
9. रॉकी - प्रशिक्षण मोंटेज (बाघ की आंख नहीं) बीपीएम 116
ट्रैक 10-12: आधे रास्ते जलने के लिए पसंदीदा शैली देखने के लिए
अपने कसरत में मध्य-चरण चरण के बाद तक संगीत की अपनी पसंदीदा शैली में देरी से यह आपको ऊबने और तौलिया को जल्दी में फेंकने से रोक देगा। आपकी पसंदीदा शैली आपको सभी बाहरी विकृतियों से ज़ोन आउट करने में मदद करेगी और आपको अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी।
करगेरघिस कहते हैं: 'आखिर में आपकी पसंदीदा शैली को सुनकर बोरियत कारक कम हो जाएगा और प्रशिक्षण अधिक आनंददायक होगा। दुर्भाग्यवश यदि आप शास्त्रीय संगीत में हैं तो शायद यह काम नहीं करेगा। धीरे-धीरे और परिवेश संगीत प्रशिक्षण के लिए उपयोगी नहीं है जब तक कि यह गर्म डाउन चरण के दौरान न हो। '
एमएफ का चयन: (शैली - हाउस संगीत)
10. एनआईसीई 7 - शारीरिक बीपीएम 124 प्राप्त करने का समय
11. सब कुछ खाता है - जग्ड एज बीपीएम 122
12. मार्लन हॉफस्टेड डैनसन - उस बीपीएम 121 को हिलाएं
13-15 ट्रैक: कसरत को मजबूत करने के लिए अतीत से विस्फोट
सत्र को पूरा करने के लिए आपके पालन-पोषण से संगीत सुनने में सकारात्मक यादें और अंत में रहने की इच्छा उत्पन्न होगी। विभिन्न किशोरों और शैलियों के बारे में सोचें जो आपके किशोर वर्ष में या एक युवा वयस्क के रूप में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
करगेरघिस कहते हैं: 'प्लेलिस्ट के लिए कुछ बेहतरीन गीत इस बात पर आधारित होते हैं कि व्यक्तियों को उनके प्रारंभिक वर्ष के दौरान क्या उजागर किया जाता है। अगर किसी को शहरी संगीत पर लाया गया है तो हार्ड चट्टान की तरह कुछ सुनना उनके पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अपने अतीत से प्रेरणादायक कुछ के लिए जाओ। '
एमएफ का चयन:
13. डिज़ी रस्कल - बस एक रास्कल बीपीएम 90
14. लिंप बिज़किट- रोलिन बीपीएम 97
15. मधुमक्खी जीस - Stayin 'जीवित बीपीएम 104
