फोम रोलिंग चपलता में मदद करता है
निश्चित रूप से, आप कुछ डीओएमएस को कठिन बना सकते हैं - लेकिन नए शोध से पता चलता है कि रोलर पर कुछ मिनट आपके पहले स्पर्श को भी बेहतर बना सकते हैं। पेशेवर फुटबॉलर्स जो अपने क्वाड, ग्ल्यूट्स, एडक्टर्स और हैम्स को घुमाने के 20 मिनट के सत्र में गए, ने मांसपेशियों में दर्द कम किया, लेकिन उनकी पूर्व-कसरत चपलता को भी पुनर्प्राप्त किया। जिम में कोई समय नहीं? टीवी के सामने एक पोस्ट-गेम गर्म-डाउन अगली सबसे अच्छी बात है।
कॉफी से नप्स बेहतर हैं
जब आप काम के माध्यम से क्रैंकिंग कर रहे हैं तो यह ट्रिपल-शक्ति ग्वाटेमाला मिश्रण के लिए पहुंचने के लिए आकर्षक हो सकता है, लेकिन एक कंबल शायद एक बेहतर शर्त है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के हाल के एक अध्ययन में, 60 से 9 0 मिनट के लिए नॅपिंग ने सीखने, मोटर कौशल और स्मृति में कैफीन की तुलना में काफी बेहतर प्रदर्शन किया। यह एक लंबा समय है, लेकिन एक और अध्ययन - पत्रिका में प्रकाशित तंत्रिका विज्ञान - सुझाव देता है कि एक दस से 30 मिनट की बिजली की झपकी कम समय में प्रभाव की नकल कर सकती है।
ठंडा करने के लिए सौना का प्रयोग करें
वे पसीना काम करने के लिए सिर्फ अच्छे नहीं हैं - से नए निष्कर्ष महामारी विज्ञान और मानव उच्च रक्तचाप के यूरोपीय जर्नल सुझाव देते हैं कि सौना दोनों सूजन और कम रक्तचाप को कम कर सकते हैं, पहले अप्रत्याशित मार्गों के माध्यम से वसूली तेज कर सकते हैं। टेस्ट विषयों की हृदय गति गर्मी में थोड़ा बढ़ी है, यह बताती है कि एक त्वरित विस्फोट कम प्रयास के साथ एक संक्षिप्त वसूली कसरत के समान तरीके से कार्य कर सकता है।
