यदि सोने का समय एक युद्ध क्षेत्र है, तो आपको बेहतर नींद के लिए रात के समय के जादू फार्मूला की आवश्यकता है
आप अपने बच्चे को बिस्तर पर कैसे डालते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपकी रात की नींद कितनी सफल होगी। सोने की आदतों को स्थापित करना कभी भी जल्दी नहीं होता है। सरल सोने का समय संघ उसकी हवाओं को कम करने और नींद में मदद करके अद्भुत काम करेगा।
स्नैप समय 5 बजे
बड़े बच्चों के लिए, एक गिलास गर्म दूध, केला या कुछ जोले अनाज रात में पेट के टुकड़ों को रोकने में मदद कर सकते हैं।
मंडी बताते हैं, 'इन सभी में ट्राइपोफान, एक एमिनो एसिड होता है जिसे मेलाटोनिन में परिवर्तित किया जाता है और इसलिए नींद आती है।' 'इन्हें स्नान करने से पहले दें, इसलिए आपका बच्चा पूरी पेट के साथ बिस्तर पर नहीं जाता है।'
5.30 बजे शांत समय
पर्दे बंद करें, रोशनी मंद करें और शोर को कम से कम रखें। अब आपके लिए टीवी से ब्रेक होने का अच्छा समय है - अपने घर को थोड़ा ओएसिस में बदलना। डीई कहते हैं, 'यह नवजात बच्चों को संकेत देगा कि शाम है जब टॉडलर को यह संदेश मिलेगा कि यह सोने के करीब है और नीचे घूमना शुरू कर देता है।'
6 बजे बाथटाइम
स्नान में छिड़काव से आपके छोटे से कुछ ऊर्जा को जलाने में मदद मिलेगी और बिस्तर से पहले उसे शांत करने में मदद मिलेगी। स्नान एक अद्भुत शामक हैं। मंडी बताते हैं, 'स्नान के बाद शरीर के तापमान में गिरावट नींद हार्मोन मेलाटोनिन की रिहाई को ट्रिगर करने में मदद करती है, इसलिए आपके बच्चे को आसानी से निपटना चाहिए।'
6.20 बजे पीजे समय
बेडरूम में अपनी नई नपी और पजामा प्राप्त करें, रोशनी मंद हो गई है, बजाय अपने बच्चे को नीचे की ओर ले जाने के बजाय, वह दिन के साथ मिलकर खेलेंगी।
6.30 बजे रात का खाना
उस दिन की आखिरी फ़ीड दें जब आपका बच्चा आराम कर सके लेकिन फिर भी सतर्क रहें। इसका मतलब है कि उसे खिलाने के दौरान सोने की संभावना कम है, इसलिए मंडी कहते हैं, 'रात में खुद को रोने के बजाय खुद को व्यवस्थित करना सीखेंगे।'
6.40 बजे स्टोरी टाइम
यहां तक कि तीन महीने के रूप में छोटे बच्चे भी बिस्तर से पहले पढ़ने के लिए आपको सुनकर आनंद लेंगे, लेकिन इसे कम, शांत स्वर में करने की कोशिश करें।
डीई कहते हैं, 'यह एक बहुत ही रोमांचक कहानी की बजाय आपकी सुखद आवाज़ से चिल्लाकर शांत होना चाहिए।' 'अपनी आवाज़ कम रखें और चित्रों को इंगित करके या प्रश्न पूछकर अपने बच्चे को बहुत अधिक व्यस्त रखने से बचें।'
6.50 बजे Cuddle समय
यह सब कुछ है जो सभी बच्चे प्रसन्न होंगे। मंडी कहते हैं, 'बिस्तर से पहले एक झुकाव आपके बच्चे को सुरक्षित और प्यार महसूस करने में मदद करता है।' 'यह हार्मोन ऑक्सीटॉसिन के स्तर को भी बढ़ावा देता है, जो पूरे शरीर को आराम देता है और नींद को बढ़ावा देता है।'
7 बजे सोने का समय
अपने छोटे से को सोने के लिए कहें और उसे अपने पेट या बिस्तर में रखें। 'हर रात एक ही शब्द को फुसफुसाते हुए मददगार हो सकता है, उदाहरण के लिए, मीठे सपने, बच्चे। डीई कहते हैं, माँ तुमसे प्यार करती है। 'इस तरह आपका बच्चा इन शब्दों को नींद से जोड़ देगा।'
यदि आपका छोटा बच्चा रोता है तो तीन महीने तक कमरे में रहना सबसे अच्छा होता है। इस उम्र के बाद, कमरे छोड़ दो और किसी भी रोना सुनो। डी कहते हैं, 'अगर आप उसे घुमाकर सुन सकते हैं, तो उसे कुछ मिनट दें और शायद वह बस जाएगी।' 'यदि नहीं, तो कमरे में वापस आएं, कहें, "माँ यहाँ है, एसएसएचएच, एसएसएचएच", कमरे को दोबारा छोड़ने से पहले।'
अपने छोटे से को सोने के लिए कहें और उसे अपने पेट या बिस्तर में रखें
10-11 बजे ड्रीम फीड
कुछ मां इस समय अपने बच्चे को एक फीड के साथ ऊपर ले जाती हैं, जो आपका छोटा बच्चा उसकी नींद ले लेगा।
डीई कहते हैं, 'यह आपके बच्चे को जागने के बिना किया जा सकता है और वह रात के दौरान सोने की अवधि बढ़ाएगा।' 'हालांकि, आपके बच्चे को दूध पकाए जाने के बाद यह वास्तव में जरूरी नहीं है।'
12 बजे जागने का समय
अगर आपके छोटे बच्चे को रात में यादृच्छिक समय पर जागने की आदत है, तो उसे चलाने के लिए बहुत जल्दी मत बनो, खासकर यदि वह छह महीने से अधिक पुरानी है। जब वह रोती है तो उसे कुछ मिनट छोड़ दें और आप पाएंगे कि वह खुद से बसे हैं।
मैंडी कहते हैं, 'अगर वह नहीं करती है, तो रोशनी मंद हो जाती है, उसे एक झुकाव दें, कहें, "माँ यहाँ है, श्रीश, एसएसएचएच", और उसे अपने पेट में लौट दो। 'अपनी आवाज़ कम रखें और उसे जल्द ही फिर से व्यवस्थित होना चाहिए।'
