भोजन
यदि यह आपके मैक्रोज़ (आईआईएफवाईएम) फिट बैठता है तो यह एक लचीला आहार है जो इस बात पर केंद्रित है कि आप भोजन की गुणवत्ता के बजाय कितना खा रहे हैं। आप तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स - प्रोटीन, कार्बोस और वसा के दैनिक लक्ष्य का सेवन करते हैं - और जब तक आप उन लक्ष्यों तक चिपके रहते हैं, आप जो भी चाहें खा सकते हैं।
दावा
आईआईएफवाईएम वादा करता है चर्बी घटाना जबकि आप दोस्तों के साथ खाने या टेकवे का आनंद लेने के लिए लचीलापन देते हैं। सिद्धांत यह है कि अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात को प्राप्त करना आपके शरीर के सेवन को 'साफ' करने के बारे में बहुत अधिक तनाव देने के बजाय इष्टतम शरीर संरचना परिणामों की कुंजी है। आपको बस इतना करना है कि काम करना और अपने लक्ष्यों के साथ रहना है।
प्रक्रिया
यदि आपको गणित पसंद है, तो आप IIFYM से प्यार करेंगे। सबसे पहले आप जाओ iifym.com और अपने वजन, ऊंचाई और आयु के आधार पर अपने समग्र कैलोरी लक्ष्य की गणना करने के लिए अपने औजारों का उपयोग करें, फिर अपने लक्ष्यों के आधार पर मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के बीच कैलोरी को विभाजित किया जाना चाहिए। फिर आप पूरे दिन क्या खा रहे हैं इसका ट्रैक रखने के लिए जोर दिया जाता है। अगर यह दर्द की तरह लगता है, ठीक है, हालांकि, यह है क्षुधा जैसे MyFitnessPal इसे अधिक सरल बना सकता है। आपके पास फाइबर की एक अनुशंसित दैनिक सेवन में कारक करने का विकल्प भी है, लेकिन इससे लक्ष्य को हिट करना मुश्किल हो जाता है।
असलियत
वज़न कम करने के लिए मैंने गणना की कि मुझे एक वैकल्पिक 35 ग्राम फाइबर के साथ 205 ग्राम कार्बोस, 65 ग्राम वसा और 1 9 0 जी प्रोटीन तक रहना होगा। मेरे दैनिक भोजन का सेवन करना एक पीस था और मेरा उत्साह जल्द ही घट गया, खासतौर से उन परिस्थितियों में जहां मुझे व्यक्तिगत अवयवों का वजन करना पड़ा - किसी को भी किसी भी तरह की तराजू पर तराजू नहीं लेनी चाहिए! मैंने चीजों को और अधिक सरल बनाने के लिए हर समय एक ही, आसान-मापने वाले भोजन खाने को समाप्त कर दिया, इसलिए मेरी आहार विविधता का सामना करना पड़ा।
शुरुआत में मेरी गणना में फाइबर को शामिल करने का प्रयास किया - मुख्य रूप से प्रत्येक भोजन के साथ बहुत कम कैलोरी ब्रोकोली होने के कारण - मैं जल्द ही caved और सभी जंक विकल्प के लिए चला गया। हालांकि यह थोड़ी देर के लिए मजेदार था, लेकिन यह मेरी त्वचा या पाचन स्वास्थ्य को किसी भी पक्ष में नहीं करता था, और मैंने यह भी देखा कि मेरा मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन एक नाकामी है।
परिणाम
इतने सारे बकवास खाने के बाद, मैं दर्पण में सकारात्मक बदलाव देखने के लिए आश्चर्यचकित था, जिसे मेरे स्पीडफ्लेक्स बॉडी संरचना परिणामों द्वारा समर्थित किया गया था। वास्तव में, आईआईएफवाईएम के वजन घटाने के संस्करण को चुनने के बावजूद, मैंने मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि के कारण चार सप्ताह में 2 किलो वजन प्राप्त किया, जिसे मैंने अपने उच्च प्रोटीन और कार्बोस सेवन के लिए जिम्मेदार ठहराया। मैंने अपने शरीर के वसा प्रतिशत को भी कम कर दिया, हालांकि परिणाम ने विषाक्त वसा के स्तर में वृद्धि को झुकाया - आपके अंगों के चारों ओर इकट्ठा होने वाली गंदे सामान और दिल की बीमारी, मधुमेह और कैंसर का कारण बन सकता है - जो आदर्श नहीं था।
निर्णय
मैक्रोज़ की गिनती के बारे में कुछ भी मजेदार नहीं है, लेकिन आईआईएफवाईएम दो शक्तिशाली उपकरण प्रदान करता है: वास्तव में कितना खाना खाने का एक निर्धारित दिशानिर्देश, और एक ढांचा जो आपको आराम करने और आनंद लेने की अनुमति देता है जब आदर्श भोजन विकल्प उपलब्ध नहीं होते या चाहते थे। यदि आप लंबी अवधि में इसका उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो आप जंक फूड पर अधिक निर्भरता के कारण व्यापक स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्यों को हिट करने के लिए मुख्य रूप से साफ खाद्य पदार्थों का उपयोग करना बेहतर कर रहे हैं।
