दिसम्बर के लिए "मेरे पास समय नहीं है" मांसपेशी-निर्माण प्रशिक्षण योजना

यह उस वर्ष का समय है जहां हमारे सामान्य कार्यक्रम खिड़की से बाहर जाते हैं। क्रिसमस पार्टियों, काम के बाद पकड़ने और सामान्य त्योहारों का मतलब है कि अपने प्रशिक्षण के तरीके को रास्ते के किनारे गिरने देना बहुत आसान है।

यही कारण है कि इस कसरत योजना को जिम फर्श पर बिल्कुल जरूरी नहीं होने के बिना आपको बड़े परिणाम देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आपको बस इतना करना है, पांच-चाल सत्रों (सेट्स, रेप्स, टेम्पो और बाकी विस्तृत विवरण में चिपके हुए) का पालन करें, फिर फिर से बाहर निकलें। इस दृष्टिकोण को आज़माएं और आपको पता चलेगा कि एक बेहतर शरीर का निर्माण और रखरखाव का मतलब जिम में घंटों तक दूर नहीं होना चाहिए।

योजना कैसे काम करती है

इस महीने का चार सप्ताह का कसरत एक सप्ताह में चार सत्रों से बना होता है, जिनमें से दो (वर्कआउट 1 और 3) आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जबकि अन्य दो (वर्कआउट 2 और 4) कुल-शरीर सत्र होते हैं।

सभी चार कसरत में जोर एक कठिन और गहन दृष्टिकोण के साथ कई मांसपेशी समूहों को काम करने पर है - उच्च प्रतिनिधि और छोटी आराम अवधि को सोचें - हर सत्र के हर कदम को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए मांसपेशियों को बनाने और शरीर में वसा जलाने में मदद करने के लिए कम समय।

सभी कसरत पांच चाल से बने होते हैं। सभी चार वर्कआउट्स की पहली दो चालें सुपरसैट में बड़ी, कंपाउंड लिफ्ट्स हैं, जिसका मतलब है कि आप 1 ए के सभी प्रतिनिधि हैं, फिर सीधे 1 बी के सभी प्रतिनिधि में जाएं, केवल सेट के बाद ही आराम करें।

प्रत्येक सत्र की अंतिम तीन चाल सीधे सेट होती हैं, इसलिए आप प्रत्येक चाल के सभी सेट और प्रतिनिधि करेंगे, फिर अगले पर जाएं।

सही रूप बनाए रखने के दौरान जितना भारी हो सके उतना उठाओ। सेट्स, रिप्स, टेम्पो और बाकी अवधि के लिए चिपके हुए क्रम में वर्कआउट करें, और आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप दुबला मांसपेशियों को कितनी जल्दी बनाते हैं और अपने शरीर को बदलने के लिए वसा को दूर करते हैं।

टेम्पो प्रशिक्षण

इन कसरत से पूर्ण प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको प्रत्येक अभ्यास के लिए चार अंकों के टेम्पो कोड से चिपकने की आवश्यकता है।

पहला अंक इंगित करता है कि वजन कम करने के लिए आप कितने सेकंड लेते हैं, दूसरा आप कितनी देर तक चलने के नीचे रुकते हैं, तीसरा वजन उठाने में कितना समय लगता है, और अंतिम अंक आप शीर्ष पर कितनी देर तक रुकते हैं । एक्स का मतलब है कि इस कदम का हिस्सा विस्फोटक किया जाना चाहिए।

तनाव के तहत संचित समय आपकी हृदय गति को वसा जलाने और मांसपेशी ऊतक को तोड़ने के लिए बढ़ा देता है ताकि इसे बड़ा और मजबूत बनाया जा सके। प्रत्येक प्रतिनिधि को चिकनी और नियंत्रित रखें ताकि आपकी मांसपेशियां - गति न हो - काम करें।

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