फलक एक उपयोगी रूप से उपयोगी व्यायाम है, लेकिन अंत में मिनटों के लिए अभी भी शेष है, अपनी मांसपेशियों जितना अधिक धैर्य को टायर कर सकता है। किसी भी उपकरण का उपयोग किए बिना अपने कोर को चुनौती देने का एक और तरीका खोजने के इच्छुक लोगों के लिए, हाथ से चलना एक उत्कृष्ट विकल्प है।
आप अपने शरीर के चलने के दौरान चल रहे संघर्ष के हर इंच महसूस करेंगे। यह आपके कोर को काम करने का एक शानदार तरीका है, और विशेष रूप से कठिन पेट को मार देगा। आपके कंधे और ऊपरी धड़ से बचते हैं, और यह आपके पैरों, ग्ल्यूट्स और निचले हिस्से को भी फैलाता है।
यह एक काफी उन्नत अभ्यास है, इसलिए यदि आप एक मिनट के लिए नियमित फलक नहीं रख सकते हैं, तो पहले उस लक्ष्य को हिट करना है।
हाथ चलना पेट रोलआउट का एक उपकरण मुक्त संस्करण है, जहां आप अपने हाथों को एक लोहे पर आगे बढ़ाते हैं। वॉकआउट थोड़ा सुरक्षित है क्योंकि यह नियंत्रित करना आसान है कि रोलआउट के मुकाबले आप कितनी दूर आगे बढ़ते हैं। हालांकि, अभी भी अपने आप को अधिक से अधिक करना और अपनी निचली पीठ या कंधों को चोट पहुंचाना संभव है। बहुत दूर मत जाओ।
हैंड वॉकआउट कैसे करें
एक स्थायी स्थिति से, अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों के सामने जमीन पर रखें। जहां तक आप खिंचाव कर सकते हैं, प्रेस-अप स्थिति के बाहर धीरे-धीरे अपने हाथों को आगे बढ़ाएं। धीरे-धीरे उन्हें शुरुआती स्थिति में वापस चलाएं। एक प्रतिनिधि के रूप में बाहर निकलना और पीछे की गणना करें: पांच के तीन सेटों को प्राप्त करने का प्रयास करें।
वॉकआउट के एक आसान संस्करण के लिए, आप अपने घुटनों पर आराम कर सकते हैं और अपने हाथ आगे बढ़कर उस स्थिति से वापस ले जा सकते हैं। दोबारा, एक बार यह आरामदायक हो जाने पर, आप पूर्ण चलने का प्रयास कर सकते हैं।
यदि आप तय करते हैं कि यहां तक कि वॉकआउट भी आपके शरीर को वास्तव में रॉक करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप मिश्रण में एक प्रेस-अप फेंक सकते हैं, क्योंकि आप इसे लगभग हर स्थिति के साथ थोड़ा और मजेदार बनाने के लिए कर सकते हैं। जैसे ही आप प्रेस-अप स्थिति से पहले अपनी बाहों को चलाते हैं, अपने मज़ेदार तरीके से आगे बढ़ने से पहले नीचे गिरें और दबाएं।
