जिम उपकरण आपको परिचित होने की आवश्यकता है

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लोहे का दंड

वे किसके लिए अच्छे हैं: शुद्ध शक्ति प्रशिक्षक जेम्स क्रू कहते हैं, "आप किसी भी अन्य तरीके से लोहे के साथ अधिक वजन उठाने में सक्षम होंगे।" "कम से कम मूल बातें मास्टर करने का लक्ष्य रखें: स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और ओवरहेड प्रेस।"

वे किसके लिए अच्छे नहीं हैं: कार्डियो कंडीशनिंग बेशक, यह संभव है - मल्टी-मूव लोहे का परिसर एक विकल्प है - लेकिन एक नियम के रूप में, कम समन्वय आवश्यक है, जितना कठिन आप काम कर सकते हैं।

मुख्य कदम: यदि कुछ और नहीं है, तो आप पांच प्रतिनिधि के लिए अपने शरीर के वजन को कम करने में सक्षम होना चाहिए। फर्श पर बार और एक डबल कंधे-चौड़ाई पकड़ के साथ शुरू करें, और इसे एक फ्लैट वापस रखते हुए, अपने चमक को खींचें।

डम्बल

वे किसके लिए अच्छे हैं: शरीर की संरचना में सुधार। क्रू कहते हैं, "वे उन चालों के लिए आदर्श हैं जो विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जैसे पार्श्व उठाने और बाइसप्स कर्ल।" "लेकिन वे वसा हानि workouts में उपयोग करने के लिए पर्याप्त प्रबंधनीय भी हैं।"

वे किसके लिए अच्छे नहीं हैं: स्फोटकता। स्नैच, क्लींस और स्विंग्स सभी संभव हैं, लेकिन बहुत आसान - और सुरक्षित - केटलबेल और बारबल्स का उपयोग करना।

मुख्य कदम: ज़ॉटमैन कर्ल पारंपरिक किल पर मोड़ के साथ आपके दांतों, अग्रवर्तन और पकड़ को काम करता है जो अन्य किट के साथ नकल करना असंभव है। एक सामान्य द्विआधारी कर्ल करें, अपने हाथ घुमाएं ताकि आपके हथेलियों को चाल के शीर्ष पर नीचे की ओर मुड़ें, धीरे-धीरे कम करें और दोहराएं।

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औषधीय गेंद

वे किसके लिए अच्छे हैं: स्फोटकता। क्रू कहते हैं, "आपको आसपास कहीं डंबेल फेंकना शुरू करने के लिए कहीं ज्यादा सहिष्णु प्रशिक्षण देना होगा।" "तो आप उन्हें कम करने में कुछ शक्ति खो देंगे, जो भी कदम आप करते हैं। दवा गेंदों के साथ, आप उन्हें जितना चाहें उतना कड़ा कर सकते हैं या फेंक सकते हैं। "शायद जिम कर्मचारियों के साथ पहले जांच करें।

वे किसके लिए अच्छे नहीं हैं: अलगाव चाल: निश्चित रूप से, आप कर सकते हैं, लेकिन चीजें पसीने पर पकड़ने के लिए एक हैंडल की कमी काफी डीलरब्रेकर है।

मुख्य कदम: यदि आपका जिम स्लैम का मंद दृश्य लेता है, तो दीवार की गेंद आपके पूर्ण शरीर का बैक-अप है। स्क्वाट, फिर ड्राइव करें और गेंद को शीर्ष पर फेंक दें, जिसका लक्ष्य दीवार या लक्ष्य को मारना है। पकड़ो और दोहराना।

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डिब्बा

वे किसके लिए अच्छे हैं: खेल प्रदर्शन। क्रू कहते हैं, "प्लाईमेट्रिक्स प्रशिक्षण लगभग किसी भी खेल में विस्फोटकता में सुधार करेगा।"

वे क्या के लिए अच्छे नहीं हैं कार्डियो। बॉक्स कूदता उच्च तीव्रता वाले कसरत में एक लोकप्रिय स्थिरता है, लेकिन उच्च प्रतिनिधि के लिए बार-बार ऐसा करके, आप बॉक्स पर एक शिन पकड़ने या थकान के माध्यम से एक एचिल्स टेंडन उड़ाने की संभावनाओं को बढ़ा रहे हैं। जोखिम को कम करने के लिए, कदम - कूदो - नीचे मत करो।

मुख्य कदम: बॉक्स कूद सबसे अच्छा है, लेकिन यदि आपका बॉक्स आपको परीक्षण करने के लिए पर्याप्त लंबा नहीं है, तो इसे कठिन बनाएं: एक स्क्वाट में ड्रॉप करें और विस्फोट से पहले रोकें। आप इसे अधिक चुनौतीपूर्ण बनाते हुए खिंचाव प्रतिबिंब हटा देंगे।

kettlebells

वे किसके लिए अच्छे हैं: वसा हानि और कंडीशनिंग। क्रू कहते हैं, "आप केटलबेल के साथ अल्ट्रा-हाई रेप्स के लिए पूर्ण-शरीर की गतिविधियों को कर सकते हैं।" "इसका मतलब है कि बहुत कम काम को बहुत कम समय में पैक करना।"

वे किसके लिए अच्छे नहीं हैं: शुद्ध शक्ति अधिकांश जिम 32kg पर शीर्ष पर: भारी गोबलेट स्क्वाट या स्विंग के लिए ठीक है, लेकिन ओलंपिक-कैलिबर नहीं।

मुख्य कदम: मूल स्विंग विस्फोटकता और कार्डियो बनाता है: कंधे की चौड़ाई के बाहर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, जब आप घंटी वापस स्विंग करते हैं तो अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं, फिर इसे आंखों के स्तर तक स्विंग करने के लिए सीधे पॉप करें। ओवरहेड संस्करण के बारे में चिंता न करें - अगर यह बहुत आसान हो रहा है, तो भारी घंटी पकड़ो।

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युद्ध रस्सी

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वे किसके लिए अच्छे हैं: ऊपरी शरीर कंडीशनिंग। क्रू कहते हैं, "बैटल रस्सी कार्डियो किट के कुछ बिट्स में से एक हैं जो आपके पैरों की तुलना में आपके चोटी, बाइसप्स और ट्राइसप्स को कड़ी मेहनत करती है।" "छाती के दिन उन्हें फिनिशर के रूप में प्रयोग करें।"

वे किसके लिए अच्छे नहीं हैं: नियोजित प्रगति रस्सियों पर प्रतिनिधि को मापना मुश्किल है - आप जो निकटतम प्राप्त कर सकते हैं, यह सुनिश्चित कर रहा है कि प्रत्येक "लहर" एंकर पॉइंट तक पहुंच जाए - इसलिए प्रत्येक सत्र में नई ऊंचाइयों पर खुद को धक्का देने के लिए थोड़ा प्रोत्साहन मिलता है। वे स्वयं प्रेरित के लिए सबसे अच्छे हैं।

मुख्य कदम: पूर्ण शरीर की लहर। दोनों रस्सियों को एक साथ ऊपर और नीचे लाओ, जैसे आप एक उदार ड्रम एकल समाप्त कर रहे हैं। अतिरिक्त प्रभाव के लिए, प्रत्येक प्रतिनिधि को एक कूद जोड़ें।

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व्यायाम करने का एक यंत्र

वे किसके लिए अच्छे हैं: वापस ताकत का निर्माण। चाल खींचना - पुल-अप से मांसपेशियों तक - किट के बिना करने के लिए सबसे कठिन है, यही कारण है कि पुल-अप बार किसी भी जिम में किट का सबसे जरूरी चीज है।

वे किसके लिए अच्छे नहीं हैं: अलगाव चालें। परिभाषा के अनुसार, पुल-अप बार पर आप जो भी कदम उठाते हैं, वह मांसपेशियों की एक बड़ी श्रृंखला का काम करेगा - इसलिए यदि मुख्य शरीर के अंगों पर ध्यान देने की आवश्यकता है, तो उन पर डंबेल के साथ ध्यान दें।

मुख्य कदम: पुल-अप - वह हथेलियों का सामना कर रहा है, न कि आपके प्रति - एक कारण के लिए क्लासिक है: यह आपकी पीठ, बाइसप्स और कोर बनाता है। हाथों के कंधे-चौड़ाई के अलावा, पैर एक साथ, शीर्ष पर बार पर ठोड़ी के साथ करो।

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