चाहे आप एक शुरुआती बोर्डर या अनुभवी सर्फर हों, चाहे आप जो भी तरंगें फेंक सकते हैं उसे जीतने के लिए आवश्यक फिटनेस स्तर हो। और जब कुछ भी आपके कौशल में सुधार के लिए पानी में समय बिताना नहीं चाहता है, तो आपके प्रशिक्षण में सर्फ-विशिष्ट अभ्यास जोड़ना बेहद फायदेमंद हो सकता है - खासकर यदि (अधिकांश ब्रितियों की तरह) आप समुद्र तट पर कभी-कभी यात्रा कर सकते हैं।
ब्रिटेन के पूर्व चैंपियन और कोच जॉनी फ्रायर कहते हैं, "यह कसरत मुख्य स्थिरता और विस्फोटक बनाने में मदद करता है, जो सर्फिंग के लिए महत्वपूर्ण भौतिक गुण हैं।" "सप्ताह में एक बार सर्फिंग के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए इसे अपने प्रशिक्षण में जोड़ें, जबकि दुबला शरीर की तरह एक प्रो सर्फर भी बनायेगा।"
1 वैकल्पिक कूद फेफड़े
सेट 3 प्रतिनिधि 10 प्रत्येक पैर
संतुलन के लिए अपने कूल्हों पर अपने हाथों के साथ एक आगे लंग स्थिति में शुरू करें। अपने सामने के पैर के साथ गाड़ी चलाकर जमीन से कूदो। अपने पैरों को मध्य हवा में स्वैप करें ताकि आप आगे के दूसरे पैर के साथ उतर सकें।
यह क्यों काम करता है फ्रायर कहते हैं, "यह एक गतिशील आंदोलन पैटर्न है जो आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और बोर्ड पर अपना रुख दोहराता है।"
इसे कठिन बनाओ जब आप लंग के सबसे निचले बिंदु पर हों, तो प्रत्येक ध्रुव के साथ वैकल्पिक पक्षों को अपने धड़ को 90 डिग्री घुमाएं।
2 प्लाईमेट्रिक प्रेस-अप
सेट 3 निरसित 10
एक प्रेस-अप स्थिति में शुरू करें। जमीन पर धीरे-धीरे नीचे, फिर जितनी जल्दी हो सके विस्फोट करें और लैंडिंग से पहले और अगले प्रतिनिधि में जारी रखने से पहले अपने हाथों को फर्श से बाहर लाएं।
यह क्यों काम करता है फ्रायर कहते हैं, यह अभ्यास आपके हाथों से शुरुआती पुश की नकल करने में मदद करता है जैसे आप सर्फबोर्ड पर 'पॉप अप' करते हैं।
इसे कठिन बनाओ हर प्रतिनिधि के दौरान मध्य हवा में अपने हाथों को दबाओ। अभी भी बहुत आसान है? खुद को पकड़ने और नीचे की स्थिति में (सुरक्षित रूप से) को कम करने से पहले दोनों हाथों से अपनी छाती को टैप करने का प्रयास करें।
3 जिम बॉल जैकनिव्स
सेट 3 प्रतिनिधि 8
एक प्रेस-अप स्थिति में शुरू करें लेकिन जिम के बॉल पर आपके पैरों के साथ समर्थित है। अपने निचले पेट को अपनी तरफ गेंद को घुमाने के लिए निचोड़ें, अपने सीने में टकराने वाले घुटनों के साथ समाप्त हो जाएं। रोकें, फिर अपने पैरों को एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए सीधा करें।
यह क्यों काम करता है फ्रायर कहते हैं, "यह कोर स्थिरता बनाने में मदद करता है, जो पैडलिंग करते समय बिजली उत्पन्न करने के लिए महत्वपूर्ण है।"
इसे कठिन बनाओ प्रत्येक प्रतिनिधि के अंत में गेंद पर अभी भी अपने पैरों के साथ एक प्रेस-अप करें।
4 Burpees
सेट 3 प्रतिनिधि 12
खड़े होने से, नीचे गिरें और अपने हाथों को अपने पैरों के बाहर फर्श पर रखें। अपने पैरों को वापस कूदें ताकि आप एक प्रेस-अप स्थिति के शीर्ष पर हों, फिर अपने हाथों के बीच में जाएं। अपने हाथ ऊपर की ओर झुकाव, ऊपर कूदो।
यह क्यों काम करता है फ्रायर कहते हैं, "यह एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो आपके बोर्ड पर बार-बार उठने के लिए आवश्यक विस्फोट को विकसित करने में मदद करता है।"
इसे कठिन बनाओ जब आप प्रेस-अप स्थिति के शीर्ष पर होते हैं, रोकें और प्रदर्शन करें - हाँ, आपने अनुमान लगाया - एक प्रेस-अप।
5 वापस उठाओ रखती है
सेट 3 पहर 30secs
अपने सिर के पीछे अपने हाथों और अपने कानों से ऊपर उठाए गए कोहनी के साथ अपने मोर्चे पर लेट जाओ। अपने ऊपरी शरीर को मंजिल से ऊपर उठाने के लिए अपने निचले हिस्से को आर्क करें, फिर स्थिति रखें।
यह क्यों काम करता है फ्रायर कहते हैं, "जब आप अपने बोर्ड पर झूठ बोल रहे हों, तो आप को ऊपर उठने के लिए महत्वपूर्ण है और जब आप लहर पकड़ते हैं तो यह आपको पीछे छोड़ देता है, क्योंकि इससे आपको नाकाबंदी से रोक दिया जाता है।" "यह अभ्यास इस स्थिति में आपके शरीर को मजबूत करने में मदद करता है।"
इसे कठिन बनाओ चाल चलते समय हथियारों के साथ सीधे एक मेड बॉल पकड़ो।
जॉनी फ्रायर न्यूक्वे एक्टिविटी सेंटर में सीट्रोएन सी 4 कैक्टस रिप कर्ल के लॉन्च को बढ़ावा देने के लिए बोल रहा था। हारून पार्सन्स की फोटोग्राफी सौजन्य
