यदि आप भारी उठ रहे हैं, तेजी से और आहार पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं लेकिन अपने हार्मोन को अनदेखा कर रहे हैं, तो आप अपने सभी कड़ी मेहनत को कम कर सकते हैं। ट्रेनर माइक महलर - एक केटलबेल विशेषज्ञ और हार्मोन अनुकूलन पर अग्रणी प्राधिकरण - आपके शरीर के लिए सबसे फायदेमंद पांच हार्मोन की भूमिकाओं की रूपरेखा बताता है, और बताता है कि उन्हें कैसे उपयोग किया जाए।
वृद्धि हार्मोन
यदि आपका विकास हार्मोन का स्तर कम है, तो आप तेजी से उम्र बढ़ने वाले राज्य में हैं। इसका मतलब है कि आपकी त्वचा तेजी से घूमने लगेगी, संयुक्त स्वास्थ्य बिगड़ जाएगा और कसरत वसूली खराब होगी। जब विकास हार्मोन का स्तर इष्टतम होता है, तो आप उस चयापचय भट्टी राज्य में होते हैं जहां शरीर की वसा खोना आसान होता है, यह ठीक करना बहुत आसान होता है, आपके जोड़ बहुत अच्छे लगते हैं और आपकी नींद अविश्वसनीय होती है।
एक चीज जो आपको स्वाभाविक रूप से हासिल करने में मदद करेगी वह उच्च तीव्रता प्रशिक्षण है। स्पिंटिंग जैसी गतिविधियां लैक्टिक एसिड के स्तर को बढ़ाती हैं और इसके साथ ही वृद्धि हार्मोन भी होती है। एक और तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन है (प्रति दिन 1 किलो प्रति किलो से कम नहीं) - यह विकास हार्मोन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करता है। लेकिन वृद्धि हार्मोन उत्पादन के लिए सबसे शक्तिशाली समय है जब आप रात में सो रहे हैं। आठ घंटे प्राप्त करें और आप विकास हार्मोन को काफी हद तक बढ़ाएंगे।
लेप्टिन
लेप्टीन मस्तिष्क के साथ संवाद करता है कि आपको खाने से रोकने के लिए कहें ताकि आप 'पोषक तत्व स्पिल-ओवर' से बच सकें, जब भोजन को शरीर की वसा में परिवर्तित किया जाता है। लेप्टिन प्रतिरोध में प्रसंस्कृत खाद्य परिणामों पर अधिक निर्भरता।
खराब आहार को ट्रिगर करने वाले आपके आहार में खाद्य पदार्थों को खत्म करना इसे ठीक करेगा। आप अपने रक्त का विश्लेषण यह देखने के लिए कर सकते हैं कि क्या इसमें डेयरी, गेहूं या सोया जैसे खाद्य पदार्थों के लिए ज्वलनशील प्रतिक्रिया है - या केवल सामान्य समस्याग्रस्त भोजन काट लें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। अपने क्षारीय गुणों के लिए हिरन (ककड़ी, अजवाइन, पालक) पर लोड करें। और एक गुणवत्ता पाचन एंजाइम लें: प्रत्येक भोजन से पहले एक या दो कैप्सूल।
इंसुलिन
लेप्टिन के जुड़वां भाई। हर बार जब आप खाते हैं, इंसुलिन - जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है - ऊपर जाता है और ग्लूकागन (जो रक्त शर्करा बढ़ाकर काउंटर इंसुलिन) नीचे चला जाता है। प्रत्येक भोजन के बीच लंबे समय तक छोड़कर उसमें उल्टा हो जाएगा और आपकी रक्त शर्करा स्थिर हो जाएगी। यदि आप लगातार बहुत अधिक इंसुलिन का उत्पादन कर रहे हैं, तो आप लगातार उस पोषक तत्व फैलाने वाले चरण में होंगे।
जितनी बार आप खाते हैं, उतना अधिक निर्भर आप खाने पर बन जाते हैं, इस हद तक कि यदि आप भोजन याद करते हैं, तो आपके रक्त शर्करा कम हो जाते हैं और आपको धुंधलापन और थकावट मिलती है। भोजन के बीच लंबे समय तक फैले हुए दिन में तीन भोजन खाएं, आदर्श है। भोजन के बीच चार घंटे ट्रेन करने वालों के लिए बिल्कुल ठीक है, और जब आप खाते हैं तो वास्तविक भूख को निर्देशित करने में मदद मिलेगी।
मेलाटोनिन
नींद हार्मोन। यदि आपके पास मेलाटोनिन के इष्टतम स्तर हैं, तो रात में आप चिल्लाएंगे और नींद की स्थिति में जायेंगे - और इससे वृद्धि हार्मोन में वृद्धि होगी। यदि आप नहीं करते हैं, तो मेलाटोनिन स्प्रे या गोली लेना एक अल्पकालिक समाधान है, लेकिन आप इसे हर दिन नहीं लेना चाहते हैं क्योंकि किसी भी हार्मोन के साथ, प्राकृतिक उत्पादन पर बहुत अधिक हानिकारक प्रभाव पड़ता है। आप मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन को प्रेरित करना चाहते हैं: मैग्नीशियम के इष्टतम स्तर होने से इसमें मदद मिलती है और ध्यान भी कोशिश करने लायक है।
एड्रेनालाईन
हमारे पास पेटी और कूल्हों जैसे 'जिद्दी वसा' क्षेत्रों में एड्रेनालाईन रिसेप्टर्स हैं। खराब आहार और खराब नींद से आप जितना अधिक तनाव डालते हैं, जो मस्तिष्क अकाल-प्रकार के तनाव के रूप में व्यवहार करता है - जिद्दी वसा वाले क्षेत्रों में अधिक वसा या कैलोरी आप स्टोर करेंगे, क्योंकि रिसेप्टर्स से ऊर्जा खींचना आसान है उन क्षेत्रों में।
तनाव का विरोध करने का नंबर एक तरीका आपके जीवन में किसी भी जहरीले रिश्ते को खत्म करने के माध्यम से है। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो बहाली तकनीकों का उपयोग करें, जैसे भाप कमरे में जाना, मालिश के लिए जाना या फोम रोलर का उपयोग करना। यह सब आपके एड्रेनालाईन संवेदनशीलता को उच्च रखेगा, इसलिए आप इसके साथ अधिभारित नहीं हैं और जिद्दी वसा वाले क्षेत्र इतने मोटे नहीं हैं।
सारांश
प्रशिक्षण आकार में आने का आसान हिस्सा है। कठिन हिस्सा बहाली है - फोम रोलिंग, ध्यान और अन्य तकनीकों का मैंने यहां उल्लेख किया है - लेकिन इसके बिना हमारे हार्मोन का स्तर पूरी जगह पर होगा और हम हर समय खुद को तोड़ देंगे। जितना पुराना हो जाएगा, उतना अधिक हार्मोन संवेदनशीलता मायने रखती है, और जितना अधिक आपको बहाली तकनीकों पर कॉल करना होगा - लेकिन सलाह दी जाती है कि समस्याएं होने से पहले अच्छी आदतें प्राप्त करें।
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