अब जब आप गर्भवती हैं तो हो सकता है कि आप अपने सबसे अच्छे भोजन में शामिल होने की उम्मीद कर रहे हों, बिना अपने स्कीनीस्ट जींस में फिट बैठे। लेकिन क्या आप दो या अधिक खाने के लिए अधिकतर बनाने की योजना बना रहे हैं, क्या आप अपनी गर्भावस्था के दौरान फिट और स्वस्थ महसूस करने के लिए एक अभ्यास दिनचर्या के साथ रहना महत्वपूर्ण है
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम सुनिश्चित करेगा कि आप फिट और स्वस्थ रहें, साथ ही तनाव से निपटने में आपकी सहायता करें।
एक बार जब आप गर्भवती हो जाते हैं, तो लगभग हर चीज बदल जाती है और आपको लगता है कि आपका व्यायाम दिनचर्या उन चीजों में से एक है जो वही रह सकते हैं, लेकिन कुछ अभ्यास हैं जिन्हें आप जानते हैं कि आप गर्भवती होने के बाद छोड़ना चाहिए।
मेरी गर्भावस्था के दौरान मुझे किस अभ्यास से बाहर निकलना चाहिए?
Adrenaline junkies कम से कम नौ महीने के लिए, बुनियादी बातों पर वापस जाने का समय है! अब जब आप गर्भवती हैं, तो माना जाता है कि घुड़सवारी, स्कीइंग, ऑफ-रोड बाइकिंग और संपर्क खेल जैसे उच्च जोखिम से बचा जाना चाहिए। फिट्टामाम्मा फिटनेस विशेषज्ञ लुसी ब्रांड कहते हैं, 'गर्भावस्था के दौरान भी व्यायाम की थोड़ी सी मात्रा में उन्हें अच्छा एंडोर्फिन महसूस होता है, अपनी मनोदशा उठाता है और सोना आसान बनाता है, तनाव, चिंता और अवसाद को कम करता है।' यदि आपके पास व्यक्तिगत ट्रेनर है, या स्पोर्ट्स टीम का हिस्सा हैं तो यह सुनिश्चित करना सबसे अच्छा है कि वे जितनी जल्दी हो सके आपकी गर्भावस्था से अवगत हैं। इस तरह आप अपनी गर्भावस्था के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए एक नए शासन को विकसित करने के लिए अपने प्रशिक्षक के साथ काम कर सकते हैं, और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप ऐसा कुछ भी नहीं कर रहे हैं जो आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित न हो।
यदि आपके पास व्यक्तिगत ट्रेनर है, या स्पोर्ट्स टीम का हिस्सा हैं तो यह सुनिश्चित करना सबसे अच्छा है कि वे जितनी जल्दी हो सके आपकी गर्भावस्था से अवगत हैं
मेरी गर्भावस्था के दौरान मुझे क्या अभ्यास शुरू करना चाहिए?
चलना, नृत्य करना, तैराकी, साइकिल चलाना और योग सभी शानदार हैं, और पूरी तरह से सुरक्षित हैं, एक टक्कर के साथ अभ्यास करने के लिए व्यायाम करते हैं। यहां तक कि यदि आपने पहले बहुत अधिक अभ्यास नहीं किया है, तो धीरे-धीरे अपने सप्ताह में अभ्यास दिनचर्या शुरू करने में बहुत देर हो चुकी है। लुसी कहते हैं, 'गर्भावस्था के दौरान योग करने वाले कई महिलाएं जन्म के दौरान सांस लेने, खींचने और विश्राम तकनीक को सहायक पाते हैं।'
गर्भवती टक्कर के साथ मैं सुरक्षित और प्रभावी ढंग से व्यायाम कैसे कर सकता हूं?
यहां तक कि यदि आप एक जिम बनी हैं जो जींस की तुलना में कसरत के कपड़े में अधिक समय बिताती हैं, तो भी आपकी गर्भावस्था के दौरान अभ्यास करने के लिए आपको कुछ प्रश्न होने की संभावना है। एक टक्कर के साथ सुरक्षित और प्रभावी ढंग से व्यायाम करने के लिए लुसी के सरल दिशानिर्देश हैं:
- इसे अधिक मत करो। सप्ताह में पांच दिन 15-20 मिनट के साथ शुरू करें और अपने फिटनेस के स्तर में वृद्धि के रूप में निर्माण करें।
- गर्म करने और बाद में ठंडा करने के लिए कभी मत भूलना।
- उन अभ्यासों से बचें जिनमें पहले तिमाही के बाद आप अपने मोर्चे पर झूठ बोलते हैं और 12 सप्ताह के बाद आपकी पीठ पर झूठ बोलने से बचते हैं (इससे पहले यदि आप चक्कर आना या उल्टी महसूस करते हैं)।
- ईंधन रहो। कभी खाली पेट पर व्यायाम न करें, और बहुत सारे पानी पीएं।
- शांत रखें। गर्भवती होने पर आप आसानी से गर्म हो सकते हैं, जहां कहीं भी संभव हो वहां व्यायाम करें। नमी-विकृत कपड़े आपको कूलर बनाए रखेंगे।
- सप्ताह में कम-से-कम एक बार कार्डियो-संवहनी अभ्यास से खुद को एक दिन दें।
- आराम से पोशाक। अपने आंदोलन को प्रतिबंधित करने वाले कपड़े से बचें, और अपने बंप और स्तनों का समर्थन करने वाले खिंचाव वाले कपड़े चुनें।
- एक पेशेवर से पूछो। यदि आपको कोई चिंता है तो अपने डॉक्टर या दाई से बात करें, और सुनिश्चित करें कि आपका शिक्षक, ट्रेनर या कोच इस बात से अवगत है कि आप जितनी जल्दी हो सके गर्भवती हैं।
