1. कहाँ जाना है
जब आप एक ही स्थान पर रह रहे हों तो छुट्टियों की योजना बनाना आसान है। सायक्लिंग यात्राएं थोड़ा और प्रयास करती हैं - लेकिन आपको स्वयं को यह प्रयास करने की ज़रूरत नहीं है। एक्सप्लोर छुट्टियों के जेम्स एडकिन कहते हैं, "हमारे साथ एक साइकिल चलाना छुट्टी की बुकिंग की सुंदरता यह है कि हमने पहले से ही सभी शोध और योजनाएं पूरी की हैं।" "हम एक यात्रा कार्यक्रम तैयार करेंगे जो साइकलिंग के साथ दर्शनीय स्थलों का भ्रमण, सक्रिय दिनों के साथ आराम के दिनों और न्यूनतम ट्रैफ़िक वाले सुंदर मार्ग ढूंढने के लिए बाध्य होगा।"
एडकिन उन स्थानों के आधार पर योजना बनाने की सलाह देता है जिन्हें आप देखना चाहते हैं। "समय और बजट महत्वपूर्ण हैं, लेकिन मैं उस अभ्यास की मात्रा को नहीं दूंगा जो मुझे चाहिए 'छुट्टियों को निर्देशित करें," वे कहते हैं। "मेरे लिए यह गंतव्य, अपने लोगों, संस्कृति और स्थलों में खुद को विसर्जित करने के बारे में है, किलोमीटर की घड़ी नहीं।"
बाइक टूरिंग में एक व्यापक स्पेक्ट्रम शामिल है, जो हथियार-आपके-सामान-और-स्वाद से संगठित पर्यटन तक है जहां आप पेडलिंग को संभालने के अलावा सब कुछ पाने के लिए भुगतान करते हैं। फ्लिपसाइड पर, आप बस एक सस्ता बाइक पकड़ सकते हैं, एक दिशा उठा सकते हैं और जा सकते हैं। यहां सबसे पुरस्कृत स्थलों का एडकिन का चयन है।
घर के नजदीक: कोस्ट टू कोस्ट
यदि आप इसे घरेलू रखना चाहते हैं, तो आयरिश सागर पर व्हाइटहेवन से उत्तर में टिनमाउथ तक लगभग 225 किमी मार्ग एक क्लासिक है, जो झील जिले से उत्तरी पेनिनेस तक ऊबड़, शानदार परिदृश्य ले रहा है। एक बड़ी चुनौती के लिए, स्वयं निर्देशित जाओ।
आगे की ओर: लोयर घाटी
इसे "फ्रांस का बाग" के रूप में जाना जाता है और यह लगभग यातायात मुक्त देश की सड़कों पर सवारी करने के लिए एकदम सही है, मध्ययुगीन शैटॉक्स, चर्चों और बाजार कस्बों की खोज और कैबर्नेट को मजबूत करने का अजीब ग्लास है। बस ध्यान रखें कि छोटे फ्रांसीसी कस्बों में दुकानें अक्सर रविवार को बंद होती हैं।
हवाई मील की दूरी पर रैकिंग: क्यूबा
अपरंपरागत? निश्चित रूप से - लेकिन उष्णकटिबंधीय जंगल और चूना पत्थर के परिदृश्य के माध्यम से पेडलिंग के लिए भी एक आदर्श स्थान है, और यहां तक कि एक कायाकल्प सोखने के लिए विषम प्राकृतिक पूल में भी popping। भाषाई और तार्किक सिरदर्द को कम करने के लिए एक टूर कंपनी के साथ जाएं।
शुरुआती के लिए पांच महान ब्रिटेन साइकल चलाना छुट्टियों को देखें सभी क्षमताओं के लिए सर्वश्रेष्ठ यूरोपीय साइकल चलाना छुट्टियों में से कुछ अविभाजित यूरोपीय साइकल चलाना छुट्टियां
2. एक मार्ग की योजना कैसे बनाएं
कितना दूर?
साइकिल टूर कंपनी एवर थॉट ऑफ़ ट्राइंग के ट्रैवल डायरेक्टर बेन ली कहते हैं, "यह आपकी यात्रा की दिन और हर दिन इलाके की मात्रा पर निर्भर करता है।" "प्रत्येक दिन के विस्तृत मार्ग मानचित्र की योजना बनाने के लिए जीपीएस के साथ स्ट्रैवा या राइड जैसे ऐप का उपयोग करें। इससे आप रोज़ाना की ऊंचाई देख सकते हैं और आप तदनुसार अपना मार्ग तैयार कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, एक छोटा 60 किमी पहाड़ी दिन एक फ्लैट 100 किमी दिन तक ले सकता है। तो आप एक समय में प्रत्येक गंतव्य से कैसे और कैसे प्राप्त कर सकते हैं, यह सुनिश्चित कर सकते हैं।"
सैडल में कितने दिन?
ली कहते हैं, "यह अनुभव पर निर्भर करता है।" "अगर आपने केवल इतना ही किया है, तो सबसे पहले 80 कि.मी. की सवारी करें, आप अभी भी चार से पांच दिन की यात्रा कर सकते हैं, लेकिन मैं दिनों में दूरी का निर्माण करने का सुझाव दूंगा। आदर्श रूप से एक मार्ग बनाएं जो 60 किमी, 70, 80, 100, फिर 70 किमी तक चला जाता है। यह आपकी मांसपेशियों को बनाता है - खासतौर पर ग्ल्यूट्स और निचले हिस्से - इसलिए उन्हें जो भी आप उन्हें डाल रहे हैं उस पर उन्हें बहुत झटका नहीं मिलता है।"
कैसे ramshackle?
ली कहते हैं, "आसानी से, गति और आराम के लिए, तर्मैक सड़कों पर टिकटें, जो यूरोप के आसपास अच्छी तरह से रखी जाएंगी।" "पक्की सड़कों पर चिपके रहने से यह भी अधिक संभावना है कि आप कस्बों और गांवों से गुज़रेंगे, जिससे आप स्थानीय संस्कृति का अनुभव कर सकें और भोजन और पेय पर स्टॉक कर सकें।"
कितना तेज?
चलने और साइकिल चलने वाले चैरिटी के सस्ट्रेंस के माइक डेनिसन कहते हैं, "अपनी योजनाओं के बारे में यथार्थवादी बनें।" "चक्र यात्रा का आनंद वह स्वतंत्रता है जो नई और रोचक जगहों के माध्यम से अपनी गति से यात्रा करता है। साइकिल से यात्रा करते समय आप बहुत अधिक अनुभव करते हैं, इसलिए अपने मार्ग की सावधानी से योजना बनाएं और इसका आनंद लेने के लिए पर्याप्त समय बनाएं। चाय या कॉफी और स्नैक्स के लिए नियमित ब्रेक में कारक, और आपके मार्ग के साथ ब्याज के बिंदुओं पर रोकने और अप्रत्याशित रूप से निपटने के लिए समय की अनुमति देता है। एक अवास्तविक अनुसूची के दास मत बनो जो आपको एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाने देता है।"
3. ट्रेन कैसे करें
आने वाले महीनों में पेडल के हर धक्का चीजों को आसान बना देगा जब आप कोल्स पर बाहर निकलेंगे। यहां स्मार्ट, साथ ही कड़ी मेहनत करने का तरीका बताया गया है।
लादना
जब तक आप अपने गियर को झुकाव के लिए टूर ऑपरेटर का भुगतान नहीं कर रहे हैं, तो आप इसके साथ सवारी करना चाहेंगे। ली ने कहा, "जब मैंने इस गर्मी में नाइस की सवारी करने के लिए एक असमर्थित पेरिस किया था, तो मैंने वजन घटाने और भारी बाइक के अनुभव में उपयोग करने के लिए पूरे दौरे के बैग, बैनर और इतने पर सप्ताहांत की सवारी की।" "इसके अलावा आप बैग में अपने सभी गियर डालने का अभ्यास कर सकते हैं जैसे कि आप हर सुबह सवारी पर ही करेंगे। इससे वास्तविक तनाव के लिए यह कम तनावपूर्ण हो जाता है - चार दिनों की सवारी के बाद, कभी-कभी बैग में चीजों को फिट करने की कोशिश करना वह चीज हो सकती है जो आपको किनारे पर धक्का देती है! आखिरकार, यह भी एक चेक करता है कि आपके बहु-दिन की सवारी के लिए खरीदे गए बैग उद्देश्य के लिए उपयुक्त हैं।"
पहाड़ियों के लिए सिर
शुद्ध खेल चिकित्सा में फिजियोथेरेपिस्ट और बाइक विशेषज्ञ ब्रायन मैककुलो कहते हैं, "इलाके के लिए ट्रेन"।"क्या अब और अधिक लंबी चढ़ाई या अधिक छोटी और खड़ी चढ़ाई होगी? आपको इलाके के अनुरूप अपने प्रशिक्षण को तैयार करने की जरूरत है। इसका मतलब यह हो सकता है कि लंबे पहाड़ चढ़ाई के लिए तैयार होने में मदद करने के लिए एक छोटे से स्थानीय चढ़ाई पर बार-बार प्रयास करना - और यदि ऐसा है, तो अपनी बाइक पर 32-दांत कैसेट डालने के बारे में सोचें जो आपको गियर की एक बेहतर श्रृंखला प्रदान करेगा यदि आप होंगे बहुत सारी पहाड़ियों कर रही है।"
एक गियर नीचे जाओ
ली कहते हैं, "हालांकि यह सुंदर दिखता नहीं है, कम गियर और उच्च कैडेंस दृष्टिकोण न केवल सबसे कुशल है, यह आपके घुटनों के लिए सबसे अच्छा है।" "एक बात यह है कि हम लोगों को बताते हैं कि यदि वे कोंकडोर या क्विंटाना जैसे पहाड़ियों पर चढ़ते समय सैडल में खड़े हो जाते हैं, तो पहले यह पेशेवर साइकिल चालकों के रूप में चिकनी नहीं दिखता है, और दूसरी बात, छोटे तेज विस्फोटों के अलावा जहां ढाल इसे आवश्यक बनाता है, पहाड़ियों की सवारी करने के लिए शायद यह कम से कम प्रभावी तरीका है।"
जल्दी करना
अपनी छुट्टियों को बड़े बैक-टू-डे दिनों की सवारी करने का अपना पहला अनुभव न बनाएं। "एक बहु-दिन परीक्षक करना आदर्श होगा, लेकिन चार से पांच दिन की सवारी के लिए, हम बहु-साइकल चलने की भावना में उपयोग करने के लिए कम से कम दो बैक-टू-बैक साइकलिंग दिनों की सलाह देते हैं," ली कहते हैं । "अगले शहर में भी अपने दोस्तों के लिए चक्र का अच्छा बहाना है।"
अपने बाधाएं ले लो
यह केवल सहनशक्ति के बारे में नहीं है: अवरोही, यातायात की स्थिति और कोबल्ड-रोड की तरह कौशल सभी अभ्यास लेते हैं। ली कहते हैं, "यदि आप प्राचीन ब्रिटिश शहरों में कोबल्ड सड़कों के कुछ छोटे हिस्सों के अलावा, कोबल्स की सवारी करने के लिए फ़्लैंडर्स या रूबैक्स की ओर बढ़ रहे हैं, तो आप वास्तव में इसे दोहराना नहीं कर सकते हैं।" "कोबल्स के लिए, गति सुरक्षित रूप से उन्हें नेविगेट करने का सबसे अच्छा तरीका है, इसलिए आप उन्हें अंतराल सत्र के रूप में देख सकते हैं जहां आप कोबल्ड क्षेत्रों पर कड़ी मेहनत करते हैं, और तर्मैक अनुभाग शेष वर्गों की तरह हैं। और आरोही और उतरने का अभ्यास करने के लिए सरे या यॉर्कशायर की पहाड़ियों पर जाने की कोशिश करें। "यह अपने आप में एक ब्रेक है।
4. पैक करने के लिए क्या
आपको अपने सामान भत्ता के साथ स्मार्ट होना चाहिए। टीम विग्लू स्टाफ राइडर टिम विगिन्स, जिन्होंने हाल ही में यूरोप भर में 3,000 किमी (42,000 मीटर चढ़ाई के साथ) साइकिल चलाया, आवश्यकतानुसार रेखांकित करता है।
हेलमेट
आप एक हेलमेट चाहते हैं जो अच्छी वेंटिलेशन और न्यूनतम वजन के साथ एक ठोस सुरक्षा रेटिंग को जोड़ती है। पीओसी ऑक्टल एयरो हेल्मेट आगे बढ़ें। विगिन कहते हैं, "एरो का वजन 225 जी है और अधिकांश मानक हेलमेट की तुलना में काफी बेहतर एयरफ्लो है।" "यह मंदिरों और सिर के पीछे कमजोर क्षेत्रों सहित कई लोगों की तुलना में अधिक कवरेज प्रदान करता है।"
कपड़ा
Wiggins कहते हैं, "सभी स्थितियों के लिए कपड़े ले लो।" "मौसम अप्रत्याशित है, और यदि आप खराब हो जाते हैं तो भी आप सवारी का आनंद लेना चाहते हैं। GripGrab दस्ताने और मोजे तत्वों से अपनी extremities संरक्षण देने के लिए दोषहीन हैं। वे पानी की प्रतिरोधी, इन्सुलेटिंग और सिलिकॉन-प्रबलित हैं - लेकिन जब आपको मानचित्र की जांच करने की आवश्यकता होती है तो टचस्क्रीन-सक्षम अंगूठे के साथ भी आते हैं।"
शिविर का सामान
"माइक्रो, मिनी, अल्ट्रा लाइट। वे मेरे कैंपिंग और केयर किट के देखवाले हैं, "विगिनस कहते हैं, जो एक नॉर्डिस्क लोफोटेन 1 तम्बू और माउंटेन हार्डवियर स्पार्क सोते बैग को पैक करते हैं, जब वह एक पेड-बैक टूरिंग यात्रा पर जा रहा है। "एक नींद की चटाई और थर्मल इन्सुलेटेड सीट कुशन में टॉस - यह रात में एक तकिए के रूप में दोगुना हो जाता है - और आप बजट के औसत पर आश्चर्यजनक आराम से चिपक सकते हैं।"
दीपक
यदि आप रात में सवारी कर रहे हैं, तो आपकी रोशनी डबल ड्यूटी खींच सकती है। विगिनस कहते हैं, "एक्सपोजर लाइट्स सिक्सपैक में स्मार्टपोर्ट क्षमताएं हैं, जिसका मतलब है कि यह एक पावर बैंक के रूप में भी दोगुना हो सकता है।" "एक्सपोजर ब्लेज़ रीयर लाइट मेरी पसंदों में से एक है - इसमें 48 घंटों में एक सुपर-रन रन टाइम है, और यह डेलाइट-उज्ज्वल है।"
5. यात्रा पर कैसे चलते रहें
मल्टी-डे टूरिंग आपके ठेठ रविवार की सवारी से एक अलग जानवर है। यहां रोलिंग रखने का तरीका बताया गया है।
रोकथाम, इलाज नहीं
डेनिसन कहते हैं, "अपनी बाइक को सेट करने से पहले और अपनी यात्रा के दौरान कुछ प्यार दो।" "साइकिल रखरखाव पाठ्यक्रम पर नामांकन करें - कुछ बुनियादी कौशल आपको सड़क पर रखने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं। कम से कम, अपनी बाइक को साफ रखें, सुनिश्चित करें कि आपकी चेन और डरेलियर अच्छी तरह से चिकनाई कर रहे हैं और आपके टायर सही दबाव में बढ़े हैं, और जब आप इसे बंद करने से पहले हैंडलिंग की जांच करने के लिए इसे सवारी करना चाहते हैं तो अपनी बाइक का परीक्षण करें ।"
Blowout छोड़ें
डेनिसन कहते हैं, "कुछ बुनियादी दिशानिर्देशों का पालन करके पेंचर को लगभग पूरी तरह से बचाया जा सकता है।" "ज्यादातर गलत टायर दबाव के कारण होते हैं, इसलिए निर्माता के दिशानिर्देशों के अनुसार अपने टायर को बढ़ाएं, और याद रखें कि भारी लड़ी बाइक को टायर में अधिक वायु दाब की आवश्यकता होगी। यदि आपको पंचर मिलता है, तो इसे रीफिट करने से पहले कारण की जांच करें - या आपको इसे फिर से करना पड़ सकता है।"
ईंधन भरो
"किसी भी सवारी पर जाने पर पोषण महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से बहु-चक्र चक्रों पर। एक सामान्य नियम के रूप में, आपको कम से कम एक चीज़ खाने का लक्ष्य रखना चाहिए - केला, फ्लैपजैक, ऊर्जा जेल, जेली शिशु, जो कुछ भी - प्रति घंटा, "ली कहते हैं। "अधिकतम लाभ के लिए उच्च-जीआई भोजन के लिए लक्ष्य। हमारी टिप, जिसे मैं हर लंबी दूरी की सवारी पर धार्मिक रूप से पालन करता हूं, तारीखों और नटों पर स्टॉक करना है - वे जर्सी जेब में फिट होना आसान है और तेजी से और धीमी गति से मुक्त ईंधन का अच्छा संयोजन प्रदान करते हैं।"
मैककुलो कहते हैं, "सवारी के लिए मीठे और स्वादिष्ट स्नैक्स का मिश्रण लें - बहुत सारे मीठे स्नैक्स बहुत ही असंभव बनने लग सकते हैं।""अपनी ऊर्जा की गेंदों को चोंच लें - चक ग्राउंड बादाम, तिथियां, कोको, कुछ नारियल का तेल, मूंगफली का मक्खन, और दालचीनी में दालचीनी, जो यह सब एक साथ है और फिर इसे गेंदों या बार में घुमाएं। फिर इसे टिन फोइल में लपेटें जो मध्य सवारी को खोलना आसान है।"
अनुशंसित: कोको और बादाम ऊर्जा बॉल्स पकाने की विधि
एक बोतल लाओ
स्पष्ट, लेकिन गड़बड़ करने के लिए आश्चर्यजनक रूप से आसान है। ली कहते हैं, "यदि आप हाइड्रेटेड नहीं रखते हैं, तो आप दीवार को मारने से पहले उसे मार देंगे।" "हम हर 100 किमी तरल तरल की दो पानी की बोतलें पीने की सलाह देते हैं। छोटे नियमित sips लेने की आदत में जाओ और इसे छोड़ने की कोशिश न करें जब तक कि आप पूरी तरह से पीने के लिए तैयार नहीं हैं। फल बाजारों में सस्ते, स्थानीय रूप से सोर्स किए गए फल लेने के लिए रोकें जो पोषण और तरल पदार्थ को जोड़ते हैं - ताजा छोटे खुबानी ताज़ा, ले जाने में आसान और स्वादिष्ट हैं।"
कुछ शॉट करो
यदि आप टूर को वापस ले रहे हैं तो कैफीन-अवरक्त जैल से परेशान न हों। ली कहते हैं, "यदि आप यूरोप के माध्यम से साइकिल चल रहे हैं, तो प्रत्येक गांव में सस्ते, मजबूत एस्प्रेसो की सेवा करने वाला एक कैफे होगा।" "लगभग € 1 के लिए आप ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं जो आपको दीवार पर उतरने में मदद कर सकता है। बस चेतावनी दीजिये - आपके दैनिक आहार में जितनी अधिक कैफीन है, उतना कम बढ़ावा आपको महसूस होगा। "यदि आप वास्तव में क्रिस फ्रूम की नकल करना चाहते हैं, तो अपनी यात्रा से पहले लैट को दूर करें।
सबसे खराब के लिए योजना
ली कहते हैं, "हमेशा अपने सैडल बैग में केबल संबंध लाएं - वे खतरनाक ढीले केबल्स को कस सकते हैं, टूटी हुई पेडल को एक साथ रख सकते हैं और अपने सैडल बैग में फेंकना आसान है और भूल जाते हैं।" "मैंने सवारी लंदन के साथ राइड लंदन समाप्त किया जो कि केबल टाई के साथ पिछले 40 मील के लिए एक साथ आयोजित किया गया था।"
संपीड़ित करने के लिए ड्रेस
मैककुलो कहते हैं, "संपीड़न लेगिंग एक अपेक्षाकृत सस्ता, प्रभावी और कम परेशानी वाला तरीका है जो थके हुए पैर की मांसपेशियों को सैडल में लंबे दिन के बाद ठीक होने में मदद करता है।" यह भी सुझाव देने के लिए शोध है कि वे बड़े प्रयास के बाद दिन में डीओएमएस को कम करने में वास्तव में प्रभावी होते हैं - इसलिए वे एक बड़ी पहाड़ी की सवारी के बाद स्वयं को क्रैम करने के प्रयास के लायक हैं।
चार अंदरूनी सूत्र युक्तियाँ
"अपने हाथों के सामान में अपने हेलमेट, जूते, पेडल और किट का एक सेट पैक करें ताकि आप मॉलोरका जाएंगे और आपका सूटकेस मार्बेला जाता है, तो आप सवारी कर सकते हैं," पीट मुइर कहते हैं, संपादकीय निदेशक साइकिल-सवार पत्रिका।
यदि आप एक बजट एयरलाइन के साथ उड़ान भर रहे हैं तो मुलायम मामले का उपयोग न करें - बैगेज हैंडलर हमेशा आपके £ 3K स्टीड का सम्मान नहीं करते हैं। यह भी जांचें कि जैसे ही यह कन्वेयर से आता है, आपकी बाइक क्षतिग्रस्त नहीं होती है, क्योंकि कई बीमा पॉलिसियों को किसी प्रकार के सबूत की आवश्यकता होती है जो इसे पारगमन में तोड़ दिया गया था, जैसे हवाईअड्डे में इसकी रिपोर्ट करना। सीटू में तस्वीरें ले लो।
अपने बाइक को अपने होटल के कमरे में रखने पर जोर दें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि होटल कितना जोर देता है कि यह होटल 'गेराज' या स्टोरेज रूम में ठीक होगा। लेकिन वहां इसे इकट्ठा मत करो। चेन ग्रीस डुवेट कवर से बाहर नहीं आता है - कभी भी।
"निश्चित रूप से रात में वाहन में अपनी बाइक और महंगी गैजेट न छोड़ें, इस पर ध्यान दिए बिना कि आपका होटल कितना रिमोट है या मालिक कितना जोर देता है कि इस क्षेत्र में कोई अपराध नहीं है - यह पता चला है कि भेड़ के जंगली भी साइकिल चोरी करते हैं।"
