ऐसा कहा जाता है कि रसोईघर में पेट बनाया गया है। दूसरे शब्दों में, यह सुनिश्चित करने में आपका आहार प्रमुख भूमिका निभाता है कि आप रेक्टस और ट्रांसवर्सस पेटी और ऑब्जेक्ट्स के सेट को छुपा नहीं रहे हैं। फिर भी, आप कैसे सक्रिय हो जाते हैं अपने पेट की सतह पर मजबूत, परिभाषित मांसपेशियों को बनाने और अपने मूल में गहरी नक्काशी में एक महत्वपूर्ण सहायक भूमिका निभाते हैं। अंतहीन सीट-अप और क्रंच आपको अनावश्यक पीड़ा में फेंक देंगे और जिस तरह से पेट वसा के बारे में कुछ भी नहीं करेंगे।
इसके बजाय, एंड्रयू ट्रेसी, धारावाहिक टी-शर्ट avoider से यह अभिनव sandbag दिनचर्या, पूर्ण विकास के लिए आंदोलन के हर कल्पनीय विमान के माध्यम से अपनी मांसपेशियों का काम करेगा। ईएमओएम (मिनट पर हर मिनट) विधि का उपयोग करके उन्हें छिपाने वाली वसा पिघल जाएगी। इसके अलावा, अपने सप्ताह में सैंडबैग प्रशिक्षण का निर्माण करें और आप इन क्षेत्रों में अपनी असली दुनिया की ताकत में सुधार करेंगे:
- पकड़ एक पूरी तरह से भारित और knurled लोहे के विपरीत, यह पकड़ने के लिए अजीब है, जिसका अर्थ है कि आपके हाथ और forearms लगातार काम कर रहे हैं।
- संतुलन जैसे ही आप स्थानांतरित करते हैं, सामग्री को स्थानांतरित करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिससे आप फर्श से अपनी उंगलियों तक स्थिर हो जाते हैं ताकि आपका कोर आपको स्थिर रखने के दबाव में हो।
- कार्डियो विस्कॉन्सिन-मिल्वौकी विश्वविद्यालय के एक विश्वविद्यालय के रूप में, एक चाल के लिए डंबेल के बजाए एक सैंडबैग का उपयोग करने से आपके दिल को 8 बीपीएम तेजी से हराया जाता है, जिसका अर्थ है कि अधिक ऊर्जा व्यय और अधिक कैलोरी जला दी जाती है।
रसोईघर में स्टार टर्न के साथ अपने प्रयास से मेल करें और पुरस्कार विजेता पेट सब तुम्हारा है। वाहवाही।
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यह काम किस प्रकार करता है
स्टॉपवॉच का उपयोग करें और प्रत्येक मिनट की शुरुआत में निर्धारित प्रतिनिधि करें। जितनी जल्दी आप उन्हें करते हैं, उतना ही अधिक समय आपको अगले अभ्यास से पहले ठीक करना होगा। ट्रेसी कहते हैं, "जैसे ही आप अपने सत्र की थकान में आगे बढ़ते हैं, आप धीमे होने के लिए मजबूर होते हैं, लेकिन फिर बाकी अवधि कम हो जाती है और आपको कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जिसका मतलब है कि आप कैलोरी के माध्यम से मंथन करते हैं।" "यह पहली बार आसान महसूस हो सकता है लेकिन यह दस मिनट के बाद आपके साथ पकड़ता है।"
दिशा-निर्देश
मिनट की शुरुआत में, चाल के 12 प्रतिनिधि करें, फिर शेष 60 सेकंड के लिए आराम करें। (हेलो और वुडचॉप्स के लिए प्रत्येक पक्ष छः प्रतिनिधि करता है।) सर्किट को कुल 18 मिनट की कार्रवाई के लिए तीन बार दोहराएं। इसे आसान या कठिन बनाने के लिए प्रतिनिधि या वजन को बदलें लेकिन याद रखें कि इसे पहले ठीक से महसूस करना चाहिए, आखिरी बार दंडित करना।
1 पावर स्नैच
2 फ्रंट स्क्वाट
3 हेलो
4 जंप स्क्वाट
लंग के साथ 5 वुडचॉप
6. रिवर्स वुडचॉप
आदर्श: कॉलम मेलली @ vanderlammie.com
