यदि आपने कभी भी बीटल को अपनी पीठ पर समाप्त होने के बाद खुद को सही करने की कोशिश की है, तो आपको मृत बग अभ्यास की चुनौती का कुछ विचार होगा। एक मजबूत कोर के साथ उन कीड़े जीवित रहते हैं; जो लोग एक बहुत से कसरत छोड़ चुके हैं वे कौवे के लिए भोजन हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मृत बग के साथ कितना संघर्ष करते हैं, यह संभावना है कि एक पक्षी नीचे गिर जाएगा और आपको खाएगा, इसलिए वास्तव में कोई कारण नहीं है कि इसे आज़माएं।
मृत बग आपके निचले हिस्से पर तनाव डाले बिना अपने पेट और कोर को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है, जो बैठे अप और कई अन्य आम अब अभ्यासों के साथ चिंता का विषय हो सकता है।
इसे कैसे करना है
छत पर इशारा करते हुए आपके सामने रखी अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें। फिर अपने पैरों को ऊपर लाओ ताकि आपके घुटने 90 डिग्री कोण पर झुक रहे हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति है, और संभव है कि फर्श के खिलाफ जितना संभव हो सके फ्लैट के रूप में अपनी पीठ प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आपको अपनी पीठ और मंजिल के बीच हाथ नहीं मिलना चाहिए, और आपको इस स्थिति को बनाए रखने की जरूरत है।
एक ही समय में अपनी दाहिनी भुजा और बाएं पैर को धीरे-धीरे कम करें, जैसे ही आप जाते हैं। तब तक चलते रहें जब तक आपकी बांह और पैर मंजिल से ऊपर न हों, सावधान रहें कि जमीन से पीछे हटना न पड़े। फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं और विपरीत अंगों के साथ दोहराएं।
मृत बग पहले कुछ प्रतिनिधि के लिए काफी आसान लग सकता है, लेकिन यदि आप अपना मूल व्यस्त रखते हैं, धीरे-धीरे आगे बढ़ें और जमीन से अपनी पीठ उठाने से बचें, तो आपको आश्चर्य होगा कि यह कितना मुश्किल है। प्रत्येक तरफ पांच से 10 प्रतिनिधि के तीन सेट के लिए लक्ष्य रखें, या तब तक चलते रहें जब तक कि आपके पेट में हिलना बहुत अधिक न हो जाए।
मृत बग विविधताएं
फिटनेस के स्तर के अनुसार मृत बग को बदलना बहुत आसान है - आप बस अंगों की एक अलग मात्रा को कम करते हैं। सबसे आसान से सबसे कठिन तक: एक हाथ, दोनों हाथ, एक पैर, एक हाथ और एक पैर (क्लासिक मृत बग), दो पैर, दोनों अपनी बाहों और पैरों। यदि आप अपनी पीठ को संग्रहित किए बिना किसी भी अभ्यास को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आपको एक कदम वापस लेने की आवश्यकता हो सकती है।
