श्रम के दौरान हर कोई श्वास लेता है, लेकिन यह सब क्या है और आप कैसे सुनिश्चित करते हैं कि यह मदद करता है
श्वास लेने के लिए इतनी सरल और स्पष्ट बात प्रतीत होती है, यह विश्वास करना मुश्किल है कि श्रम के साथ आने वाली जबरदस्त संवेदनाओं पर इसका अधिक प्रभाव हो सकता है। लेकिन आश्चर्यजनक रूप से, यह आपके संकुचन के माध्यम से आपका रास्ता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप कुछ तकनीकों को सीखें।
यह मदद क्यों करता है?
श्रम के दौरान, आपके श्वास को नियंत्रित करना आपके पास सबसे महत्वपूर्ण प्राकृतिक दर्द नियंत्रण तंत्र है। कारण दो गुना है। सबसे पहले, धीमी, लयबद्ध श्वास आपके और आपके बच्चे को उपलब्ध ऑक्सीजन की मात्रा को अधिकतम करता है, और जितना अधिक ऑक्सीजन आप अपने शरीर को आपूर्ति कर सकते हैं, उतना ही बेहतर महसूस होगा और आपके श्रम को सुचारू रूप से आगे बढ़ने की संभावना अधिक होगी।
लेकिन, धीमी श्वास आपको तनाव से रोक देगा, जो अन्यथा संकुचन का दर्द खराब महसूस करेगी। जितना अधिक आप धीरे-धीरे और तेजी से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही आप एक संकुचन की संवेदना को धो सकते हैं।
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अपना प्राकृतिक पैटर्न पाएं
एक पल के लिए अपनी आंखें बंद करो। अपने सांस लेने पर ध्यान दें, और ध्यान दें कि यह कितना तालबद्ध है। आप सांस लेते हैं, फिर सांस लेने से पहले थोड़ा सा विराम होता है। आपके फेफड़ों में अगली सांस लेने से पहले आपको थोड़ी देर रुकनी चाहिए।
श्रम के दौरान, इस प्राकृतिक पैटर्न को दोहराएं, लेकिन यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप श्वास से अधिक सांस लंबे समय तक हैं क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को आराम करने और आपके दर्द को कम करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
श्रम के दौरान, आपके श्वास को नियंत्रित करना आपके पास सबसे महत्वपूर्ण प्राकृतिक दर्द नियंत्रण तंत्र है
मोमबत्ती विधि का प्रयास करें
जैसे-जैसे आप संकुचन महसूस करते हैं, अपने मुंह से गहरी सांस लें और दर्द को दूर कर दें जैसे आप मोमबत्ती करेंगे। कल्पना करें कि हर पफ के साथ दर्द गायब हो रहा है।
सांस लेने के दौरान गणना करें
गणना करना आपके सांस को नियंत्रित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है और प्रत्येक संकुचन के दौरान आपके दिमाग को ध्यान में रखकर कुछ भी दे सकता है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे चार या पांच तक गिनें। फिर जब आप सांस लेते हैं, तो इसे छह या सात तक बनाने का प्रयास करें।
गोल्डन थ्रेड विधि
अपनी आंखें बंद करो और अपनी नाक के माध्यम से सांस लें। फिर अपने होंठ थोड़ा सा पर्स करें और धीरे-धीरे अपने मुंह में छोटे अंतर के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें। जैसा कि आप करते हैं, एक सुनहरा धागा आप से दूर घूमते हैं।
