नाव रेस में सबसे तेज़ समय - ऑक्सफोर्ड / कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी हेड-टू-हेड जो इस सप्ताह के अंत में 160 वें समय के लिए होता है - 16min 1 9सीसी है, जो 1 99 8 में कैम्ब्रिज द्वारा 6.8 किमी कोर्स पर दर्ज किया गया था।
लगता है कि आप रोइंग मशीन पर इसे हरा सकते हैं? ऑक्सफोर्ड के साथ 1 99 2 के ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता और तीन बार नाव रेस विजेता जॉनी सरेल कहते हैं, 'कोई मौका नहीं है।' 'मुख्य रूप से क्योंकि आठ व्यक्ति दल ज्वार के साथ रो रहे हैं। लेकिन जिम में 5 किमी अकेले रोइंग एक समान रूप से समान चुनौती है। '
इन युक्तियों के साथ, अपने कार्डियो सहनशक्ति और पैर और पीछे की ताकत को बढ़ावा देने के दौरान 5 किमी से अधिक तेजी से प्राप्त करें।
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सही सेटिंग चुनें
रोइंग मशीन के सामने लीवर (0-10 से सेटिंग्स के साथ) प्रतिरोध का एक उपाय नहीं है बल्कि एक 'वायु डंपर' है, जो फ्लाईव्हील में बहने वाली हवा की मात्रा को नियंत्रित करता है (मॉनीटर को कितना गणना करने की इजाजत देता है काम आप कर रहे हैं)। निचली सेटिंग्स कम हवा में ले जाती हैं, जिससे पहिया को स्पिन करना आसान हो जाता है - बस बाइक पर आसान गियर की तरह।
रोइंग मशीन निर्माता अवधारणा 2 के डेविड हार्ट कहते हैं, 'उपयोग करने के लिए कौन सी सेटिंग निजी वरीयता के लिए आती है।' 'यदि आप हल्के रोवर हैं, तो आपको उच्च स्ट्रोक दर के साथ कम सेटिंग में रोइंग से लाभ हो सकता है। यदि आप एक बड़े पावरहाउस हैं, तो कम स्ट्रोक दर के साथ उच्च सेटिंग में पंक्ति के लिए बेहतर हो सकता है। अधिकांश पानी के रोवर मशीन को अपनी नाव की तरह लगने के लिए सेट करेंगे, जो आम तौर पर लगभग 3-5 है। '
अपने फॉर्म को नियंत्रित करें
यदि आप तेजी से खत्म करना चाहते हैं तो रोइंग तकनीक महत्वपूर्ण है। सीधे बाहों के साथ खींचें और अपने कोहनी को अपने शरीर के पीछे आराम से कंधे से खींचें, बजाय पक्ष में झुकने के बजाए, और याद रखें कि आपके पैरों और पीठ को पंक्ति को चलाया जाना चाहिए। Searle कहते हैं, 'Korzinowski या रिवर्स-पिक ड्रिल के साथ तकनीक को सही करें।' 'एक मिनट के लिए अपनी बाहों को सीधे रखें और फिर एक मिनट सामान्य तकनीक का उपयोग करके आपको सही मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए याद दिलाएं।'
पूरे आंदोलन में नियंत्रण बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। सरेल कहते हैं, 'आगे बढ़ना आपकी गति को बढ़ावा नहीं देगा - काफी विपरीत है।' 'एक लंबा, शक्तिशाली स्ट्रोक उत्पन्न करने और तेजी से आगे बढ़ने के लिए कड़ी मेहनत करें। 26 से 34 के प्रति मिनट की दर के लिए लक्ष्य। '
खुद को गति दें
Searle कहते हैं, 'यदि आप एक सभ्य समय पोस्ट करना चाहते हैं, तो नाव रेस चालक दल के ठीक विपरीत करें।' 'वे शुरुआत से आगे बढ़ने के लिए दौड़ेंगे और फिर खत्म होने के लिए चिपक जाएंगे। इसके बजाय, पहले 3 किमी के लिए स्थिर रहें और अंतिम 2 किमी के लिए इसे क्रैंक करें। '
स्प्रिंट शुरू करने का निर्णय लेना महत्वपूर्ण है - बहुत जल्द शुरू करें और आप जला देंगे, बहुत देर हो चुकी है और आप 5k निशान से पहले चले जाएंगे कि क्या आप कुछ और सेकंड बंद कर सकते हैं। हार्ट कहते हैं, 'आप अपने स्प्रिंट से बाहर निकलना चाहते हैं ताकि जब आप रेखा पार करते हैं तो आपका समय आपकी औसत गति पर वापस आ रहा है।' 'उदाहरण के लिए, आप 1:45 की औसत गति से 1:38 के स्प्रिंट तक जाएंगे, और फिर आपका समय 1:45 तक वापस आ जाएगा क्योंकि आप पिछले कुछ मीटर के लिए अपने स्प्रिंट को बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं।'
शरीर के बजाय दिमाग
सियर कहते हैं, 'अंतिम 2 किमी से अधिक दर्द होता है, इसलिए आपको इससे निपटने का रास्ता मिलना होगा।' 'कल्पना कीजिए कि आप किसी को रेसिंग कर रहे हैं, या इसे 20 100 मीटर भाग में तोड़ दें।' यह सिर्फ आपकी मांसपेशियों में नहीं है जो तनाव महसूस कर रहे हैं, या तो … 'रोइंग मानसिक रूप से शारीरिक रूप से टैंक को भी हटा सकती है।' 'यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जितना कर सकते हैं उतना कठिन परिश्रम कर रहे हैं, दिल की दर मॉनीटर पहनें और पंक्ति से पहले अपनी अधिकतम हृदय गति पाएं। यह बताने का एक सही तरीका है कि आप कितना प्रयास कर सकते हैं। '
