अनियमित करने के लिए 'फ्लो', विशेष रूप से उत्पादक इंद्रधनुष ताल वर्ग में क्या होता है इसका वर्णन करने के लिए नए युग गुरु द्वारा सपने देखने वाले शब्द की तरह लगता है। ऐसा नहीं है, यह दिमाग की स्थिति है जो आपको जिम में बेहतर परिणाम देगा।
तकनीकी रूप से, इसे 'चेतना की इष्टतम स्थिति' के रूप में परिभाषित किया जाता है जहां हम अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव करते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं। स्टीव कोटलर के अनुसार, फ्लो जेनोम प्रोजेक्ट के निर्माता का ध्यान इतना लेजर केंद्रित है कि बाकी सब कुछ गिर जाता है। कार्य और जागरूकता विलय। आत्म और आत्म-चेतना की हमारी भावना पूरी तरह से गायब हो जाती है। और, ज़ाहिर है, प्रदर्शन के सभी पहलुओं को अविश्वसनीय रूप से बढ़ाया गया है। '
यह, ज़ाहिर है, दुनिया भर के शीर्ष कलाकारों के लिए खबर नहीं है, जो कार्यकाल के पहले से कसरत के माध्यम से राज्य का उपयोग कर रहे हैं। नीचे आपको प्रवाह की स्थिति का उपयोग करने और अपनी कार्य क्षमता बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए वर्कआउट्स का चयन मिलेगा - बिना पीस के।
एकाग्रता में सुधार के 7 तरीके
कोर ताकत और चपलता
निर्माण करने से पहले, आपको दृढ़ नींव की आवश्यकता है। जिन्स्टिका प्राकृतिक, सर्फर और ब्राजीलियाई जिउ जित्सु विशेषज्ञ अल्वारो रोमानो द्वारा विकसित, फ़्यूज़ दोनों विषयों से एक नॉनस्टॉप कसरत में चलता है जो आपके मूल और आपके समन्वय दोनों को चुनौती देगा। सप्ताह में कम-से-कम एक बार इस प्रविष्टि-स्तर का प्रवाह करें।
वापसी
खड़े होने से शुरू, अपने हाथों पर आगे बढ़ो, जिससे आपका पैर आपके पीछे ऊंचा हो जाए। अपने पैर नीचे लाओ और सीधे अगले कदम में जाओ।
लंग मोड़
एक पैर आगे बढ़ने के साथ, खिंचाव महसूस कर रहा है, अपने अग्रणी घुटने का सामना करने के लिए मोड़ और उस तरफ हवा को हाथ में लाओ। इसे पकड़ो, फिर दूसरी तरफ एक ही खिंचाव में कदम।
रोल
लंग से, अपने शरीर के सामने अपने आगे के पैर के विपरीत हाथ को पास करें, और उस तरफ रोल करें। फर्श पर जबकि एक पैर अपने पैर स्विंग और फिर एक झुंड में वापस आ जाओ।
Cossack
अपनी परेशानी की स्थिति से, एक पैर सीधे हवा में लाएं जैसे कि आप अपने ऊपर एक प्रतिद्वंद्वी को लात मार रहे हैं। पकड़ो, फिर दूसरी तरफ दोहराना।
प्रेस करने के लिए खोखले बैठो
कोसाक से, जमीन पर खुद को कम करें, संक्षेप में पकड़ें और उसके बाद अपने पैरों को अपने पीछे चारों ओर घुमाएं, एक प्रेस-अप में आते हैं।
पॉप अप
प्रेस-अप स्थिति से, नीचे की ओर फर्श तक और फिर विस्फोट करें, जैसे कि आप सर्फबोर्ड पर कूद रहे हैं।
अपने कोर के लिए सबसे अच्छा कसरत करो
शक्ति और सहनशक्ति
आपको एमएमए सेनानी के योग्य शरीर बनाने के लिए वजन की आवश्यकता नहीं है। स्ट्राइकफोर्स अनुभवी एंड्रे गैल्वाओ जिमनास्टिक चाल और पशु ड्रिल को कार्डियो-सैपिंग सर्किट में जोड़ती है। अपने कसरत के अंत में उन्हें पांच नॉनस्टॉप मिनटों के लिए करें।
मगरमच्छ चलना
एक घुटने को एक ही तरफ कोहनी के बगल में जितना संभव हो उतना ऊंचा ले जाएं, जितना आप कर सकते हैं उतने कम कूल्हों को रखें। एक प्रेस-अप में कम करें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं ताकि आप आगे बढ़ सकें, गेटर शैली।
गोरिल्ला वॉक
एक स्क्वैटिंग स्थिति से, अपने हाथों को फर्श पर आगे बढ़ें जब तक कि आप लगभग पूर्ण लंबाई तक फैले न हों, फिर अपने हंचों पर संक्षेप में बैठ जाएं और अपने हाथों से अपने पैरों के साथ लैंडिंग में कूदें। पांच बार दोहराएं।
मकाओ
यह 'बंदर' के लिए पुर्तगाली है। अपने हाथों और मंजिल पर अपने पैरों के तलवों के साथ बैठो, फिर पुल करें, अपनी बांह अपने सिर के पीछे लाओ और अपने पैर की उंगलियों पर चले जाओ। विशेषज्ञ एक फ्लिप में चले जाएंगे - आपको दूसरी तरफ की स्थिति को कम रखना चाहिए और दूसरी तरफ दोहराना चाहिए।
तकनीकी स्टैंड
सेनानियों का कुशलतापूर्वक उठने के लिए इसका उपयोग होता है, लेकिन यह कोर-ब्रसर भी है। मैकैको खत्म करते समय बैठे बैठने के बाद, अपने आप के नीचे एक पैर फोल्ड करें और जमीन पर अपनी दूसरी एड़ी लगाओ, जिससे आप अपना वजन बढ़ाकर खड़े हो जाएं।
अपने सहनशक्ति का परीक्षण और सुधार करें
गतिशीलता और गति
कार्यात्मक मांसपेशी आंदोलन के बारे में है, आकार नहीं। मुक्त चलने और कैलिस्टेनिक्स से प्रेरित इन चालों के साथ गतिशीलता और गति दोनों बनाएं।
सभी चौकों के लिए स्क्वाट
अपने वजन को अपनी ऊँची एड़ी पर रखते हुए, एक स्क्वाट करें। नियंत्रित रहना, सभी चारों ओर आगे दुबला। सीधे अगले कदम में जाओ।
गोताखोर बॉम्बर पुश-अप
सभी चौकों से शुरू करना, जितना संभव हो उतना कम रखने की कोशिश कर, अपने चेहरे को फर्श की तरफ घुमाएं। चाल के अंत में, अपनी छाती को ऊपर लाओ।
पर्वतारोही
मंजिल से अपने हाथों को हटाए बिना, एक प्रेस-अप स्थिति में पॉप अप करें और फिर एक घुटने को आगे लाएं, फिर दूसरा।
बाहर बैठना
सभी चौकों से शुरू करना, फर्श से एक हाथ लेना और विपरीत पैर को 'किक' करना जहां यह होता था।
Freerunnning सबक दुनिया के सर्वश्रेष्ठ से है
