एक फर्म हैंडशेक सिर्फ एक अच्छा प्रभाव नहीं देता है - यह यह भी संकेत दे सकता है कि आपका दिल कितना स्वस्थ है और आप कितने समय तक जीवित रह सकते हैं।
17 देशों में 140,000 से अधिक वयस्कों के चार साल के अध्ययन में पाया गया कि अनुसंधान के दौरान पकड़ की शक्ति में हर 11 एलबी (5 किलो) की कमी किसी भी कारण से मौत की 16% अधिक संभावना से जुड़ी हुई थी, 17% अधिक जोखिम हृदय रोग से मरना, और क्रमशः स्ट्रोक और दिल के दौरे का 9% और 7% अधिक जोखिम।
अनुसंधान, में प्रकाशित नश्तर, ने कहा कि पकड़ की शक्ति रक्तचाप की तुलना में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का एक बेहतर भविष्यवाणी था, और पकड़ की ताकत और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के बीच एक मजबूत सहसंबंध का उल्लेख किया गया था, भले ही परिणाम अन्य कारकों के लिए समायोजित किए गए थे जो दिल की बीमारी में योगदान दे सकते हैं, जैसे आयु, धूम्रपान और कमी व्यायाम।
दो बार वेल्श शारीरिक चैंपियन डैन यियोमन्स कहते हैं, "मेरी पसंदीदा पकड़-मजबूती वाला कदम एक अंगूठे ओवरहेड उपदेशक कर्ल है।" "वजन के साथ एक ईज़ी-बार लोड करें, आप 15 मानक प्रचारक बायसेप्स कर्ल कर सकते हैं, लेकिन इसे एक थंबलेस ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें। अपनी अंगुलियों को निचोड़ते हुए, बार बढ़ाएं। दो सेकंड के लिए शीर्ष स्थिति को दबाएं, फिर इसे शुरू करने के लिए इसे तीन सेकंड तक ले जाएं। 12 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।"
रस्सी चढ़ाई एक मजबूत ऊपरी शरीर के निर्माण के दौरान आपकी पकड़ को चुनौती देने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आप नियमित जिम चाल के लिए मामूली बदलाव भी कर सकते हैं। कार्यात्मक फिटनेस विशेषज्ञ एंड्रयू ट्रेसी (wayofthenomad.co.uk) कहते हैं, "रस्सी विविधताओं के साथ जिम में अपने खींचने के अभ्यास को आधा स्वैप करें।" रोइंग चाल के लिए धातु संभाल के बजाय रस्सी लगाव का उपयोग करें - और यहां तक कि पुल-अप भी। "साथ ही गति की एक बड़ी श्रृंखला के साथ, आपको एक अतिरिक्त पकड़ चुनौती मिलेगी और जितनी मुश्किल आप पकड़ लेंगे, उतनी अधिक मांसपेशियां जो आप अपने अग्रभागों, बाइसप्स और डेल्टोड्स में संलग्न होंगी।"
जिम से बाहर निकलने का प्रयास करें। ट्रेसी कहते हैं, "एक साप्ताहिक चढ़ाई या बोल्डरिंग सत्र आपकी उंगली की ताकत विकसित करेगा और कसरत को और अधिक मजेदार और विविध बना देगा।"
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पकड़ शक्ति बनाने के लिए सबसे अच्छी किट
जिम किट की तलाश है जो आपको अपनी पकड़ को मजबूत करने में मदद करेगी? एक चीज जो आप नहीं चाहते हैं वह कलाई स्ट्रैप्स है, जो आपकी पकड़ को हुक से बाहर करने के लिए डिज़ाइन की गई है। ट्रेसी कहते हैं, "यदि आपको उनका उपयोग करना चाहिए, तो उन्हें अंतिम, भारी डेडलिफ्ट सेट के लिए सहेजें या आपकी पकड़ ताकत लाभ के लिए आपकी क्षमता को सीमित कर देगी।" उन्होंने अपने फोरम को सक्रिय करने और अपने कसरत से जीवन को कुचलने के लिए एक सप्ताह में एक सत्र के लिए किट की इन तीन पकड़-बढ़ाने वाली बिट्स की सिफारिश की।
वसा ग्रिपज़
किस तरह: कर्ल और प्रेस के लिए उन्हें dumbbells पर पर्ची।
क्यूं कर: ट्रेसी कहते हैं, "ये मानक डंबेल को वसा वाले रूप में बदलते हैं, जो आपके फोरम को पकड़ने के लिए काम करने की मात्रा को दोगुना करते हैं।" "आपको पहले वजन कम करना होगा, लेकिन आप लंबे समय तक और अधिक रास्ता उठाने में सक्षम होंगे।"
ग्लोब ग्रिपज़
किस तरह: चिन-अप और पुल-अप के लिए उन्हें ओवरहेड बार में संलग्न करें।
क्यूं कर: "ये गोलाकार पकड़ आपकी उंगली की ताकत का परीक्षण करती हैं - एक और आम कमजोर लिंक - और आपको बोल्डरिंग के समान लाभ देते हैं। ट्रेसी कहते हैं, "अपनी उंगलियों के टायर से पहले सेट के पहले जोड़े के लिए उनका इस्तेमाल करें।"
Grip4orce
किस तरह: Biceps कर्ल और ओवरहेड triceps एक्सटेंशन के लिए barbells पर उनका प्रयोग करें।
क्यूं कर: ट्रेसी कहते हैं, "ये बल आपको एक डंबेल या बारबेल हैंडल के चारों ओर बंद करने के लिए निचोड़ते हैं, इसलिए वे अधिक बहुमुखी हैं।" "हथौड़ा कर्ल के लिए उनका इस्तेमाल करें और आप अपने दांतों में मांसपेशियों का एक वेज जोड़ देंगे।"
