शुष्क जनवरी का अंत दृष्टि में है और यह ऐसा कुछ है जो बहुत से लोग खतरनाक शराबी फैशन में अपने अल्पकालिक सोब्रिटी को छोड़कर जश्न मनाने का चुनाव करेंगे।
सूखी जनवरी निस्संदेह एक अच्छी बात है। 31 दिनों की तरह एक संक्षिप्त अवधि के लिए अल्कोहल छोड़ने के कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं। आपके ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है, आप बेहतर नींद लेते हैं और आप वजन कम कर सकते हैं (माना जाता है कि आप भारी जंक फूड डिनर को छेड़छाड़ करके शराब की अनुपस्थिति का सामना नहीं करते हैं)।
हालांकि, अगर आप सीधे 1 फरवरी को सामान्य के रूप में सामान्य रूप से बोझ करने के लिए जाते हैं तो उन लाभों को गायब होने की संभावना है। सूखी जनवरी से सबसे ज्यादा पाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आपने एक माह की सोब्रिटी से जो कुछ हासिल किया है, उसे दूर करने के लिए नहीं बल्कि इसके बजाय ब्रेक का उपयोग पूरी तरह शराब के साथ अपने रिश्ते का पुनर्मूल्यांकन करने का अवसर है, क्योंकि बुपा यूके के क्लीनिकल डायरेक्टर डॉ ल्यूक जेम्स बताते हैं।
यह आदतों के बारे में है। ऐसा नहीं है कि हम शराब की आदी हैं - यह सिर्फ एक आदत है। सूखी जनवरी आपको उस हार्ड-वायरिंग को तोड़ने का मौका देती है। यदि हर शुक्रवार की रात आप काम से आती हैं और शराब की एक बोतल लेती है, तो ड्राई जनवरी करके आप उस लिंक को तोड़ चुके हैं।
"सूखी जनवरी के साथ समस्या यह है कि हम जानते हैं कि एक नई आदत बनाने में काफी समय लगता है। तो आप चार सप्ताह के बाद वापस जाना आसान है जो आप पहले कर रहे थे। आप बस वापस आ जाओ।"
सूखी जनवरी के अंत को, अंत के बजाए शुरुआती बिंदु के रूप में देखा जा सकता है, क्योंकि आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए आपके पीने को कम करने के लाभ स्पष्ट हैं।
जेम्स कहते हैं, "हम जो बड़ी चीज करते हैं, हम हमेशा यकृत के बारे में बात करते हैं," मनोवैज्ञानिक लाभ यह है कि बहुत से लोग देखते हैं - तेज होने, बेहतर एकाग्रता रखने, बेहतर सोने और फिर काम पर अपने खेल पर अधिक होना ।"
जब आपकी फिटनेस की बात आती है, तो आपके शराब के सेवन को कम करने के परिणामस्वरूप भारी सुधार हो सकते हैं।
जेम्स कहते हैं, "प्रदर्शन करने की आपकी क्षमता पर असर में कोई संदेह नहीं है।" "चाहे वह एक सप्ताहांत योद्धा के रूप में हो, पांच-एक-साइड फुटबॉलर या ट्रायथलीट, यह अल्कोहल से प्रभावित होता है भले ही [सप्ताह में 14 इकाइयों की सिफारिश की गई सीमा]। आपको अपनी गति और व्यायाम लचीलापन में अपने प्रदर्शन स्तर में सुधार करना चाहिए। मैंने निश्चित रूप से देखा है कि पिछले महीने में मैं फुटबॉल में एक यार्ड तेज हूं - मेरी उम्र में यह वास्तव में महत्वपूर्ण है!"
यह भी याद रखें कि सप्ताह में 14 इकाइयां अनुशंसित सीमा केवल यही है - एक सिफारिश। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको 14 तक पहुंचने के लिए अपनी शक्ति में सबकुछ करना है (जो मानक 4% एबीवी बियर या शराब के छह मध्यम चश्मे के लगभग सात पिन हैं) - इसके बजाय, अपने आप को आधा तक सीमित करने का प्रयास करें, भले ही केवल कुछ हफ्तों में
जेम्स कहते हैं, "यदि आप लगातार 14 इकाइयों को पी रहे हैं, तो यह अनुशंसित सीमाओं के भीतर है - लेकिन आपको अभी भी सात से कम करने से लाभ मिलेगा।"
सूखी जनवरी साल के कुछ समयों में से एक है जहां पीने के लिए सामाजिक दबाव कम हो जाता है, और हर कोई फरवरी आने के बाद उस दबाव के मुकाबले सोब्रिटी बनाए रखने के लिए यह कठिन होता है। जेम्स कहते हैं, कुंजी अलग आदतों का निर्माण है।
"हम जो सुझाव हमेशा कहते हैं, वह कुछ और करने का प्रयास करता है। हम कहते हैं कि धूम्रपान या किसी अन्य अस्वास्थ्यकर आदत के साथ। इसलिए यदि आप जनवरी से पहले हर शुक्रवार को पी रहे थे और आप उस पर वापस नहीं जाना चाहते हैं, तो इसे बदलने के लिए कुछ और ढूंढना है। चाहे वह खेल खेल रहा हो या भोजन के लिए बाहर जा रहा हो, यह खुद को उस आदत को एम्बेड करने का मौका देने के बारे में है।"
शुष्क जनवरी के बाद अल्कोहल के साथ आपके रिश्ते में स्थायी परिवर्तन करने के लिए जेम्स की युक्तियां यहां दी गई हैं।
चरणबद्ध: इसका मतलब है कि आप तुरंत उसी मात्रा में पीने के लिए वापस नहीं जाते हैं - अपने आप को वापस आराम करें। एक महीने के ब्रेक के बाद, कम मत समझें कि आपकी सहिष्णुता कितनी कम हो जाएगी - आप सामान्य से अधिक तेज़ी से प्रभाव महसूस करेंगे।
साप्ताहिक सेवन: अल्कोहल सामग्री से अवगत रहें। यूके स्वास्थ्य प्राधिकरणों की आधिकारिक सलाह यह है कि नियमित रूप से सप्ताह में 14 से अधिक इकाइयों को पीना सुरक्षित नहीं है, लेकिन यह वास्तव में कितने पेय पदार्थों पर निर्भर करता है - बियर 3.5% एबीवी से 6% तक भिन्न हो सकता है। या अधिक, 12-15% से शराब। अच्छी खबर यह है कि एक महीने के बाद, आपको यह पता होना चाहिए कि आप जो पी रहे हैं उसके बारे में आपको और अधिक जागरूकता है और अधिक आसानी से स्वयं को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए।
पर नज़र रखें: ट्रैक करते समय आप कितना खर्च करते हैं, ट्रैक करें, अगली सुबह भयानक लगने पर पैसा और समय बर्बाद हो गया। आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप काटकर कितना बचाते हैं।
समर्थन: अपने साथी या दोस्तों के समूह को शामिल करें और अपने अल्कोहल सेवन को सामूहिक रूप से कम करने का लक्ष्य रखें। जब टीम की कोशिश होती है तो किसी चीज से चिपकना बहुत आसान होता है।
विकल्प: कम शराब या अल्कोहल मुक्त बियर या मॉकटेल जैसे वैकल्पिक पेय का प्रयास करें। आप अभी भी सामाजिक कार्यक्रमों में शामिल महसूस करेंगे - आपको केवल हैंगओवर नहीं मिलेगा।
नई आदतें: खुद को ध्यान केंद्रित करने के लिए हर महीने कुछ नया परिचय दें; यह एक खाना पकाने का कोर्स या एक फिटनेस चुनौती हो सकता है। कम पीने के लिए धन्यवाद, आपके पास आनंद लेने वाली चीजों को करने पर खर्च करने के लिए तेज़ फोकस और अधिक पैसा होगा।
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