जब आप 90 मिनट के निशान को पार करते हैं तो चलना एक बहुत ही अलग प्रस्ताव बन जाता है। नंगे जरूरी चीजों के साथ दरवाजा बाहर निकलने और जहां भी आप चाहें चलाने की स्वतंत्रता के बजाय, आपको अपने पोषण की योजना बनाने और अपने मार्ग को तैयार करने की आवश्यकता है ताकि ईंधन भरने के लिए स्टॉप शामिल हो जाएं।
अपने पोषण की योजना पहले, दौरान और बाद में किसी भी लंबी दौड़ के लिए आपको सबसे तेज़ और सबसे सुखद तरीके से संभवतः प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह दौड़ के लिए विशेष रूप से सच है, जहां आप एक पीबी के लिए शूटिंग कर सकते हैं। अर्ध-मैराथन दूरी या उससे अधिक की किसी भी सड़क दौड़ के लिए अपने पोषण की योजना बनाना महत्वपूर्ण है, और यहां तक कि छोटे निशान दौड़ के लिए भी यदि वे 90 मिनट से अधिक समय तक चल रहे हैं।
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अतीत में लोगों ने पानी को घुमाने और आधा रास्ते पर चॉकलेट बार खाने से लंबी घटनाओं को सहन किया। आजकल शौकिया धावक पेशेवर स्तर के उत्पादों के लाभों का आनंद ले सकते हैं, जिसमें चलने वाले जैल चलने वाले विकल्प के साथ सबसे प्रभावी तरीके से लंबे समय तक चलने के इच्छुक हैं।
लोग चलने वाले जैल का उपयोग क्यों करते हैं?
यह शायद ही कहने की ज़रूरत है कि कुछ घंटों या उससे अधिक समय तक चलने के लिए बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और लंबी घटना के दौरान मांसपेशियों के ईंधन का मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट होता है, जिसे आपका शरीर ग्लाइकोजन के रूप में स्टोर करता है। यदि आप प्री-रेस कार्ब लोडिंग के माध्यम से स्टॉक करते हैं, तो आपका शरीर लगभग 9 0 मिनट के ग्लाइकोजन स्टोर कर सकता है, लेकिन इसके बाद आपको दौड़ने का खतरा सामना करना पड़ता है ताकि आपको दौड़ के दौरान कुछ अतिरिक्त ईंधन लेने की आवश्यकता हो।
इसे करने के कई तरीके हैं। खेल पेय, ऊर्जा सलाखों और सूखे फल सभी विकल्प हैं, लेकिन कई लोगों को लगता है कि ईंधन भरने का सबसे अच्छा तरीका ऊर्जा जैल का उपयोग कर रहा है। इन्हें आम तौर पर 20-30 मिलीग्राम कार्बोस होते हैं, जो चलने वाले बेल्ट में फिसल जाते हैं और आपके रास्ते को तोड़ने के बिना जल्दी से उपभोग किया जा सकता है।
वहां किस तरह के जेल हैं?
सभी ऊर्जा जेलों का एक ही उद्देश्य होता है, ताकि आपके भाग को ईंधन में मदद मिल सके, और जब वे विभिन्न आकारों और आकारों में आते हैं, तो दो मुख्य प्रकार होते हैं: आइसोटोनिक जैल और ऊर्जा जैल।
आइसोटोनिक जैल पानी के साथ पूर्व मिश्रित आते हैं, जिसका मतलब यह नहीं है कि वे अधिक तरल पदार्थ और जाने के लिए आसान हैं, लेकिन यह भी कि आपको पानी ले जाने या पानी के बंद होने के दौरान जेल खाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है दौड़। इसका नकारात्मक पक्ष यह है कि वे थोड़ा थोक हैं।
दूसरी ओर, ऊर्जा जैल, केवल कार्बोस के भार में पैक करें। यह प्रकार स्टिकियर हो सकता है - उनमें से कुछ पानी के बिना उतरना मुश्किल होता है - लेकिन आप एक छोटी रेस बेल्ट में अधिक पैक कर सकते हैं और आपके वजन को कम कर सकते हैं। व्यापार-बंद दौड़ में पानी के स्टेशनों के आसपास उन्हें समय दे रहा है, या लंबे प्रशिक्षण रनों पर आपके साथ पानी लेना है।
इन दोनों प्रकार के जेलों में ऐसे विकल्प भी होते हैं जिनमें थोड़ा अतिरिक्त मानसिक बढ़ावा देने के लिए कैफीन भी होता है, जिसे मैराथन के बाद के चरणों में बहुत स्वागत किया जा सकता है।
दौड़ के लिए आपको कितने की आवश्यकता होगी?
सामान्य सलाह है कि अपनी पहली जेल को 45 से 60 मिनट के बीच दौड़ में ले जाएं, और उसके बाद उन्हें हर 45 मिनट या उससे भी अधिक समय तक ले जाएं। आप तब तक इंतजार नहीं करना चाहते जब तक कि आप उन्हें लेने से पहले नाकने लगते हैं - तब तक बहुत देर हो चुकी है।
यहां तक कि यदि आप 90 मिनट या उससे कम समय में आधे मैराथन से उड़ान भरने में सक्षम हैं, तो यह सुनिश्चित करने में सहायता के लिए कि आपके पास अंतिम कुछ किलोमीटर की ऊर्जा है, 45 मिनट के निशान पर एक जेल लेने पर विचार करना उचित है।
मैराथन के लिए, ज्यादातर लोगों को उनके साथ पांच या छह जेल ले जाने की आवश्यकता होगी। आप अपनी दौड़ के दौरान लेने के लिए कौन से जैल उपलब्ध हैं, यह जांच कर लोड को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 2017 में लंदन मैराथन में दो लुकोज़ेड स्पोर्ट रुक गईं जहां धावक अपने जैल पकड़ सकते थे।
बहुत से लोग उन्हें पानी से ले जाना पसंद करते हैं - यहां तक कि आइसोटोनिक प्रकार - ताकि आप दौड़ के दौरान पानी के बंद होने के साथ उन्हें समय देने का प्रयास कर सकें। हालांकि, एक खेल पेय के साथ एक जेल नीचे धो मत। आप बस एक अप्रिय चीनी अधिभार के लिए पूछ रहे हैं कि आपके पेट का स्वागत नहीं होगा।
दौड़ दिवस से पहले अपने जैल का परीक्षण करना भी महत्वपूर्ण है। अलग-अलग लोग प्रत्येक उत्पाद को अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपका पेट उस ब्रांड को संभाल सकता है जिसे आप चुनते हैं और आप उन्हें कितनी बार लेते हैं।
बेस्ट रनिंग जेल
लंदन मैराथन सुविधा के लिए सर्वश्रेष्ठ: लुकोज़ेड स्पोर्ट
स्वाद परीक्षण: केवल दो स्वाद उपलब्ध हैं - नारंगी और नींबू - लेकिन दोनों पूरी तरह से सुखद हैं। वे विग्लेल जैल की तुलना में चिपचिपा हैं और उन्हें दौड़ने में थोड़ी देर लग गई, लेकिन वे Gu से निगलने में निश्चित रूप से आसान हैं।
हमारा पसंदीदा स्वाद: नारंगी
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अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए सर्वश्रेष्ठ: पोषण एक्स एनर्जेल +
स्वाद परीक्षण: आपको दो स्वादों का विकल्प मिला है: ऑरेंज और नींबू या मिश्रित बेरीज।दोनों बेहद प्यारे लेकिन प्रभावशाली तरल पदार्थ हैं - आप उन्हें बिना पानी के आसानी से नीचे ले जा सकते हैं, हालांकि आपको उनके साथ पानी पीना चाहिए ताकि आपका शरीर इलेक्ट्रोलाइट्स को तेजी से अवशोषित कर सके।
हमारा पसंदीदा स्वाद: बेरी का मिश्रण
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आसान उपभोग के लिए सर्वश्रेष्ठ: सीआईएस
स्वाद परीक्षण: सीएएस में कैफीनयुक्त विकल्पों के भार सहित कई प्रकार के स्वाद हैं। बनावट किसी भी तरह से पानी और गंदे दोनों है, जो सबसे सुखद सनसनी नहीं है, लेकिन वे गले को कम से कम गड़बड़ के साथ फिसलते हैं। स्वाद केवल कार्ब-केवल जैल की तुलना में कम तेज होते हैं, इसलिए आपके दांत चीनी हिट से झुकाव शुरू नहीं करेंगे।
हमारा पसंदीदा स्वाद: सेब।
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सौदा शिकारी के लिए सर्वश्रेष्ठ: Wiggle
स्वाद परीक्षण: कैफीनयुक्त विकल्पों सहित कई अलग-अलग स्वाद हैं। Wiggle जैल बहुत चिपचिपा नहीं हैं, लेकिन आप अभी भी उन्हें धीरे-धीरे लेने की जरूरत है - एक त्वरित गलियारे के बजाय, एक समय में एक सिप।
हमारा पसंदीदा स्वाद: नींबू और नींबू। वे कैल्पोल, स्वादिष्ट कैल्पोल की तरह स्वाद लेते हैं।
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बचत के लिए सर्वश्रेष्ठ स्थान: गुजरात
स्वाद परीक्षण: गुआ अपनी स्वादों की रेंज में मौलिकता के लिए खड़ा है, जिसमें नमकीन तरबूज और चॉकलेट आक्रोश की पसंद शामिल है। कैफीन समृद्ध विकल्प भी उपलब्ध हैं। हालांकि, गुआ जैल अपनी चिपचिपापन के कारण पानी के बिना नीचे उतरना असंभव है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उन्हें दौड़ के दिन सही समय पर रखें।
हमारा पसंदीदा स्वाद: एस्प्रेसो लव गु के केंद्रित जैल बहुत बीमार हो सकते हैं, और यह कॉफी-स्वाद वाला विकल्प कम से कम इतना है।
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स्वाद के लिए सर्वश्रेष्ठ: हाई 5
स्वाद परीक्षण: आपको इसे हाई 5 पर सौंपना होगा - यहां तक कि इसके गैर-आइसोटोनिक जैल बहुत तरल पदार्थ और उपभोग करने में आसान हैं और कोई भी आपको शराब बनाने के लिए इतना शर्करा नहीं है। आइसोटोनिक जैल सबसे स्वादिष्ट हैं: एक जेल की तुलना में एक पेय की तरह, उन्हें चलाने के दौरान उन्हें लेने में बहुत आसान बनाते हैं।
हमारा पसंदीदा स्वाद: इसोजेल बेरी एक जीत - वहां सबसे अच्छा स्वाद देने वाला जेल।
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कुछ और ठोस के लिए सर्वश्रेष्ठ: गुप्त प्रशिक्षण चुपके रस बार्स
स्टील्थ रस बार दर्ज करें, जो उन लोगों के बीच एक विकल्प प्रदान करता है जो चाल पर होने पर सलाखों से गुजरने के लिए जेल पेट और संघर्ष नहीं कर सकते हैं।
स्वाद परीक्षण: फल स्वाद स्पॉट-ऑन है लेकिन बनावट निर्विवाद रूप से अजीब है, जैसे कि कम चबाने वाला चावल पुडिंग। जूस बार नियमित रूप से जेल की तुलना में जाने के लिए निश्चित रूप से कठिन होते हैं, लेकिन यदि आप इसे प्राप्त करने के लिए कुछ मिनट देते हैं तो इसे गति पर भी नीचे करना संभव है (इसे एक ही बार में खाने का प्रयास करना है एक सिलाई के लिए एक नुस्खा)। वे जेल की तुलना में किसी भी तरह से अधिक संतोषजनक हैं - स्निपर्स को रोकने और रोकने के रूप में संतोषजनक नहीं, लेकिन यह पीबी के लिए आपकी बोली को मार देगा। यह बुरा नहीं है। बिल्कुल बुरा नही।
हमारा पसंदीदा स्वाद: नारंगी और अनानस
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