जिम-गोयर के सभी स्तरों के लिए सर्वश्रेष्ठ चिकित्सा बॉल व्यायाम

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जिम-गोयर के सभी स्तरों के लिए सर्वश्रेष्ठ चिकित्सा बॉल व्यायाम
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बाकी सब कुछ की तरह, विभिन्न प्रकार के जिम उपकरण फैशन के अंदर और बाहर आते हैं, लेकिन उनमें से अधिकतर आपकी फिटनेस में सुधार के लिए प्रभावी उपकरण नहीं रोकते हैं। हम सबसे ज्यादा कहते हैं क्योंकि कुछ कभी विशेष रूप से प्रभावी नहीं होंगे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे फैशन में हैं या नहीं - हम आपको देख रहे हैं, वजन कम करें।

मेडिसिन बॉल ऐसी चीज का एक प्रमुख उदाहरण है जो एक शताब्दी से अधिक समय तक जिम में बैठा हुआ है, जो प्रसिद्धि और अस्पष्टता के बीच बदल रहा है। लेकिन उस समय के दौरान यह जिम गियर का एक समान रूप से उपयोगी बना रहा है। एक के लिए, चारों ओर एक मेड बॉल चकने के परिणामस्वरूप मजबूत जोड़ों, विशेष रूप से चोट-प्रवण कंधे जोड़ों के परिणामस्वरूप हो सकता है। हैंडबॉल खिलाड़ियों के एक अध्ययन में, प्रकाशित जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च, नियमित प्रशिक्षण के साथ-साथ रोटेटर कफ के आसपास इस्कॉनेटिक शक्ति के साथ-साथ फेंकने की गति में सुधार के साथ छह सप्ताह की दवा बॉल भी फेंकता है। अध्ययन में खिलाड़ियों ने बेहतर बेंच-रेप स्कोर और ऊपरी-शरीर हाइपरट्रॉफी से लाभान्वित किया जब उन्होंने अपने फेंकने के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल किया।

शक्तिशाली दवा गेंद से अधिक लाभ उठाने में आपकी सहायता के लिए, हमने सर्वश्रेष्ठ ट्रेनर और मल्टीपावर एंबेसडर लियोन स्कॉट को सर्वश्रेष्ठ शुरुआत करने वाले, मध्यवर्ती और उन्नत चिकित्सा बॉल अभ्यासों का चयन और व्याख्या करने के लिए सूचीबद्ध किया।

शुरुआती मेडिसिन बॉल व्यायाम

मेडिसिन बॉल स्क्वाट

लक्ष्य: पैर, कोर

स्कॉट कहते हैं, "अपने पैरों के साथ हिप-चौड़ाई अलग और अपने पैर की उंगलियों के आगे खड़े हो जाओ।" "अपनी छाती के बीच में एक दवा की गेंद पकड़ो, गेंद के दोनों तरफ अपने हाथ दबाकर। जब आप अपने कूल्हों पर एक स्क्वाट में घूमते हैं तो गेंद को जगह में रखें। मंजिल के समानांतर अपनी जांघों को प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। बैक अप खड़े होने के लिए अपने पैरों को सीधा करें और आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्ल्यूट्स को निचोड़ें।"

मोड़ के साथ लंगड़ा

लक्ष्य: पैर, ग्ल्यूट्स, कूल्हों, कोर, obliques

छाती की ऊंचाई पर आपके सामने एक दवा बॉल पकड़े रहें - आगे आप अपनी बाहों का विस्तार करें, यह अभ्यास कठिन होगा। अपने दाहिने पैर को एक लंग में आगे बढ़ाएं, जब तक दोनों घुटने दाएं न हों, तब तक घुटनों को घुमाएं, जबकि आपके धड़ को दाएं घुमाएं। आंदोलन को उलट दें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

स्कॉट कहते हैं, "लंग के दौरान अपने घुटनों की रक्षा के लिए अपने सामने के पैर की एड़ी में वजन रखना सुनिश्चित करें।" "आप फेफड़े चलने के लिए मोड़ भी जोड़ सकते हैं।"

मेडिसिन बॉल फलक

लक्ष्य: कोर

आप के सामने एक दवा गेंद के साथ फर्श पर घुटने टेकना। अपने हाथों को गेंद पर रखो और जब तक आपकी बाहें सीधे न हों, तब तक आपके शरीर को कंधे से पैरों तक सीधी रेखा बनाते रहें। स्थिति पकड़ो। क्योंकि आप अस्थिर दवा गेंद पर स्वयं का समर्थन कर रहे हैं क्योंकि आपके कोर को आपके शरीर को स्थिर रखने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

स्कॉट कहते हैं, "यदि आपके पैरों के साथ एक साथ प्लैंक करना बहुत मुश्किल है, तो थोड़ा और स्थिरता के लिए अपने पैरों को अलग रखें, या अपने घुटनों पर शुरू करें और वहां से बनें।"

इंटरमीडिएट मेडिसिन बॉल व्यायाम

मेडिसिन बॉल थ्रस्टर

लक्ष्य: पैर, glutes, हथियार, कंधे, obliques

अपनी छाती के खिलाफ एक दवा गेंद पकड़ो खड़े हो जाओ। एक स्क्वाट में ड्रॉप करें, फिर बैक अप को दबाएं और गेंद को ऊपर की ओर दबाए रखने के लिए अपनी बाहों का विस्तार करें। गेंद को अपनी छाती पर वापस लाओ और दोहराएं।

स्कॉट कहते हैं, "ओवरहेड फैलते समय अपने वजन को अपने ऊँची एड़ी के जूते पर रखें और अपने कोहनी नरम रखें।"

Torso मोड़

लक्ष्य: कोर, obliques

स्कॉट कहते हैं, "घुटनों में थोड़ी सी झुकाव के साथ, अपने पैरों के साथ हिप-चौड़ाई अलग, पैर की उंगलियों के आगे खड़े हो जाओ।" "अपनी छाती के बीच में एक दवा बॉल पकड़ो और गेंद के किनारों पर अपने हाथ दबाएं। अपने कूल्हों को अभी भी रखते हुए और आगे का सामना करना पड़ता है, बस अपनी धड़ को बाएं और दाएं गति से तेज गति से मोड़ें।"

पार्श्व पहुंच खींचें

लक्ष्य: पूरा शरीर

स्कॉट कहते हैं, "अपने पैरों के साथ हिप-चौड़ाई अलग और पैर की उंगलियों के साथ खड़े हो जाओ।" "अपने हाथों में एक दवा की गेंद पकड़ो और अपनी बाहों को ऊपर और दाईं ओर बढ़ाएं ताकि गेंद ऊपर और आपके दाहिने कंधे के सामने हो। फिर दवा के बॉल से बाएं एंकल तक एक लंबी लाइन बनाने के लिए अपने बाएं पैर को अपने शरीर के पीछे तिरछे स्थानांतरित करें। गेंद को पूरा करने के लिए अपने बाएं घुटने को उठाते समय दवा की गेंद को अपनी छाती पर कम करें। फिर गेंद और पैर को विकर्ण पर वापस बढ़ाएं।"

एक बार जब आप सभी पक्षों के माध्यम से एक तरफ काम करते हैं, तो दूसरे पर दोहराएं।

मेडिसिन बॉल व्यायाम का उपयोग करने के लिए संबंधित देखें इस मेडिसिन बॉल कसरत के साथ अपना एब्स रखें 15 मिनट चिकित्सा मेडिसिन बॉल कसरत जो आपके कोर को चुनौती देता है

उन्नत चिकित्सा बॉल व्यायाम

वैकल्पिक-हाथ दवा गेंद प्रेस-अप

लक्ष्य: छाती, triceps, कंधे, कोर।

स्कॉट कहते हैं, "गेंद पर अपने दाहिने हाथ से एक प्रेस-अप स्थिति में जाओ।" "अपनी छाती को फर्श की तरफ घुमाएं और फिर ऊपर और दाईं ओर धक्का दें, अपने बाएं हाथ को गेंद पर लाएं और तेजी से अपने दाहिने हाथ को एक तरल गति में फर्श पर ले जाएं। अगले प्रतिनिधि के लिए दिशा को उलट दें और पीछे और पीछे रखें। प्रेस-अप को विस्फोटक तरीके से आप इसे और भी कठिन बना सकते हैं ताकि आपका हाथ गेंद से उगता है और आप अगली प्रेस-अप में जाने से पहले मध्य हवा में हाथ बदलते हैं।"

मेडिसिन बॉल स्लैम

लक्ष्य: कोर, कंधे

स्कॉट कहते हैं, "अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और हाथ की लंबाई में दवा की गेंद को अपने सामने रखें।""अपने कोर को ब्रेस करें और जब तक आप अपने पेट में खिंचाव महसूस न करें तब तक गेंद को ऊपर की ओर बढ़ाएं, लेकिन पीछे की तरफ झुकना न करें। गेंद को जितना मुश्किल हो सके उतना स्लैम करें, एक स्क्वाट में उतरें और रिबाउंड पर दवा की गेंद पकड़ें।"

Burpee thruster

लक्ष्य: पूरा शरीर

स्कॉट कहते हैं, "आपके सामने फर्श पर एक दवा गेंद के साथ अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ।" "नीचे बैठो और गेंद पर अपने हाथ रखें। फिर अपने हाथों से गेंद पर संतुलन, एक प्रेस-अप स्थिति के शीर्ष पर अपने पैरों को वापस जमीन पर कूदें। अपने पैरों को फिर से आगे बढ़ाएं, खड़े हो जाओ, और गेंद के ऊपर की ओर दबाएं। आप अधिक कार्डियो चुनौती के लिए शीर्ष पर एक कूद जोड़ सकते हैं।"

लियोन स्कॉट एक बहुपक्षीय राजदूत है। अधिक जानकारी के लिए multipower.com पर जाएं

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