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2024 लेखक: Gwenda Sherman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 02:49
जिम जाने के लिए प्रेरणा ढूंढना हमेशा आसान नहीं होता है - ईमानदार होने के लिए यह बहुत ही आसान है - लेकिन अगर आपको अपना कसरत करने के लिए कहीं भी नहीं जाना पड़ेगा तो क्या होगा? क्या होगा यदि आपको अपने गेराज या अतिरिक्त कमरे में वही चाहिए?
एक होम जिम बनाना एक विशाल खर्च और काम का एक उचित काम प्रतीत हो सकता है - एक दुकान से घर भारी वजन कम करना या ट्रेडमिल को एक साथ रखना पार्क में कोई पैदल दूरी नहीं है - लेकिन यह एक सार्थक निवेश हो सकता है। इस बात पर विचार करें कि आप जिम से यात्रा करने के लिए कितना समय बचाएंगे, और लंबे समय तक सदस्यता शुल्क पर आप कितना नकद बचाएंगे।
एक और फायदा यह है कि जब आप अपने घर के कसरत क्षेत्र को इकट्ठा करते हैं, तो आपको स्पष्ट रूप से केवल उन उपकरणों को खरीदने की आवश्यकता होती है जिनका आप वास्तव में उपयोग करेंगे। यदि आप जिम सदस्यता पर एक महीने में £ 100 खर्च कर रहे हैं और केवल व्यायाम बाइक और कुछ डंबेल का उपयोग कर रहे हैं, तो आपके घर के लिए ये आइटम आपको महीनों के भीतर पैसे बचाने जा रहे हैं। होम जिम उपकरण को जितना संभव हो उतना कमरा चाहिए जितना आप सोच सकते हैं, कार्डियो मशीनों के तह संस्करणों और अंतरिक्ष पर तंग लोगों के लिए वजन प्रणाली उपलब्ध है।
नीचे आपको होम जिम के लिए विचार करने के लिए उपकरण के हमारे राउंड-अप मिलेंगे। के माध्यम से क्लिक करें और आपको सबसे सामान्य प्रकार के कार्डियो मशीन और मुफ्त वजन के लिए हमारी शीर्ष चुनौतियों का पता चल जाएगा।
ट्रेडमिल्स
कुछ लोग घर ट्रेडमिल खरीदने के विचार पर उपहास कर सकते हैं ("क्यों न सिर्फ बाहर जाना? यह मुफ़्त है!" सोफे पर बैठने से पहले वे बदसूरत टिप्पणी करेंगे) लेकिन उन लोगों ने लगभग निश्चित रूप से ट्रेन करने की कोशिश नहीं की है कड़वा ब्रिटेन सर्दियों। ट्रेडमिल महंगा हैं - एक मशीन के लिए £ 500 से £ 1,500 का भुगतान करने की उम्मीद है जो एक नियमित धावक चाहते हैं, और एक शुरुआती मशीन के लिए £ 300 से £ 500 को संभालने में सक्षम है - लेकिन यदि आप जो भी करते हैं, तो आपकी मशीन बेहतर होती है मध्यम अवधि में जिम सदस्यता से निवेश।
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व्यायाम बाइक
आप £ 150 के तहत एक उत्कृष्ट व्यायाम बाइक चुन सकते हैं या लगभग 2,000 पाउंड के लिए एक कुलीन मानक बाइक लगा सकते हैं, इसलिए यदि आप वर्तमान में जिम में कताई कर रहे हैं तो यह आपके प्रशिक्षण घर को स्थानांतरित करने के लिए बहुत समझदारी कर सकता है। Zwift और The Sufferfest जैसे साइक्लिंग ऐप्स आपको अपने सत्रों के दौरान आवश्यक सभी प्रेरणा प्रदान करते हैं - या आप बस टीवी पर चिपक सकते हैं।
अनुशंसित: घर के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम बाइक
टर्बो ट्रेनर्स
यदि आप एक समर्पित साइकिल चालक हैं, तो अपने शीतकालीन प्रशिक्षण के लिए एक टर्बो उठाकर कोई ब्रेनर नहीं है। अधिकतर सवारों को उन सभी टर्बोस में आवश्यकता होगी जो £ 150 से कम लागत में हैं और सबसे अच्छे अभी भी £ 1,000 से कम हैं। इसके अलावा, किट किसी भी स्थान के बगल में नहीं ले जाती है, और यह आपको अपने शीर्ष-रेसिंग बाइक की सवारी करने के बिना या स्वयं तत्वों के बिना सवारी करने की अनुमति देती है।
अनुशंसित: सर्वश्रेष्ठ टर्बो ट्रेनर
पार प्रशिक्षकों
क्रॉस ट्रेनर, या अंडाकार, अन्य कार्डियो मशीनों पर दो प्रमुख फायदे हैं। पहला यह है कि वे एक पूर्ण शरीर कसरत प्रदान करते हैं क्योंकि आप अपने पैरों पर साइकिल चलाते समय अपने हाथों से धक्का देते हैं। दूसरा यह है कि उन्होंने आपके शरीर को दौड़ने से बहुत कम तनाव में डाल दिया क्योंकि आपके पैर प्लेटफॉर्म छोड़ते समय प्लेटफॉर्म नहीं छोड़ते हैं, जो आपके जोड़ों पर प्रभाव को हटा देता है। क्रॉस ट्रेनर सस्ता हैं - बजट मशीन £ 150 से £ 300 हैं, एक मजबूत घर इकाई £ 300 और £ 700 के बीच कहीं भी आती है, और जिम-मानक मशीन के लिए यह £ 1,000 से अधिक है - लेकिन आपको कुछ और करने की आवश्यकता नहीं होगी घर पर एक अच्छा कसरत प्राप्त करें।
अनुशंसित: घर के लिए सर्वश्रेष्ठ क्रॉस ट्रेनर
रोइंग मशीनें
घर पर एक पूर्ण शरीर कार्डियो कसरत के लिए एक और शानदार विकल्प, राक्षसों के पास अंडाकारों पर मूल्य बढ़त है। ओलंपियन द्वारा उपयोग की जाने वाली सबसे अच्छी मशीनें, कम नहीं - लगभग £ 1,000 हैं और £ 300 और £ 600 के बीच कई विकल्प हैं जो सभी गैर-ओलंपियन को संतुष्ट करेंगे। अधिकांश रोइंग मशीनें भी फोल्ड हो जाती हैं ताकि उन्हें अलमारी में टकराया जा सके।
अनुशंसित: घर के लिए सर्वश्रेष्ठ रोइंग मशीनें
डम्बल
डंबेल आपकी पहली निःशुल्क वजन खरीद के लिए स्पष्ट पिक हैं। वे सस्ते हैं, वे आमतौर पर समायोज्य होते हैं ताकि आप वजन बदल सकें, और इनका उपयोग विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के लिए किया जा सकता है। आपके डंबेल के साथ बनाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण विकल्प हैं, जिसमें आप चाहते हैं कि सामग्री, आकार और वजन सीमा क्या है। आपको हमारे सर्वोत्तम डंबेल राउंड-अप में, उन विकल्पों को और साथ ही हमारी शीर्ष चुनौतियों को बनाने के लिए आवश्यक सभी जानकारी मिल जाएगी।
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kettlebells
अपने कसरत की सावधानी से योजना बनाएं और एक अच्छा केटलबेल आपको पूरे शरीर में मांसपेशियों को काम करने और अपने कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने की आवश्यकता होगी। हमारे खरीदार की मार्गदर्शिका में पूर्व ब्रिटिश केटलबेल स्पोर्ट चैंपियन जेमी लॉयड की सलाह है कि आप सबसे अच्छी घंटी चुनने में मदद करें।
अनुशंसित: घर के लिए सर्वश्रेष्ठ केटलबेल
पुल अप सलाखों
पुल-अप बस सबसे कठिन बॉडीवेट व्यायाम के बारे में है और यदि आप अपने कार्यात्मक ऊपरी शरीर की ताकत को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो पुल-अप बार आपके द्वारा उठाए जाने वाले होम जिम किट का पहला हिस्सा होना चाहिए। वे मूलभूत बार के लिए लगभग £ 20 पर सस्ते होते हैं, साथ ही उन्हें किसी भी द्वार के अंदर लगाया जा सकता है या फिर आसानी से संग्रहीत किया जा सकता है।
