जब आप जिम में नए होते हैं तो फ्री वेट्स रूम एक चुनौतीपूर्ण जगह प्रतीत हो सकता है, और कई लोग बॉडीवेट अभ्यास और निश्चित वजन मशीनों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्पष्ट हैं। लेकिन किट-फ्री और फिक्स्ड वेट वर्कआउट्स में कुछ भी गलत नहीं है, वहीं मुफ्त वजन से बचने के लिए कोई कारण नहीं है, क्योंकि सही व्यायाम चयन शुरुआती जिम-गोएर्स के रूप में उनमें से उतना ही अधिक हो सकता है।
मुफ्त वजन के साथ जाने से पहले, हालांकि, उपलब्ध विभिन्न प्रकारों पर हड्डी करना बुद्धिमानी है, क्योंकि उनमें से प्रत्येक के पास उनके पेशेवर और विपक्ष हैं। मदद करने के लिए, हमने एंटीक्स फिटनेस और मल्टीपावर एंबेसडर के मालिक एंट न्यमान से पूछा कि विभिन्न प्रकार के मुफ्त वजन पर पतला हो।
डम्बल
न्यमान कहते हैं, "डंबेल बहुत प्रभावी हो सकते हैं क्योंकि आपको अपने शरीर के प्रत्येक पक्ष को अलग-अलग उपयोग करना पड़ता है।" "इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपके शरीर के अंग नहीं हैं जो पीछे हटते हैं, क्योंकि आपकी कमजोर पक्ष प्रतिनिधि को करने के लिए आपके मजबूत पक्ष पर भरोसा नहीं कर सकती है।
डंबेल का उपयोग करने की असमान और अस्थिर प्रकृति यह भी सुनिश्चित करेगी कि आपके कोर को एक अच्छा कसरत मिल जाएगा क्योंकि यह आपको पूरे आंदोलन में स्थिर रखने के लिए लड़ रहा है।
डंबेल के प्राथमिक नकारात्मक पक्ष यह है कि आप उन पर भारी मात्रा में वजन नहीं लगा सकते हैं।
न्यमान कहते हैं, "यदि आप जितना संभव हो उतना भारी उठाना चाहते हैं और स्क्वाट और डेडलिफ्ट जैसे यौगिक चाल पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो एक लोहे का दबदबा अधिक प्रभावी होगा।"
शुरू करने के लिए तैयार हैं? जिम-गोयर के प्रत्येक स्तर के लिए सबसे अच्छा डंबेल अभ्यास यहां दिया गया है और यदि आप अपने घर के लिए एक सेट चाहते हैं, तो सर्वोत्तम डंबेल के हमारे राउंड-अप को आजमाएं।
kettlebells
न्यमान कहते हैं, "केटलबेल स्विंग्स जैसे व्यायाम आपको अपने ग्लूट की शक्ति का निर्माण करने में मदद करते हैं जबकि आपका शरीर स्विंग करता है और आपके कूल्हों को प्राकृतिक पैटर्न में फेंक दिया जाता है।"
हालांकि, डंबेल के साथ, इस बात की एक सीमा है कि आप केटलबेल के साथ कितना भारी जा सकते हैं, इसलिए न्यमान ने जितना संभव हो उतना भारी घंटी उठाने की कोशिश नहीं की - उनको उपयोग करने के लिए बेहतर तरीके हैं।
न्यमान कहते हैं, "आप मांसपेशियों के धीरज और सहनशक्ति के निर्माण के लिए तनाव के तहत उच्च प्रतिनिधि या समय के लक्ष्य के लिए बेहतर हैं।"
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Barbells और प्लेटें
न्यमान कहते हैं, "यदि आप ताकत और आकार बनाने की सोच रहे हैं, तो आप जितना संभव हो उतना वजन उठाना चाहेंगे - यह सुनिश्चित कर लें कि आप सही फॉर्म के साथ ऐसा कर रहे हैं।" "यह वह जगह है जहां बारबल्स और प्लेटें स्वयं ही आती हैं।
"आप अपने शरीर के दोनों किनारों का उपयोग करके लोहे का अभ्यास करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप बहुत अधिक वजन उठाने में सक्षम हैं। यह डंबेल का उपयोग करने से कहीं अधिक स्थिर और संतुलित है, लेकिन आपको अभी भी अपने कोर का उपयोग करना होगा क्योंकि यह मशीनों का उपयोग करने से कम स्थिर है।"
सीधे लोहे के लिए सिर से पहले, याद रखें कि डाउनसाइड्स भी हैं। उनका उपयोग करना आपके कलाई पर कठिन हो सकता है और आप डंबेल या केटलबेल के साथ स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित नहीं हो सकते हैं।
न्यमान कहते हैं, "लोहे का उपयोग करते समय आप आंदोलन की अपनी सीमा में थोड़ा सीमित हैं।" "बेंच प्रेस जैसे कुछ अभ्यास हैं जहां आपको बार की वजह से रोकने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जहां आपकी लचीलापन आपको स्थानांतरित करने की अनुमति देगी।"
लोहे का उपयोग शुरू करने के लिए तैयार हैं? सात आवश्यक लोहे का अभ्यास करने का प्रयास करें जो आपको करना चाहिए।
ताकतवर बनाने के लिए बेस्ट फ्री-वेट्स कसरत योजना से संबंधित देखें 4-सप्ताह डंबेल कसरत योजना मस्तिष्क बनाने के लिए होमकेटलबेल वर्कआउट्स शक्ति, कार्डियो और वसा हानि के लिए
ईज़ी-बार
न्यमान कहते हैं, "ईजेड-बार आपको भारी होने के लिए लाभ उठाने की इजाजत देने के लिए बहुत बढ़िया हैं - खासतौर पर दांतों और ट्राइसप्स अभ्यासों पर - अपनी कलाई को दबाए बिना और उन्हें अप्राकृतिक स्थिति में मजबूर किए बिना।"
ईज़ी-बार मानक लोहे के साथ कुछ नुकसान साझा करता है, मुख्य यह है कि यह आपके शरीर में कमजोरियों को मुखौटा कर सकता है।
नैनमैन कहते हैं, "लोहे के साथ, ईजेड-बार का मतलब है कि आपकी कमजोर पक्ष थोड़ा आसान सवारी कर सकती है क्योंकि मजबूत पक्ष प्रतिनिधि में अधिकांश काम कर सकता है।"
हॉल-ऑफ-फ़ैमर ईजेड-बार अभ्यास के साथ पकड़ने के लिए, हमारी गहराई से ईज़ी-बार कर्ल व्यायाम मार्गदर्शिका पढ़ें।
Sandbags / sandbells
न्यमान कहते हैं, "केटलबेल के समान तरीके से, सैंडबैग आपको कार्यात्मक ताकत बनाने और अधिक प्राकृतिक आंदोलनों को दोहराने की अनुमति देता है।" "बैग की डिज़ाइन आपको अपने शरीर के रूप में स्थानांतरित करने की इजाजत देती है, क्योंकि एक ठोस बार कहां से प्रतिबंधित है।"
Sandbags और घंटी बोझिल हो सकती है, हालांकि, और वे भारी वजन उठाने के लिए सबसे अच्छा नहीं हैं।
न्यमान कहते हैं, "आप इनके साथ जितना संभव हो उतना भारी नहीं जा पाएंगे - वे सहनशक्ति के निर्माण के लिए अधिक हैं।"
इस सीमा के बावजूद, अपने पूरे शरीर को एक सैंडबैग के साथ काम करना संभव है, क्योंकि यह 30 मिनट के ईएमओएम कसरत दिखाता है।