इन दिनों फोम रोलिंग हर किसी के फोम। धावक, साइकिल चालक, भारोत्तोलक - आप इसे नाम दें, वे इसे कर रहे हैं। इसका कारण यह है कि जो भी व्यायाम करता है वह अभ्यास से लाभ उठा सकता है, जिसे आत्म-मायोफेसिकियल रिलीज भी कहा जाता है। यदि आपने फोम रोलिंग को गले लगा लिया है, या शुरू करने के लिए अपने रिपोर्ट किए गए लाभों से पर्याप्त रूप से आश्वस्त हैं, तो आपको फोम रोलर की आवश्यकता है। और हालांकि फोम रोलिंग के प्रभाव काफी हद तक अलग-अलग रोलर्स के साथ समान रहते हैं, इसलिए वे सभी आकारों और आकारों में आते हैं, ताकि आप यह तय करने में सहायता कर सकें कि आपके लिए कौन सा सही है, हमने इस खरीदार की मार्गदर्शिका को एक साथ रखा है - और हमारे कुछ पसंदीदा विकल्पों को सूचीबद्ध किया है।
फोम रोलर क्रेता गाइड
फोम रोल क्यों?
रनर्स की स्टोर स्टोर विशेषज्ञ हन्ना वाल्श कहते हैं, "यह मांसपेशियों में तनाव और मजबूती को तोड़ने लगती है, मांसपेशियों की थकान में सहायता के लिए रक्त प्रवाह को बढ़ावा देती है और आपकी लचीलापन बढ़ जाती है।"
यदि आप इसे सही कर रहे हैं, तो फोम रोलिंग शायद एक आरामदायक अनुभव नहीं होगा, लेकिन अपने दांतों को दबाएं और याद रखें कि दर्द आपको अच्छा कर रहा है।
विभिन्न प्रकार के फोम रोलर क्या हैं?
फोम रोलर्स के बीच महत्वपूर्ण अंतर उनके आकार, दृढ़ता और सतह पैटर्न से संबंधित हैं। लंबे रोलर्स बड़ी मांसपेशियों और आपकी पीठ पर काम करने के लिए अच्छे होते हैं, जबकि छोटे (कभी-कभी हैंडहेल्ड) रोलर्स छोटे मांसपेशी क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं और जाहिर है, अधिक पोर्टेबल हैं।
वॉल्श कहते हैं, "हैंडहेल्ड रोलर्स में सटीक सटीकता होती है जो कि एचिल्स और शिन जैसे क्षेत्रों तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत कर सकती है।" और आप अधिक आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं कि मांसपेशियों पर कितना दबाव लागू होता है।"
जब दृढ़ता की बात आती है, तो रंग-कोडिंग की जांच करें: सफेद अक्सर नरम रोलर इंगित करता है, काला सबसे मजबूत है, ब्लूज़ और पिंक या रेड के बीच में। जबकि शुरुआती एक नरम रोलर से शुरू करना चाहते हैं, फर्मर रोलर का उपयोग करने से आने वाली अतिरिक्त असुविधा को दूर करने के लाभ हैं।
वाल्श कहते हैं, "फर्मर फोम रोलर्स घने ऊतक और जो भी अधिक तीव्र संपीड़न पसंद करते हैं, के लिए बिल्कुल सही हैं।"
सतह पैटर्न रोलर से रोलर में भी बदल जाता है, जिनमें कुछ ऐसे हैं जिनमें खतरनाक रूप से बड़ी मांसपेशियां आपकी मांसपेशियों में खोदने लगती हैं।
वॉल्श कहते हैं, "फोम रोलर्स सतह डिजाइन और कठोरता में त्वचा और फासिशिया से सटीक रूप से जुड़ने के लिए भिन्न होते हैं।"
फोम रोलर्स की सतहों पर विभिन्न पैटर्न कभी-कभी स्पोर्ट्स मालिश को अनुकरण करने के लिए हाथ के विभिन्न हिस्सों की नकल करने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं। उच्च रईबल्स उंगलियों तक मेल खाते हैं और लंबे ट्यूबलर खंड उंगलियों की नकल करते हैं, जबकि चापलूसी भाग हथेलियों का अनुकरण करते हैं।
विचार करने के लिए कंपन रोलर भी हैं। ये पूरे अनुभव को थोड़ा कम दर्दनाक बनाते हैं और फोम रोलिंग के लाभों को काफी हद तक बढ़ाने के लिए कहा जाता है, लेकिन वे बहुत अधिक लागत में आते हैं। और लागत की बात कर रहा है …
रोलर पर खर्च करने के लिए आपको कितना देखना चाहिए?
वॉल्श कहते हैं, "आपको अच्छी गुणवत्ता वाले पारंपरिक फोम रोलर के लिए £ 35 का निवेश करना होगा," और आप कंपन प्रौद्योगिकी के लिए £ 170 तक खर्च कर सकते हैं।"
रोलर में मुख्य विशेषताएं के रूप में एक पूर्ण शुरुआत करने वाले को क्या देखना चाहिए?
एक मध्यम आकार का पारंपरिक रोलर आपके फोम रोलर संग्रह को शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। हमेशा के रूप में प्रलोभन एक सस्ता विकल्प चुनना होगा यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसका कितना उपयोग करेंगे, लेकिन विचार करने के लिए स्थायित्व संबंधी चिंताएं हैं।
वाल्श कहते हैं, "एक ठोस ईवा फोम कोर इसे सबसे पारंपरिक रोलर्स की तुलना में दृढ़ बनाता है और उत्पाद को कुछ दीर्घायु भी देता है।" "आप लगभग 20 पाउंड के लिए खरीदार सस्ता फोम रोलर्स खरीद सकते हैं लेकिन एक ठोस ईवा फोम कोर के बिना यह नहीं टिकेगा और आपके बॉडीवेट के नीचे गिरने की संभावना है।"
एक फोम रोलर का उपयोग कैसे करें संबंधित देखें: स्व-मायोफेसिकल रिलीज स्पष्टीकरण के लिए आवश्यक फोम रोलिंग व्यायाम
सर्वश्रेष्ठ फोम रोलर्स
Addaday Nonagon
मिठाई स्व-मायोफेसिकल राहत के नौ स्ट्रिप्स इस क्लासिक फोम रोलर के खरीदारों का इंतजार करते हैं, जिनके पास दीर्घायु सुनिश्चित करने के लिए ठोस ईवीए कोर है। बड़ी मांसपेशियों को आसानी से काम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में सतहें मिल गई हैं, लेकिन यह बैग में पर्ची करने और प्रभावी रूप से छोटी मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए पर्याप्त छोटा है। एक महान ऑलराउंडर, संक्षेप में, और एक रोलर जो शुरुआती लोगों के अनुरूप होगा। £ 35, runnersneed.com पर खरीदें
भौतिक कंपनी प्रदर्शन रोलर
यह सस्ता रोलर हमारे अनुभव में विश्वसनीय रूप से मजबूत साबित हुआ है। प्रतिस्पर्धा से अलग क्या सेट करता है, हालांकि, यह निर्देश है कि यह उपयोगकर्ताओं को रोलर में ही निर्मित फील्ड कम्युनिकेशन (एनएफसी) तकनीक के जादू के माध्यम से प्रदान करता है। अपने स्मार्टफ़ोन को एनएफसी टैग के पास रखें और आपको फोम रोलर अभ्यास और निर्देशों की एक लाइब्रेरी दिखाई देगी। यह अन्य फोम रोलर्स की तुलना में कुछ सेंटीमीटर लंबा है, जो एनएफसी की तुलना में कम ग्लैमरस है लेकिन कोर और बैक रोलिंग के लिए बहुत उपयोगी है। £ 1 9.9 5 (वर्तमान में £ 13.93 तक कम हो गया), physcompany.co.uk पर खरीदें
HyperIce Vyper 2.0
यदि आप एक कंपन रोलर पर कूदने के लिए तैयार हैं, और ऐसा करने के लिए नकद के आवश्यक हिस्से को बचाया है, तो रिचार्जेबल हाइपरइस वाइपर देखें। इसमें तीन कंपन सेटिंग्स हैं और एक ही चार्ज पर दो घंटे तक चलती है। हाइपरइस का दावा है कि व्यापर में कंपन तकनीक व्यायाम के बाद आपकी वसूली में मदद करने के लिए पारंपरिक रोलर के रूप में दो बार प्रभावी बनाती है। £ 16 9.99, runnersneed.com पर खरीदें
रंबल रोलर
यह अतिरिक्त हार्ड फोम यातना ट्यूब लचीला लेकिन फर्म बाधाओं में शामिल है जो फिजियोथेरेपिस्ट के अंगूठे की नकल करने के लिए डिज़ाइन की गई है। यह बिल्कुल डरावना दिखता है, लेकिन यदि आप साहस को बुला सकते हैं तो रंबलरोलर आपको अच्छा नहीं करेगा। £ 19.95, amazon.co.uk पर खरीदें
पल्सबॉल
पल्सबॉल के साथ ही आपको शरीर में हर मांसपेशियों को काफी रोल करने के लिए एक आसान तस्वीर गाइड मिलती है, ताकि आप अपने आप को मालिश करने के घंटों को दूर करते हुए खुशी से आनंद ले सकें। ठीक है, आप तीन घंटे दूर कर सकते हैं। उसके बाद आपको पल्सबॉल रिचार्ज करना होगा। यदि पल्सबॉल का उपयोग करके आप स्वयं को मालिश करने वाले उपकरणों को हिलाने के लिए आदी हो जाते हैं, तो आप पल्सरॉल से एक पूर्ण आकार के स्पंदनात्मक फोम रोलर भी ले सकते हैं। आपकी मांसपेशियों को कभी भी अच्छी तरह से महसूस नहीं किया जाएगा। £ 89.99, pulseroll.com पर खरीदें, amazon.co.uk पर कीमत की जांच करें
लैक्रोस बॉल
प्रत्येक रोलर के शस्त्रागार में एक जरूरी है, लैक्रोस बॉल का उपयोग शरीर के तलवों और पैरों की तरह शरीर पर कठिन क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए किया जाता है। यह विशेष रूप से धावकों के लिए उपयोगी होगा जो प्लांटार फासिआइटिस से पीड़ित होते हैं - पैर के नीचे आर्क बनाने वाले ऊतक की सूजन। यदि आपके पास एक आसान है तो आप अपने एकल को रोल करने के लिए गोल्फ बॉल का भी उपयोग कर सकते हैं। £ 6.98, amazon.co.uk पर खरीदते हैं