सबसे अच्छा कोर-बिल्डिंग टीआरएक्स चाल

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Crunches और sit-ups सभी बहुत अच्छी तरह से हैं, लेकिन साधारण तथ्य यह है कि वे नहीं हैं कि आपके पेट के लिए क्या बनाया गया है। या, प्रशिक्षक टोनी जेनेटिलकोर कहते हैं, 'हमारा "कोर" एक क्रॉस-हैच किए गए वेब से अधिक है, और इसके मुख्य कार्य वास्तव में ट्रंक एक्सटेंशन, पश्चवर्ती श्रोणि झुकाव, और हूप तनाव के संचरण का विरोध कर रहे हैं।' दूसरे शब्दों में, आपको चाहिए अपने कोर के साथ आंदोलन को रोकने के लिए प्रशिक्षण लें, इसे शुरू न करें।

कैसे? शक्तिशाली पेलोफ प्रेस के साथ। अपने निर्माता जॉन पल्लोफ के नाम पर नामित, यह केबल और बैंड विविधताओं सहित कई स्वादों में आता है - लेकिन टीआरएक्स संस्करण लगभग कहीं भी अनुकूल, सरल और संभव है। याद रखें: छड़ी, मोड़ मत करो।

यह कैसे करना है

सेट 3 प्रतिनिधि 5 प्रत्येक तरफ

टीआरएक्स एंकर पॉइंट के किनारे एक चौंकाने वाली रुख में अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपने सीने के खिलाफ दोनों हाथों में टीआरएक्स हैंडल रखें, और इसके खिलाफ दुबला रहें ताकि यह आपका वजन ले रहा हो। अपने मिडसेक्शन पर टोक़ को बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे अपने हाथों को दबाएं। एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए अपने हाथ वापस लाओ। अगले चार के लिए तत्पर हैं?

 

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