एक हालिया सर्वेक्षण में पाया गया कि ब्रिटेन में पांच वयस्कों में से एक पिछले वर्ष में 20 मिनट से अधिक समय तक नहीं चल रहा था। जब आप चलने पर विचार करते हैं तो बहुत चौंकाने वाला न केवल सक्रिय होने के सबसे आसान तरीकों में से एक है, यह अब तक का सबसे सस्ता है।
पागल जिम सदस्यता और फॉर्म-फिटिंग लाइक्रा को भूल जाओ - आपको बस आरामदायक जूते की जरूरत है। लाभों को देखने के लिए आपको पहाड़ों को स्केल करने या पूरे दिन की बढ़ोतरी करने की आवश्यकता नहीं है।
यदि आपको और अधिक चलने के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो इस मार्च में पूरे कैंसर से चलने के लिए साइन अप करें। कैंसर रिसर्च यूके के लिए यह धन उगाहने वाला कार्यक्रम लोगों को मार्च के पूरे महीने के लिए प्रतिदिन औसतन 10,000 कदम मारने के लिए प्रतिबद्ध करता है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका हर दिन लक्ष्य को मारना है, लेकिन अगर आप यहां और वहां एक दिन याद करते हैं तो चिंता न करें - आप इसे सप्ताहांत में लंबी वृद्धि के साथ बना सकते हैं।
पूरे कैंसर में चलने में भाग लेना एक योग्य कारण के लिए धन जुटाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह पूरी तरह निस्संदेह कार्य नहीं है - नियमित रूप से चलकर आपको निम्न नौ तरीकों से लाभ होगा।
1. चलने से आप स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं । वास्तव में, यह जिम से बेहतर हो सकता है। लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स से किए गए शोध में पाया गया कि सप्ताह में पांच दिनों से 30 दिनों के लिए तेज गति से चलने वाले लोगों ने छोटे कमर और अन्य गतिविधियों को करने वाले लोगों की तुलना में कम बीएमआई पाया।
2. यह आपके वॉलेट के लिए लाभ हो सकता है । घर पर कार छोड़ना या बस से गुजरना और काम पर चलना नकद बचाता है। और आप शायद अपने सामान्य यात्रा के बाद भी एक बेहतर मनोदशा में पहुंच जाएंगे।
3. चलना एक कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है जो हृदय रोग, कैंसर और टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है।
4. चलना आपके मुद्रा में सुधार कर सकते हैं । WalkActive के संस्थापक जोना हॉल कहते हैं, "मुद्रा वास्तव में एक बड़ा मुद्दा है - हर कोई अपने कंधे को आगे बढ़ाता है और उनके सिर को झुकाता है।" "यदि आप ऐसा करते हैं तो आपकी पीठ बहुत कठोर हो जाती है। जब आप अच्छी मुद्रा के साथ ठीक से चलते हैं, तो आप अपनी छाती में एक और अधिक खुली रेखा प्राप्त कर सकते हैं, जो आपके सांस लेने और आपकी पीठ के लिए बेहतर है।"
5. आप लंबे समय तक जीएंगे । यूरोपीय सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी के शोध से पता चला है कि दैनिक तेज चलने के दिल-बढ़ाने के लाभ आपके जीवन में सात साल तक जोड़ सकते हैं।
6. यह एक सामाजिक गतिविधि है । हॉल कहते हैं, "चलना किसी को पकड़ने और बात करने का एक बड़ा मौका प्रदान करता है।" "शहरी क्षेत्र की बजाय प्रकृति में होने पर वास्तव में सार्थक बातचीत करना आसान होता है।"
7. यह मांसपेशी शक्ति बनाने में मदद करता है । चलने से 200 से अधिक मांसपेशियों का उपयोग होता है और यह आपकी जांघों, बछड़ों और ग्ल्यूट्स को मजबूत करने के लिए विशेष रूप से अच्छा होता है। इसके अलावा, यह कम प्रभाव है इसलिए यदि आपके जोड़ों के साथ कोई निगल्स या समस्या है तो यह अच्छा है।
8. यह आपके मूड को बढ़ावा देता है, खासकर यदि आप कहीं हरे रंग की पैदल चलते हैं। मानसिक स्वास्थ्य चैरिटी माइंड की एक रिपोर्ट में पाया गया कि पार्कों या ग्रामीण इलाकों में चलने से 71% प्रतिभागियों में अवसाद की भावना कम हो गई है और उनमें से 9 0% में आत्म-सम्मान बढ़ गया है।
9. यह आपके स्थानीय क्षेत्र को जानने का एक शानदार तरीका है और दुकानों, हरे रंग की जगहों और छिपी हुई सड़कों की खोज करना जिन्हें आप शायद नहीं जानते थे। शायद अजीब पब भी।
हॉल कहते हैं, "आपको हॉल कहते हैं," आपको सभी नेशनल ट्रस्ट एंड इंग्लिश हेरिटेज [वेल्स में ऐतिहासिक स्कॉटलैंड और कैडव] साइटें मिल गई हैं, "लेकिन तम्स पथ, तटीय पथ भी हैं … और वहां बहुत सारे शहरी क्षेत्र हैं जहां शहर चलने वाले क्षेत्रों की गुणवत्ता में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।"
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तेजी से कैसे चलना है
एक पुराना देखा गया है कि सार्वजनिक परिवहन को बंद करो या अपने गंतव्य से पहले तो बाकी की तरफ चलें। सभी अच्छे और अच्छे, जब तक कि यह आपको उम्र नहीं लेता और आपको देर से बनाता है। लेकिन ऐसी तकनीक है जो आपकी मदद कर सकती है ताकि आप अपने सिर को उच्च-शाब्दिक रूप से पकड़ सकें - जैसे आप ग्रिडलाक्ड ट्रैफिक से पहले गति करते हैं।
हॉल कहते हैं, "अक्सर जब लोग अपनी गति बढ़ाते हैं तो यह एक पावरवॉक बन जाता है, जिसमें इसमें बहुत तनाव होता है।" "यह कंधों के चारों ओर पीठ दर्द और कठोरता पैदा कर सकता है। चलना आसान और वास्तव में चिकनी दिखना चाहिए, लेकिन आंतरिक रूप से यह महसूस करना चाहिए कि आप काफी मेहनत कर रहे हैं।"
हॉल में आपकी चलने वाली तकनीक को तेज करने के लिए तीन युक्तियां हैं। हम इन्हें आपके त्वरक कहते हैं। एक अपने पैर की उंगलियों के माध्यम से और अधिक धक्का है। दूसरा है अपने सिर को उठाना, जिसका मतलब है कि आपकी तरफ की लंबाई बढ़ेगी क्योंकि आपके पास अधिक हिप एक्सटेंशन है।
"तीसरी बात यह है कि अधिक पिछला हाथ स्विंग होना है। जितना अधिक आपकी भुजा वापस आती है, उतना ही आपके शरीर को आगे बढ़ाया जाएगा। ये तीन त्वरक आपको बिना चलने के अपने चलने की गति को बढ़ाने में मदद करेंगे।"
कैसे चलना है
एक बार जब आप अपनी चलने वाली तकनीक को नाखुश कर लेते हैं, तो अब आपके कौशल को और अधिक चलकर अभ्यास में डाल देना है। हॉल आपको फिटनेस ट्रैकर प्राप्त करने का सुझाव देता है ताकि आपको प्रेरित करने में मदद मिल सके और आपकी सबसे आम गतिविधियों पर चलना भी शामिल हो सके।
"मैं लोगों को हर रोज कुछ करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और उन्हें कार्य करने से पहले दस मिनट तक चलने का लक्ष्य देता हूं। चाहे वह कॉफी प्राप्त कर रहा हो या ईमेल पढ़ रहा हो, या किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात कर रहा हो। अपने आप को एक ऐसा दिन ढूंढें जो आप हर दिन करते हैं और उस पर चलने के दस मिनट पिगबैक करें।यदि आप इसे हर दिन तीन कार्यों के साथ करते हैं तो यह आपके दिन में घूमने का एक अच्छा तरीका है।"
