जब आप पहली बार दौड़ना शुरू करते हैं, तो संभावना है कि आप अपनी तकनीक के बेहतर बिंदुओं के बारे में अत्यधिक चिंतित नहीं होंगे। जब आपके पैर चिल्ला रहे हैं और आपके फेफड़े जल रहे हैं, तो आपका ग्राउंड संपर्क समय आपके दिमाग से सबसे दूर की बात है।
हालांकि, एक बार जब आप अनुभव प्राप्त कर लेते हैं, या शायद चोटों से ग्रस्त होना शुरू करते हैं, तो आप कैसे चलते हैं में स्वस्थ रुचि विकसित कर सकते हैं। आम तौर पर, सुनहरा नियम यह है कि अगर यह तोड़ा नहीं जाता है तो इसे ठीक न करें - किसी भी अच्छे कारण के लिए अपनी चल रही तकनीक के साथ झुकाव मूर्ख नहीं है - लेकिन यदि आप पुनरावर्ती निगल्स को ठीक करने या अपनी चल रही दक्षता और गति में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह कर सकता है अपनी चल रही शैली के कुछ पहलुओं को बदलने के लायक बनें।
उस समय एक विशेषज्ञ के साथ अपने लक्ष्य पर चर्चा करने योग्य है - एक फिजियो या रनिंग कोच - लेकिन तकनीक की तलाश में आपको कुछ सुंदर अभेद्य शब्द भी मिलेंगे। उस मोर्चे पर आपकी मदद करने के लिए, कोच सॉकीनी यूके कोच जेम्स थाई ने यह समझाने के लिए सूचीबद्ध किया है कि इन तकनीकी शर्तों का क्या अर्थ है, वे क्यों मायने रखते हैं और जहां उचित हो, आप उनके बारे में क्या करना चाहते हैं। लेकिन सबसे पहले, अपनी चल रही शैली को देखने के तरीके पर एक त्वरित नोट।
थाई कहते हैं, "आप एक चाल विश्लेषण के लिए निकटतम चलने वाले स्टोर में जा सकते हैं।" "वैकल्पिक रूप से, DIY विधि आपके स्थानीय पार्क या जिम ट्रेडमिल में एक स्मार्टफोन के साथ जाना है और फिल्म को सामने, पीछे और पीछे से चलाना है। आपके द्वारा उठाए गए चरणों की संख्या, जमीन पर अपना समय और अपनी पैर स्ट्राइक की स्थिति, साथ ही साथ प्रत्येक पैर स्ट्राइक पर आपके शरीर की आवाजाही और स्थिति देखें। "यह आपको किसी समस्या की पहचान करने में मदद कर सकता है, हम अभी भी यदि संभव हो तो अपनी चाल की जांच करने के लिए एक विशेषज्ञ को प्राप्त करने की सलाह दें।
ताल
इसका क्या मतलब है: किसी दिए गए समयावधि में आपके पैर जमीन पर कितनी बार हमला करते हैं।
यह क्यों मायने रखता है: कुंजी अपने लिए सबसे कुशल और प्रभावी तालमेल पा रही है। बहुत कम पैर स्ट्राइक का मतलब है कि आप बहुत धीरे-धीरे चल रहे हैं लेकिन बहुत से कदम उठाने के लिए टिकाऊ नहीं है, इसलिए यह आपके लिए और दौड़ दूरी के लिए अनुकूलतम चीज़ों के साथ पकड़ने के बारे में है।
से अधिक लम्बे
इसका क्या मतलब है: पैर वजन के अपने केंद्र से बहुत दूर लैंडिंग।
यह क्यों मायने रखता है: ओवर-स्ट्रिंगिंग शरीर पर अतिरिक्त तनाव डालती है और आपकी चलती दक्षता पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है।
इसके बारे में क्या करना है: अच्छी मुद्रा बनाए रखें - आपकी मूल स्थिरता पर काम करने से आप थके हुए होने तक भी सीधे बने रहने में मदद कर सकते हैं। अपने पैरों के बारे में सोचें (नीचे समझाया गया है) - यह संपर्क सुनने में मदद कर सकता है, हालांकि एक विशेषज्ञ के लिए यह सर्वोत्तम है कि आप इसे व्यक्तिगत रूप से मार्गदर्शन करें।
Footstrike - एड़ी, forefoot, midfoot
इसका क्या मतलब है: पैर का हिस्सा जो पहले जमीन के साथ संपर्क करता है।
यह क्यों मायने रखता है: हर किसी के पास थोड़ा अलग फुटस्ट्राइक होगा। कोच के परिप्रेक्ष्य से मिडफुट अक्सर प्रभाव को अवशोषित करने के लिए सबसे अच्छा होता है लेकिन यह आपके द्वारा चल रहे गति पर निर्भर करता है। अपने फुटस्ट्राइक को काम करने के लिए, अपने जूते के तलवों पर पहनें, अपने पैरों के निशान सुनें या चाल विश्लेषण प्राप्त करें।
pronation
इसका क्या मतलब है: प्रजनन पैर के प्राकृतिक आंदोलन के माध्यम से प्रभाव बलों को अवशोषित करने का शरीर का तरीका है, इसलिए यह एक अच्छी बात है!
यह क्यों मायने रखता है: बहुत कम या बहुत अधिक (अंडर-एंड-प्रेटिंग) मुद्दों का कारण बन सकता है।
इसके बारे में क्या करना है: चलने वाले जूते सभी अलग हैं, इसलिए एक विशेषज्ञ से सलाह लें कि आप एक जूता पहने हुए हैं जो आपके प्राकृतिक चलने वाली चाल का समर्थन करता है या बढ़ावा देता है।
एक बेहतर धावक बनने में आपकी मदद करने के लिए संबंधित 27 रनिंग टिप्स देखें, आपको गैट विश्लेषण का प्रयास क्यों करना चाहिए तेजी से चलाने के लिए कैसे करें - स्प्रिंट प्रशिक्षण का प्रयास करें
ग्राउंड संपर्क समय
इसका क्या मतलब है: प्रति फुटस्ट्रिक जमीन पर खर्च किया गया समय।
यह क्यों मायने रखता है: जमीन पर बहुत अधिक समय खर्च करने का मतलब अक्सर होगा कि आप अपनी ताकतों के खिलाफ दौड़ रहे हैं और सही रिबाउंड पाने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं।
इसके बारे में क्या करना है: उच्च घुटनों, स्किपिंग और एड़ी फ्लिक जैसे चलने वाले ड्रिल के साथ अपने ग्ल्यूट्स और कोर को जोड़ने पर काम करें।
लंबवत उत्तेजना
इसका क्या मतलब है: जमीन पर बहुत अधिक समय बिताने के विपरीत हवा में बहुत अधिक समय बिता रहा है - बहुत अधिक उछाल रहा है।
यह क्यों मायने रखता है: बहुत अधिक ऊंचाई का मतलब है कि बर्बाद ऊर्जा उस दिशा में नहीं जा रही है जो आप चाहते हैं।
इसके बारे में क्या करना है: जब आप दौड़ते हैं तो थोड़ा सा दुबला आगे बढ़ाएं ताकि आप स्वाभाविक रूप से ऊपर और नीचे बोबिंग करने के बजाय, अगले फुटस्ट्राइक में गिरना चाहें।
